1樓：丁梅鄭酉
堅持健康**，每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐儘量用粥、湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，儘量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效%本人親身嘗試總結的！
2樓：漆雕時芳閩煙
吃西瓜和黃瓜啊
--首先早餐一定要吃好第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢嚥，吃的越慢就越容易飽，第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢嚥，8點以後絕對不要進食如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊第三。
選擇一種運動，上午下午2小時運動2個小時，還有啊，吃完飯千萬不要坐著，要在起來走15分鐘左右
3樓：本德雍飛雪
．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。。請+
客服⑧⑧⑸⑼⑷
⑶⑻⑷諮詢一下】
4樓：機能卓閒麗
最仰臥起坐，差不多2個月就行了。
5樓：多闌姒通
男的沒得治，女的話，就用俊紅牌右手每天揉捏兩個小時，一個月**！
6樓：鏡靈慧鄺飛
赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
試一下上面的方法如果沒效果的話，你可以加qq88594
384，她空間裡有幾種，大家都評價不錯。其他的我也不說了你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！！9
7樓：遲賢改代靈
少吃+仰臥起坐，藥物**風險大！
8樓：濯振饒黎
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食.
**是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.
但如果你能掌握一些飲食**決巧,對你的**是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定**目標
2.寫**日記.
3.多喝水.
4.要有恆心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.**,要有耐心和恆心,堅持就是成功!
11.堅持不了的話也可以試試」美寶萊**膠囊「，效果很好的
9樓：五綠蕊齋蓄
晚上早點就睡覺了
第二天早點起了床
抹**膏（我用的是青辣椒**膏）
然後就去跑步，跑一個小時，或者散步走走都可以每天堅持早餐只喝牛奶加一個雞蛋，營養畢竟要的中午就吃一點菜
吃一點肉吃8分飽，不然怎麼工作呀
晚餐就吃6分飽，不吃宵夜，
然後抹青辣椒**膏
去散散步
不用跑了
然後回去睡覺
我就是這樣瘦下來的
10樓：檢義大雅暢
每天睡前反覆迴圈按摩肚子10分鐘。睡前4小時不要吃東西。
11樓：奕廣英燕燕
使用蘋果牛奶法,聚體做法是:第一天只吃蘋果,分三次,吃的時候要一小口一小口的吃,以減緩餓的程度；第二天是喝純牛奶或低脂牛奶,注意了,不要喝水噢,這樣會先吸收水份,不能去除脂肪,個人認為效果還不錯！
12樓：齋冰瑩井恨
您好建議您運動，飲食**相結合最好！
仰臥起坐。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。、
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。每天九杯水，少喝碳酸飲料，吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者新增了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會！
祝您成功
肚子上的肉太多了，怎樣才能減掉呢？
13樓：菲飛老師
聰明的女人都在做，排出體內毒素，讓你小腹平坦美美噠！
有些美眉整體看起來很苗條，偏偏有個小肚腩，看起來很不協調，特別是穿緊身服的時候，那個小肚子就格外明顯。吃多了腰部容易堆積肥肉，消化不好，長期便祕會導致小肚腩的產生。其實腰傷那不僅僅是肥肉，而是日積月累的毒素。
現在的生活不比以前，生活好了，大家都愛出去下個館子，因為外面的食物總是好吃的，但是也是缺乏衛生的，長期這樣下去很容易導致體內毒素越來越多。
當缺乏運動時，加上消化不良，就會導致腹部越來越多，甚者，看起來像懷孕了似的，以下三個動作，聰明的女人都在做，不僅僅消除多餘脂肪，促進消化，還可以排出身體毒素，讓你健康的**。
1、手肘倒立變體
這個體式可以鍛鍊手部肌肉，緊緻線條，也有助於舒展脊柱，鍛鍊腹部肌肉，促進血液迴圈，改善消化不良，預防腹脹、便祕等問題。
a,跪於地面上，雙膝點地，軀幹前屈，雙手肘彎曲貼地放於頭部兩側，調整呼吸。
b.頭頂百會穴輕觸地面，重心放於雙臂上，臀部上抬，雙腿抬離地面向上伸展直至與地面垂直，腳尖朝上繃直。
c.彎曲左膝，左腿盤在右腿之上呈交叉姿勢，頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
d.雙腿回正，臀部下沉，回到跪姿，呼氣，重複上述動作3次。
2、站立前屈式變體
這個體式有助於刺激肝臟和腎臟，促進消化，輕鬆排出體內垃圾，平坦小腹，還可以緊緻腿部線條，塑造形體。
a.山式站立，雙腳微微開啟，雙膝繃直，腳掌貼地，雙手自然放於身體兩側，保持呼吸。
b.挺直脊柱，腹部內收，雙手舉過頭頂向上伸展與地面垂直，掌心朝前。
c.右腳向前跨一步，軀幹前屈直至雙手觸地，彎曲左膝，左小腿向上伸展，保持3-5個呼吸。
d.回到山式站立，吸氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。
3、坐立單腳上伸腿式
這個體式有助於按摩腹部器官，刺激腸胃，促進消化，預防便祕、胃部脹氣。也有助於放鬆髖部，塑造腿型。
a.坐於地面上，彎曲雙膝，雙腳掌貼合緊貼地面，兩腳向兩邊伸展，雙手自然放於體側，調整呼吸。
b.挺直脊柱，腹部內收，左腳向上伸展直至與地面垂直，腳尖朝上繃直，小腿緊貼軀幹。
c.雙手肘彎曲環住左小腿，保持身體平衡，放鬆，堅持3-5個呼吸。
d.左腿放回地面上，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。
大腹便便像大媽，拒絕當油膩大媽，瑜伽助你刮脂瘦體，輕鬆擁有好身材！
14樓：徒手健身阿偉
隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。
15樓：e時光再燃
只需要每天堅持做半個小時的仰臥起坐。然後堅持兩個月，就可以有效的減掉這些贅肉。
16樓：劉長順
每天堅持做半個小時的卷腹運動，絕對能夠輕鬆的減掉肚子上的贅肉，讓你肚子上的脂肪得到充分的燃燒達到減脂的效果。
17樓：閆小六說娛樂
想要減掉肚子上的肉，最好的辦法就是少吃飯多運動，在運動的過程當中，最好是進行仰臥起坐的鍛鍊。
18樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
怎樣才能快速有效的減掉肚子上的肉？
19樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
20樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
21樓：準國女神
首先要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
當坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
要適當配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
1.攝「油」過多
通常都知道，人體脂肪的堆積會使人變得肥胖，所以脂肪的吸收是**上的大忌，也就是說，為了防止發胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和動物油其實都是脂肪，而植物油是純脂肪，動物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以說是離不開脂肪，因為脂肪是無處不在的，除了油，它還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、有的蔬菜裡也都含有一定量的脂肪，所以，有營養專家常建議，**者一定要多吃素菜少吃肉。
2.喝酒太多
酒是能夠產生高熱量的飲料，據測算，1克的酒精能產生7千卡的熱量，相比，它僅次於脂肪產的熱量，酒類中，啤酒中的酒精度數雖僅有3%左右，但它還有11%的含糖度數，而且在數量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道嗎？一瓶啤酒產的熱量約等於100克糧食產的熱量，所以有人戲稱「酒是糧食精，越多越年輕」。
所以，喝酒就等於多吃飯，喝酒攝入的多餘的能量，還會變成以脂肪的形式儲存起來。尤其是攝入過多啤酒的男人，他們一個個挺大肚子，就象是翻版孕婦。
3.愛吃零食和甜品
22樓：支支小龍
想要健康的減掉肚子上的贅肉莫過於運動+飲食的合理管控。
1、管住嘴（合理飲食）。飲食清淡健康，比如多食水果蔬菜，少吃油炸食品，逐漸戒掉零食，採用蒸、煮等健康烹飪方式做飯，少油鹽，吃飯要儘量細嚼慢嚥，這樣可以增強飽腹感，多喝水，促進新陳代謝。
以上這些都是很健康的**方式，無論何種**方式，重在堅持，堅持幾個月就會看到成效的！
23樓：匿名使用者
快速有效的減掉肚子上的肉肉，且是健康的，那就要在減脂期間，是保障飲食**，不能節食、或者劇烈運動傷害身體，
那麼在這兩者都保障的前提下怎麼快速減掉肚子上的肉哪？
在減肚子之前，我們要了解脂肪，這樣才能做到，知己知彼。
脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，皮下脂肪很簡單我們用手便可感知，而內臟脂肪是圍繞在臟器周圍，適量的內臟脂肪對內臟起到支撐、穩定和保護的作用，東京大學門脅孝教授等人的研究，內臟過度囤積的脂肪，特別是內臟脂肪有害健康，也成為婦孺皆知的常識。內臟脂肪外觀表現，就是「大肚子」，所以瘦肚子已經不再為了美觀，而是為了健康，瘦肚子不是區域性運動、不是區域性按摩，日本健康學者做過調查，2023年內臟脂肪過量人群通過hicibi智慧生物酶減脂，降低內脂過量發生率下降56%，利用這種方法，快速瘦肚子贅肉，減少內臟脂肪堆積和預防，在日本已經廣泛驗證。
你不知道的內臟脂肪新觀點：
內臟脂肪的居所：主要存在於腹腔內，很難排除。
內臟脂肪顏色：白色。
與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬於三酸甘油脂（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油脂、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯佔有體內總脂肪的九成。我們平日裡說的**，減掉的是三酸甘油脂）。
說到內臟脂肪必須要提到體脂率，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。根據在體內分佈位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。亞洲人身體特性是屬於內臟脂肪蓄積性肥胖，而且這種內臟脂肪蓄積性肥胖，體內脂肪堆積迅速，且頑固。
我們崇尚亞洲人的「自然瘦」
亞洲人身體特性屬於內臟脂肪蓄積性肥胖，而且這種內臟脂肪蓄積性肥胖，體內脂肪堆積迅速，且頑固。真正契合亞洲人體質＂自然瘦＂健康生活新潮流來自hicibi智慧生物酶減脂，通過新型特有智慧減脂細胞，對於長期內臟脂肪蓄積性肥胖進行：阻斷人體對食物熱量源的吸收，均衡代謝消化酶，收縮過度擴張的腸胃組織。
最大限度的提升體內生物酶到正常平衡水平，消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，自然就會成為「自然瘦」體質。
內臟脂肪蓄積性肥胖日常注意事項：
一、每天喝酒
如果你習慣晩酌，每天都喝酒，內臟脂肪就增多了不少。酒會導致內臟脂肪增加，喝酒的時候飲食量大增也是導致內臟脂肪增加的一個重要原因
二、一次的飲食量過多
喜好暴飲暴食，比較喜好吃油脂多的食物，這樣內臟脂肪也容易增加。慢慢的減少吃油脂多的食物，另外還可以經常喝茶，就可以防止油分的過度吸收。
三、壓力管理
身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。
四、hicibi智慧生物酶細胞減脂
對體內失衡狀態調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，體脂率恢復正常水平，我們的身體也就成為了易瘦體質。
五、保持良好睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。樂呵
肚子上的肉太多了，怎樣才能減掉呢
徒手健身阿偉 隔一天練一次，一個月減掉小肚腩。 e時光再燃 只需要每天堅持做半個小時的仰臥起坐。然後堅持兩個月，就可以有效的減掉這些贅肉。 劉長順 每天堅持做半個小時的卷腹運動，絕對能夠輕鬆的減掉肚子上的贅肉，讓你肚子上的脂肪得到充分的燃燒達到減脂的效果。 閆小六說娛樂 想要減掉肚子上的肉，最好的辦...
怎樣才能減掉肚子上的肉求大神幫助
如果你是刨腹產的,建議你別急,滿一年再說,如果是順產的,你可以試試仰臥起坐,很有效的,我就是這麼減的,我那時一天做一百個,包你一個月就有效果,一開始我一百個要做半個小時,後來五分鐘基本都搞定了,你如果想再減一點,可以試試瑜伽,很有效的,又可以身心放鬆,又不是很激烈的.一天做五組仰臥起坐，一組100個...
怎樣減掉肚子上的肉啊，怎樣可以減掉肚子上的肉
進我們qq群大家一起交流減肚子的心得體會吧 其實我個人覺得，每天飯不要吃太飽。然後每天靠在牆角站立一小時，一個月後就有效果了。怎樣可以減掉肚子上的肉 一個是要控制飲食，少吃 多吃粗纖維含量高的食品，你做的什麼運動，不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節 膝關節，易造成軟組織挫傷。最好的方法是 做...