1樓：冰峰犬
每天穿高跟鞋快步走40分鐘以上
2樓：高初許湛藍
每天堅持做蹲起，堅持住就能減掉
3樓：卿涉皇心
膝蓋上有贅肉？那個不能算贅肉吧？**鬆弛或者韌頻寬鬆看著比較臃腫是嗎？這些是硬體東西減不掉的，這地方也不可能長肥肉啊，有的話那確實夠胖的應該整體性**！~
4樓：寶琳舜經業
每天堅持睡前做5分鐘的仰臥起坐，之外要堅持鍛鍊才是王道。
5樓：隗沛閎淑惠
平時沒事自己做做按摩。
怎樣運動才能減掉肚子上的贅肉和胸上的贅肉
6樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
7樓：今圖電子安檢門
1、如果你的臍圍最高點差不多90cm，那基本上可以判斷你是屬於內臟脂肪型的肥胖，內臟肥胖在飲食一定要做到均衡營養，三餐定時定量。上半身很瘦，說明肌肉含量偏少。所以你**想獲得好的效果，除了飲食上調整，每週要做至少3次的力量訓練，做1-2次的有氧訓練。
2、如果按照上面的方法沒有效果，建議你去專業的運動房請私人教練幫你制定正確的**辦法。
8樓：匿名使用者
請你每天做100個仰臥起做，每天做10個單槓或者10雙槓練習。持之以恆，堅持一個月，肚子上的贅肉和胸上的贅肉立馬見成效。
9樓：2010大力神
仰臥起做，燕飛，注意坐姿和走路的姿勢要爭取，提氣收腹 ，飯後別坐著，儘量吃到8分飽 ，不必要飯後喝湯，
10樓：威
您好：最好的辦法就是做仰臥起坐，還要堅持
11樓：刺客小魚兒
運動是必須的，可以選擇游泳，全身消耗的體力比較大，飲食方面需求控制，宵夜少吃，可以選擇些粗糧為主！特別是啤酒，特注意喝酒。平時有時間可以喝喝茶，對健康好。
這是個人的例子，見笑了！
12樓：匿名使用者
**是全身性的，所有部位一起瘦，脂肪多的部位會最先有效果、瘦的快一些，基本都是腰、背、臉瘦的明顯。
想要針對某個部位去**是不可能的，除了抽脂，任何方式都是不可能的，即使吹的天花亂墜也不可能。
運動方式我已發至私信，可查收，有問題隨時問。
13樓：娜些歲月
我認為首先要節食，人瘦一般先瘦肚子，吃的時候能吃8分飽就別吃10分，反正不能吃撐了，飯前喝水，降低吸收，另外在睡前就是剛躺下要睡覺的時候，不要光玩手機，用手揉肚子，繞著肚臍眼揉，稍微用點力，順時針逆時針各100圈，我現在就這樣，其實很好堅持的，現在我一躺下手自然就放肚子上，然後揉，揉完後手半握拳自上往下推，這樣加強腸胃蠕動，排便特別好，這真是我個人的經驗，減肚子特快，堅持肯定有效果，你會收穫驚喜的
14樓：80末彩虹
肚子大的，每天撐地3分鐘，快速瘦肚子，減掉贅肉
怎麼減掉膝蓋上多餘的肥肉??
15樓：每日健康薈
怎樣減掉腿上的肥肉，很困擾？看完輕鬆跟肥肉說拜拜
怎樣減掉肚子兩邊的贅肉
李孝猛 減掉肚子兩邊的贅肉有以下五點 1 晚上六點前吃晚餐 睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。2 中藥瘦小腹 中藥可以調理體質 促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液迴圈 調節腸胃功效的中藥。需要注意的是...
怎樣運動不傷害膝蓋？怎樣跑步不傷膝蓋？
有句俗話說的好生命在於運動，但是運動也要講究個度，有時間可以慢跑，可以鍛鍊身體，讓身體更強壯，也不會傷害膝蓋。女同志可以去練練瑜伽，修身養性。1.不要過度運動。大多數人只是為了 或身體健康而進行運動，所以不必也不應該追求太大量的運動，比如日常跑步，5 10km已是足夠，跑得越多，越傷膝蓋。尤其要避免...
怎樣減掉大腿上的贅肉？拜託各位大神
一 雙腿頻舉 仰臥 雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100 180次 每日逐增 二 踏蹬運動 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。三 雙腳挪動 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10 20次，逐日增次...