1樓：北山一師
有句俗話說的好生命在於運動，但是運動也要講究個度，有時間可以慢跑，可以鍛鍊身體，讓身體更強壯，也不會傷害膝蓋。女同志可以去練練瑜伽，修身養性。
2樓：匿名使用者
1.不要過度運動。
大多數人只是為了**或身體健康而進行運動，所以不必也不應該追求太大量的運動，比如日常跑步，5—10km已是足夠，跑得越多，越傷膝蓋。尤其要避免長時間不運動之後突然大量運動，或者運動之前沒有進行熱身，這些對膝蓋的傷害尤其大。
2.間隔、規律的訓練計劃。
無論是**還是健身，建議大家都採用間隔的、有規律的計劃進行訓練，比如**的朋友，可以交替進行快走、騎自行車、游泳等運動，以代替天天跑步，這樣也能夠保持運動，鍛鍊身體，同時讓膝蓋得到充分的恢復休息。
3.用正確的姿勢做運動。
每一種動作都有一套標準、科學的姿勢設計。學會用正確的姿勢運動，可以很大程度上避免對膝蓋更多的損傷。還是以跑步為例，時常會看到一些人的跑步姿勢有很多問題，有的落地時衝擊力大到會發出沉重的腳步聲，有的人跑步時腳尖沒有朝前以致膝關節向內側彎曲，這些不良跑姿都會對膝蓋造成嚴重的額外損傷。
平時日常要注意膝關節保暖，平時適當補充健力多氨糖軟骨素，提高軟骨密度，補充氨糖營養。
怎樣跑步不傷膝蓋？
3樓：匿名使用者
膝蓋疼的原因。
1、跑步姿勢不正確。
如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲，膝蓋以上是僵直著的，這種姿勢過於僵硬是不正確的，跑起來要有彈性，大腿發力，不要只用小腿在地上劃拉，這樣跑短距離可以很輕鬆，但是長距離的跑下來對膝蓋傷害很大。
跑的速度快。
跑步時跑得越快，步頻越高，跑步時使用的力量也就越大，導致載入在膝蓋上的壓力大，因此跑步時速度過快也會引起膝蓋出現疼痛。
運動量過大。
如果平時不怎麼運動，一時間運動量過大，跑步的時間超過自身所能承受的範圍，也會引起膝關節的損傷，造成膝蓋疼。
end怎麼跑步不傷膝蓋。
熱身運動。很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
控制跑步姿態。
良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
循序漸進。跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。同時跑步開始時要慢跑，不可用力過猛。
加強肌肉訓練。
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
選擇柔軟地面運動。
為了避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大，可以選擇塑膠跑道或平坦柏油路，這樣會大大減少衝擊力，保護膝蓋。
end注意事項。
跑步是不錯的健身方式，要注意適量。
4樓：網友
最好請教體育老師和專業書籍！
不傷膝蓋的運動有哪些 四大運動不傷膝蓋
5樓：我去有意思好吧
不傷膝蓋的運動有：
散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室內腳踏車、游泳、高抬腿運動對膝蓋的危害最小。
登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來**，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。
6樓：大寧
不傷膝蓋的運動（上）膝蓋不好+大體重=運動衝擊越大。
7樓：水中磐石
快走，傷膝蓋，我連續走了一個月每天9公里，膝蓋疼了。
8樓：
首先，要避免諸如籃球、網球、足球等這些突然啟動、急停和轉體，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的運動。 第二，游泳對膝關節的負重最小，是膝關節損傷者最理想的運動方式。其次，散步、騎自行車對膝關節也無太大的影響。
第三，增加臀部肌肉力。
9樓：any小愛心
自行車，戰繩，游泳，靜蹲。
運動的時候怎樣不會傷害膝蓋？
10樓：萬能導師
提前做好一定的熱身運動就可以，其次是無法避免的，只能加強鍛鍊膝蓋，讓我們的膝蓋適應我們所有的鍛鍊。
據我瞭解到的最新訊息裡面，保護我們的膝蓋，選擇一種正確的鍛鍊方式是最好的，比如：跳繩，他是一種簡單的有氧運動，因為他適合所有年齡段，並且他除了膝蓋的保護鍛鍊還有其他的很多好處。它就需要簡單的裝置，因為他對現場沒有太多要求。
因此，它在國民健身運動中是非常受歡迎的。
不僅如此，就我們在電影上看到的一些職業拳擊手，他們也還需要每天練習大量跳繩，這樣可以練習他們的反應能力還有身體靈活性。正是因為如此，所有人們提倡跳繩他是保持健康和**的有效方法。而且許多人開始從事這種簡單的運動，他的運動損傷將不可避免地出現。
所以為了防止肌肉和關節受傷，在跳繩前小夥伴需要做一些基本的熱身運動，因為在跳繩後需要伸展肌肉。單腿跳繩必須承受更大的壓力，因為只有大部分在1英尺的位置，可能人長會摔倒在地上，所以它需要彎曲膝蓋來緩衝。然而，如果小夥伴彎曲膝蓋時姿勢不正確，這個就很容易造成膝關節損傷，所以不要輕易嘗試困難的動作。
小夥伴剛開始需要嚴格控制數量，每組大概不超過 200個左右，每次大概間隔五分鐘，然而鍛鍊不超過五組，由於身體姿勢的更多變化，肌肉和關節他需要保持靈活，這可以減少損傷的發生。所以不要認為小夥伴一次能跳 1000 或 2000個哦，因為這是個非常可怕的問題，這完全就是自找麻煩的事情。
11樓：匿名使用者
生命在於運動，運動有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強我們的心肺功能，有助我們的生長髮育，增強免疫力。總之就是好處多多。
對於經常去健身房或者自己在家運動健身的人來說，最常見的運動就是跑步了吧。不管是健身達人，還是健身小白，熱身運動肯定是在跑步機上來個幾圈，再進入後續的運動。
但是大家有沒有發現，在經歷長時間跑步機上的運動後，膝蓋或腳踝就會有所痠痛。那是因為在運動時跑步機對人體的衝擊力大，導致我們膝蓋和腳踝受到的壓力較大，就會導致膝蓋和腳踝的痠痛感。
那這要怎麼辦呢，有什麼辦法是既能達到跑步效果又不傷害我們的膝蓋的呢，答案就是橢圓機。
橢圓機，又稱「太空漫步機」，是非常常見的心肺適能運動訓練工具。它可以根據我們自身的體能強度來調配我們的步速，在橢圓機上運動的時候，由於我們的著力點不是在膝蓋和腳踝上，所以我們不會受到很強的壓力，就不會導致痠痛感。
別以為只有跑步機才能達到**的效果，橢圓機對我們的腰部、臀部和腿部的肌肉有很好的消化作用，增強我們的耐力，還有很強的塑形能力，使我們的形體更加的好看。
經典黑的設計，大氣耐看。產品採用宇航服設計的真空減震氣囊，減少運動帶來的衝擊，不讓我們的膝蓋遭受痛苦，給予它溫柔的呵護。腳踏板採用航空高分子減壓材料，增加你運動的穩定性，釋放你的腳部壓力。
蜂巢夾層原理使得踏板更富有彈性，讓你的運動更加的舒適。
不要因為運動而傷害了我們的健康，讓我們一起健康的來運動。
12樓：深知她是命
在運動前，做好熱身準備， 運動的幅度要適當，不要劇烈，或者做不規範的動作，膝蓋的穩定性取決於膝關節韌帶及周圍肌肉的力量。
13樓：汽車小靈童
運動時候想要不傷膝蓋，首先必須給腿部做好拉伸運動，進行充分的熱身，然後在運動的時候儘量保護膝蓋，穿護膝等等。就像足球這種十分傷膝蓋的運動儘量多做一些**訓練。
14樓：愚樂說娛樂
運動前一定要做拉伸運動還有活動一下關節，這樣可以避免關節損傷，特別是膝蓋也可以適當地扭一扭，在運動過程中如果感覺膝蓋有壓力了那麼就要停止運動，只有這樣才能最大程度地保護膝蓋。
15樓：小肥
我覺得想要避免在運動中膝蓋受到傷害，要在運動前做好充足的準備熱身運動，在運動的過程中可以帶護膝來保護膝蓋不受傷害。
16樓：匿名使用者
如何運動才能不傷害膝蓋？三個原則讓你甩掉危險，健康**不受傷。
怎樣運動鍛鍊不傷膝蓋
17樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
18樓：大寧
不傷膝蓋的運動（上）膝蓋不好+大體重=運動衝擊越大。
什麼運動不傷膝蓋？
19樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
20樓：社會娛樂走一走
最後我想說的是，想要**就不要找過多的藉口，有的時候我們擔心膝蓋受傷，只不過是給自己找一些心裡安慰，想要**的運動有很多，不要執著於一件運動，最重要的是堅持在鍛鍊前進行熱身。
21樓：英格拉姆
1、跑步機對膝蓋磨損特別大：
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。
像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。
2、爬山：爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
拓展資料：
所有的運動都要適度，總結起來就是四個字：量力而行。千萬不要拿自己跟運動員比。
職業運動員每天都在訓練的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。
另外，職業運動員身後通常都有一個強大的醫療、**團隊。而這些條件，都是普通人所不具備的。如果感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或消失為止。
如果急性損傷比如韌帶損傷，那就得最少休息三個月以上，俗話說「傷筋動骨100天」，我們得遵從這些規律。
22樓：山山山而川
對膝蓋傷害大的運動有跑步、爬山和踢球。
1、跑步。如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
廣州醫科大學附屬第三醫院**醫學科****師李太良在接受《羊城晚報》採訪時表示，人們在跑步的時候，如果不注意跑步方法，很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導致「跑步膝」。
「跑步膝」的醫學名稱是「髂脛束綜合徵」，主要症狀是膝的腫脹和疼痛。
2、爬山。不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關節，特別是在下山的時候。
北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師楊渝平在接受《健康時報》採訪時提醒大家，上山的時候，膝關節負重大約等於人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關節還要負擔「下衝」產生的力，這樣就很容易受傷。
3、踢球。很多人都是「足球迷」，據《健康時報》報道，踢足球不僅能強健體魄，還可以鍛鍊人的思維，但在踢足球的時候應該小心保護自己，以免膝關節受傷。
上海上體傷骨科醫院**科主任王雪強在接受《生命時報》採訪時表示，人們在踢足球的時候跑動較多，很容易損傷膝關節。
同時，人們在防守時經常採用半蹲的姿勢，這種姿勢會加大膝關節的壓力，進而對膝關節造成損傷。
怎樣跑步不傷身體？如何跑步能避免傷害？
做好6點跑步不傷膝。1 跑步前要做熱身運動。很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。2 控制跑步姿態。良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是 ...
如果想要瘦腿的話，怎樣的運動會比較不傷膝蓋？
怎樣才能練腿不傷膝蓋，可以通過加強股四頭肌的鍛鍊，使膝關節的穩定性加強，改善區域性血運和新陳代謝，從而達到保護膝關節的目的。在訓練前，一定要提前熱身，拉伸肌肉，可以提高肌肉的韌性，從而可以預防在運動過程中造成損傷。要根據自身的鍛鍊情況，合理的安排運動量。怎樣才能練腿不傷膝蓋。為了增加膝關節穩定性，鍛...
怎樣喝酒不傷身，如何喝酒不傷身
抽菸不喝酒 喝酒不抽菸 邊喝酒邊抽菸就不傷身了 如何喝酒不傷身 大量喝酒是傷身體的，適當喝酒可以促進身體健康，酒是用五穀雜糧做成的，不要大量喝就行了，喝多了傷身體，還會酒精中毒的。無它，少喝，每天別超三兩 怎樣喝酒不傷胃？1.不空腹飲酒，因空腹時酒精吸收快，人很容易喝醉 而且空腹喝酒對胃腸道傷害大，...