1樓：權含秀
做好6點跑步不傷膝。
1、跑步前要做熱身運動。
很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
2、控制跑步姿態。
良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
3、遵循量力而行、循序漸進的原則。
跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。
4、加強肌肉訓練。
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
5、儘量選擇較為柔軟的地面進行運動。
利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。
6、police原則應對運動損傷。
對於關節扭傷，在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動會比完全制動恢復得更快，也就是要遵循police原則。
p: protect 保護。
立即制動保護，避免繼續性損傷，可以利用夾板、支具等保護受傷的關節。
ol: optimum loading 合理或者最優的負荷。
適當站立和行走，讓肌肉不能因為受傷而休息。保持身體平衡姿勢、漸進式的站立和行走。
i：ice 冰敷或冷療。
傷後24～72小時內，冰敷或冷療可有很多方法：如區域性的冰水浴、冰袋、冰按摩和區域性噴射製冷劑等。具體時間應根據損傷區域的大小和損傷組織的深度而定，但在損傷初期通常每1～2小時進行1次，每次15分鐘，損傷24小時後，冷療的頻率可逐漸降低。
c:compression 加壓包紮。
用彈力繃帶加壓包紮患處，減輕出血和腫脹。不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，不利於血液迴圈。注意觀察肢體遠端的**溫度、顏色變化，防止凍傷或**壞死。
e:elevation 抬高。
儘可能的把患肢抬高到心臟水平以上，加速靜脈血和淋巴液的迴流。同時可以藉助超聲波等理療儀器達到區域性軟組織消腫止痛、加速代謝促進癒合等作用。
2樓：匿名使用者
2，正確的呼吸方法，可以讓你更持久的跑步。
3，合適的鞋，根據自身情況選擇跑步鞋，體重大的話要選更加緩震的鞋。
4，堅持，三天打魚，兩天曬網肯定不行。
3樓：帳號已登出
跑步不傷身體的跑步就是慢跑，選擇慢跑對傷身體就非常的小，儘量的避免，過多過多的勞累。
如何跑步能避免傷害？
4樓：天下藥王
傷痛無疑是大眾跑者面臨的最大問題，這其中以膝痛最為常見，基本上每3名跑者就有1名發生膝痛，因此，說膝痛是跑步傷痛之王並不為過。無論是初跑者，還是成熟跑者，都會發生各種各種各樣的膝痛。有效預防膝痛，是跑者能否長久健康跑步的關鍵，怎樣才能避免膝痛，養護和強壯膝關節同等重要。
膝關節養護從本質上說是減少過度負荷對於膝關節的損耗，強壯膝關節則是增強膝關節承受負荷能力，這樣此消彼長，「消」的是過度負荷，「長」的膝關節承受負荷的能力，自然就能最大程度減少跑步膝痛的發生，反之，如果此長彼消，「長」的是膝關節承受過度負荷，「消」的膝關節周圍肌肉力量，那麼自然就容易發生膝痛。
5樓：匿名使用者
1、聽從自己的身體。
受傷是很容易的，每個人都可能受傷，但大部分的跑步傷病並不是突如其來的，它們在襲擊之前會給你的身體一些訊號，永續性疼痛。但當你身體痠痛時，應該停下來休息。
2、考慮縮短你的邁步。
通常，很多人受傷都是因為 「跑得太多」、「跑得太頻繁」、「跑得太快」造成的。但事實上，邁步太大也會造成對身體的傷害。
3、不要頻繁跑步、比賽或競速跑。
跑步其實是一個強度挺大的運動，因為不管你跑的有多慢，都會一定程度上對腳踝、膝蓋、足弓等關節造成劇烈的衝擊。
4、注意運動前後放鬆，傷後注意保護。
突然開始跑步，又瞬間停止不跑，對身體來說是件很吃力的事。充分的熱身不僅可以讓你避免受傷，而且還能幫助逐漸提高心率和呼吸頻率，讓血液流向肌肉，為隨後的持續運動做好準備。所以跑步前5～10分鐘的熱身運動是非常必要的。
6樓：迷途羔羊
跑步是一項好的運動鍛鍊，跑步有利於身健康，但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：
跑完步不要馬上休息：跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止。
不要運動量和運動強度過大：要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。
跑完步不要馬上洗冷水澡：不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病。
不能貪吃冷飲：貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病。
跑完步不要立刻進食：立刻進食，會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食。
跑完步不要馬上洗熱水澡：洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險。
不要空腹跑步：空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。
運動後不要大量飲食：跑步會容易出汗，身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。
每天慢跑五公里對身體有什麼好處？怎樣跑步不傷身體？
7樓：自由自在
如果都可以堅持五公里的慢跑，就可以使身體裡面多餘的脂肪有效的減掉，其實在生活中並不難發現，有很多慢跑者都是為了**而進行的，慢跑是生活中很常見的一種有氧運動，在慢跑的過程中，會把身體裡面的能量與脂肪進行有效的消耗，把身體裡面已經儲存起來的脂肪進行有效的燃燒，所以說每天堅持適量的跑步，就可以達到熱量消耗的以及脂肪燃燒的效果，但是慢跑的時間要達到三十分鐘以上，在很大程度上可以幫助****。
首先需要穿專業跑鞋，選擇專業跑道，降低對下肢產生損害。其次，跑前要熱身為身體舒活筋骨，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，保持呼吸勻稱。跑後要拉伸，切勿立即蹲下或休息，應慢走一段時間調整過快的心率和呼吸。
8樓：淺唱幸福
跑步能增加骨密度，增加骨強度，可以起到預防骨折、骨質疏鬆等疾病的效果，還可以增強關節周圍肌肉的肌力，關節肌肉肌力強的話，有利於增加關節的穩定性，進而避免骨質增生、關節退變。 在跑步前，一定要先做一些熱身運動。在跑步開始時，儘量不要直接全力快跑。
9樓：南歌
可以起到健身的作用，而且也可以提高我們的身體健康，對我們的體質也很好，運動適量是最好的。
怎樣跑步才能又安全又健康？
10樓：養生健身小妙屋
跑步這麼火並不是沒有原因的，跑步對我們來說雖然是一項非常普通的運動，但是他的魅力確實無窮的，它讓許多人趨之若鶩，甚至是讓他們跑步上癮！
跑步可以給我們美妙的身材，可以讓我們的健康無憂，可以讓我們的體質更強，正因為這樣，跑步才有巨大的獨特的魅力！
雖然跑步的魅力很大，但是我們也要注意跑步的安全和跑步的健康！如何保證跑步的安全和跑步的健康並不是每個跑者都知道的！
今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講我們到底怎麼才能做到又健康又安全的跑步呢？
1.早晚跑要注意。
晨跑，夜跑，這兩個時間段跑步我們一定要注意！這時候光照不強，路上行人不多，我們一定要注意車輛和跑步周圍的安全問題！以前我就聽過跑者在早上跑步被車撞身亡的慘劇！
有的人夜跑被不法歹徒殺害！為了避免這些慘劇的發生，我們可以找一個陪跑的人員，這樣結伴跑步就可以提高跑步的安全性，在光照條件不好的地方，我們應該穿反光條的跑步衣服！
說真的，跑步是一項對身體壓力挺大的體育運動，跑步時我們的血流量加速，心臟劇烈跳動，各個器官都在高速運轉，所以這對我們的身體情況提出了嚴苛的要求！
我們一定要定期體檢瞭解身體的情況，這樣我們才能做到健康跑步！我們一定要定期檢查自己的心臟，一定要及時發現潛在的威脅！
3.生病時不要去跑步。
我見過有的朋友就非常的盲目，他們認為跑步可以提高抵抗力，於是感冒發燒時都不放棄跑步，結果越跑越傷，導致自己的症狀加重，讓自己的健康嚴重受損！
所以為了自己的健康考慮，我們生病時，比如說得了感冒發燒，我們身體受損時，比如說韌帶拉傷，肌肉受損，當出現這些情況時我們一定要停止跑步，當身體完全**以後再去跑！
4.睡的足，吃的好，休息好。
想要健康的跑步，想要身體更棒，那麼我們一定要睡的好，吃的好，休息好！我們一定要做好這三點，這樣才能讓我們的身體更棒！
同時我們不能太過地盲目追求跑步，一定要學會有松有緊，給自己安排一定的休息日，這樣可以讓身體更好的恢復，按照這樣的計劃跑步，你會發現自己的身體會越來越好！
11樓：青焱
1：早晚跑要注意：晨跑夜跑，這兩個時間段跑步一定要注意，光照不強，路上行人不多，一定要注意車輛和跑步周圍地安全問題。
2：掌握身體地情況：跑步是一項對身體壓力挺大地運動，體育運動跑步時，我們地血液流量加速，心臟劇烈跳動，所以這對我們地身體狀況提出了嚴格地要求。
3：生病時不要去跑步：我們生病時比如說得了感冒。身體受損失，比如說韌帶拉傷，肌肉受損。這是如果強行跑步會導致自己的症狀加重，讓自己地健康嚴重受損。
要想跑步即安全又健康，那麼我們一定要睡得好吃得好，休息好。
12樓：瓶子尷聊
晨跑，夜跑，這兩個階段的跑我們一定要注意！此時，光線不強，路上行人不多。我們必須注意車輛周圍和行駛中的安全問題。
跑步是一種對身體壓力很大的體育鍛煉。跑步時，我們的血液迴圈加速，心跳劇烈，所有器官都在高速運轉。因此，它對我們的身體狀況提出了嚴格的要求！
我們必須定期體檢，瞭解身體狀況，這樣才能實現健康跑步！我們必須定期檢查心臟，及時發現潛在威脅！
13樓：農家小妹婉兒
跑步安全，在跑步前可以做二十分鐘的高抬腿。然後再開始跑步，跑步不要太用力了，這樣就可以特別的健康。
14樓：怪先生
在跑步前進行充分的熱身，保持呼吸節奏與跑步節奏一致。
跑步時如何避免受傷？
15樓：下飯
跑步前拉伸必不可少，剛起跑的時候儘量慢跑，不要一跑就拼命快跑，穿著最好是運動套裝，跑鞋，千萬不要穿高跟鞋。
16樓：天才人物我無敵
我們在跑步之前一定要做熱身運動，而且跑步的時候也要注意不要勉強自己，不能急於求成，跑步過後也要放鬆身體，這樣才能有效的避免受傷。
怎樣喝酒不傷身，如何喝酒不傷身
抽菸不喝酒 喝酒不抽菸 邊喝酒邊抽菸就不傷身了 如何喝酒不傷身 大量喝酒是傷身體的，適當喝酒可以促進身體健康，酒是用五穀雜糧做成的，不要大量喝就行了，喝多了傷身體，還會酒精中毒的。無它，少喝，每天別超三兩 怎樣喝酒不傷胃？1.不空腹飲酒，因空腹時酒精吸收快，人很容易喝醉 而且空腹喝酒對胃腸道傷害大，...
如何跑步能避免傷害，最常見的跑步傷害以及如何避免傷害
天下藥王 傷痛無疑是大眾跑者面臨的最大問題，這其中以膝痛最為常見，基本上每3名跑者就有1名發生膝痛，因此，說膝痛是跑步傷痛之王並不為過。無論是初跑者，還是成熟跑者，都會發生各種各種各樣的膝痛。有效預防膝痛，是跑者能否長久健康跑步的關鍵，怎樣才能避免膝痛，養護和強壯膝關節同等重要。膝關節養護從本質上說...
怎樣運動不傷害膝蓋？怎樣跑步不傷膝蓋？
有句俗話說的好生命在於運動，但是運動也要講究個度，有時間可以慢跑，可以鍛鍊身體，讓身體更強壯，也不會傷害膝蓋。女同志可以去練練瑜伽，修身養性。1.不要過度運動。大多數人只是為了 或身體健康而進行運動，所以不必也不應該追求太大量的運動，比如日常跑步，5 10km已是足夠，跑得越多，越傷膝蓋。尤其要避免...