1樓：李子百
您好。拜託，短則三個月，多則半年，恐怕您會患上跑步膝的。每次建議最好以每分鐘180步的速度，連續慢跑四五十分鐘。
每週至少進行三四次慢跑運動（隔日跑最好）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
2樓：帥的像稻草
變瘦，體脂低了，身體好了
3樓：匿名使用者
**變好 抵抗力增強 肉結實哦
4樓：愚樂說娛樂
堅持一年跑步每天一個小時的話可以讓身體更靈活並且可以讓你感覺身體充滿了活力。可以說堅持跑步不僅能讓你身體變的更好還可以讓你的體型得到改變，我曾經有一個朋友他體重一百八十斤堅持了一年跑步後成功瘦了五十斤，當時我看到他的時候都驚呆了一時間都沒發現那個苗條的瘦子竟然是他。
1.體態的變化
我身邊就有這樣的例子，曾經重達一百八十斤的大胖子就是我的發小，在我印象中他總是捧著一袋零食走路都吭哧吭哧地吃個不停，也不愛鍛鍊，後來我們畢業後就各奔東西，大概有兩年沒有見了，再次見到他的時候我還疑惑了一下不敢上去喊他，結果還是他先喊我，我聽聲音才發現，原來他是我發小。
2.身體的變化
我問我發小除了身體變苗條後還有什麼感覺，他說他去醫院做了體檢，瘦下來後脂肪肝也沒了，內臟脂肪也減少了很多，只要接下來控制飲食加上稍微鍛鍊身體就可以一直保持了，這種健康的狀態讓他每天都充滿了活力，在學習和生活中都感覺倍兒有動力。
3.心情的變化
以前我們幾個發小每次都會「嘲笑」他是個胖子，雖然我們心裡並沒有真正的嘲笑他，但是他卻因此感覺到自卑，因此在那之後他就積極鍛鍊，每天都堅持跑步一個小時，開始的前一個月非常難堅持，但是後來體能上來了就似乎愛上了跑步運動，他說跑步可以讓他覺得心情愉悅。
也許這就是跑步的魅力，雖然開始讓人難以堅持，但是當你養成這種習慣的時候你會發現跑步給你帶來很多有益的地方，不僅可以讓你身材更苗條還可以讓你保持愉悅的心情，所以喜歡跑步的小夥伴們一起加油奔跑吧！
跑步一年後，身體會發生怎樣神奇的變化
5樓：匿名使用者
1體能超過身邊90%的人
如果你能堅持跑步一年，體能會超過身邊90%的人，電梯停電也不用擔心爬樓梯，搬東西也不再費力。
2骨骼和肌肉更健康
跑步一年後，肌肉得到了全面的鍛鍊，骨骼的健康指數會直線上升，年齡變大肌肉的萎縮和骨質疏鬆大幅減緩。
3免疫力大幅提升
跑步能讓整個身體機能得到提升，也包括免疫力，得感冒或傳染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了預防。
4幸福指數增加
運動時大腦會釋放多巴胺的，這是最天然的快樂因子；另外運動是最好的放鬆方式，生活中不好的情緒得到宣洩，幸福指數增高。
5越來越自信
跑步一年後，身材將會得到很大改善，不再是臃腫的身材，練出了腹肌馬甲線，穿衣服也會更好看，去海邊可以大膽的**服了，漸漸的會越來越自信。
6心率放緩，壽命變長
跑步鍛鍊的最關鍵部位其實是心臟，心臟的肌肉也一樣，鍛鍊之後也會越來越強壯，跑步一年後心率會放緩，心率越緩壽命相對就越長。
7越來越年輕
跑步一年後，身體的衰老速度會減慢，心態也會變好，從身心都會越來越年輕，感覺異常美妙。
6樓：輝鳳兵
整個人的身體素質肯定是會有所提高的
7樓：三湖慈鯛大全
每天跑步一個月，身體會發生什麼變化？
堅持跑步好處多，堅持跑步三年，身體會有什麼變化？
8樓：禾木由
1、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多
或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
3、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
4、胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
5、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
9樓：哈哈
堅持跑步三年身體發生的變化有生活習慣發生變化，眼睛發生變化，血液能力發生變化，肺部及呼吸系統發生變化，肝臟發生變化，具體如下：
（1）生活習慣發生變化
跑步三年後，三年的跑步，你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
（2）眼睛發生變化
尤其是堅持長跑的人，每天如1小時的時間直視遠方，這樣會對眼睛有一個放鬆的狀態，而且如果家裡有小孩子的話，每天堅持一起跑步，眼睛近視的情況就會大大的降低。
（3）血液發生變化
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
（4）肺部及呼吸系統發生變化
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
（5）肝臟發生變化
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
10樓：艾小呆的我
1、可以提高肺活量。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、可以提高心臟活力。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。
3、提高睡眠質量。
對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
擴資資料：
健康跑步應遵循的原則：
1、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
2、跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
11樓：酸辣粉的小酸豆
跑步時有很多的好處，如果你堅持跑步，三年身體會發生很大的變化，當然這個變化有好的也有壞的。
1:頸部，肩部，脊椎都能得到很好的放鬆，每天都做到跑步，可以讓身體變得很好，這種功效相當於去按摩店按摩半個小時。同時，也讓自己的背部更加的放鬆，讓自己的肩部不是有很大的改善。
2：讓自己的心臟更有活力。堅持跑步會讓自己的心臟及心血管系統更加好，擁有更多的氧氣，從而擴大這個吸氧量可以預防各種心臟病，冠心病。
也讓自己的呼吸系統變好。整個身體執行的系統都能得到一個很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有一個很好的調理，同時對視力有一個很大的幫助，讓自己有時間保持一個較長時間的眼睛休息。就是身體會變得很好。

3:讓身體充滿力量，堅持跑步，可以讓自己儲存力量，釋放力量，也讓自己認識到了自己有很多的力量可以釋放，讓身體變得更加有肌肉更加強壯，更加可以抵抗疾病。
4:堅持跑步的人在生活中在工作中一定是一個不簡單的人。他的事業一定是風生水起的，因為他都可以把跑步，這件事情堅持三年，他有什麼事情不能堅持的。
5:同時堅持跑步也會有一定的壞處，因為會磨損我們的膝關節，對膝蓋的磨損是很大的，所以我們在跑步的時候要儘量的保護好自己的膝蓋，經常給自己的膝蓋按摩，或者是帶上護具。
12樓：給我服務費傳奇
堅持跑步三年會讓自己變得更有自信心臟也會很有活力。
13樓：為了孩子努力
如果你堅持跑步的話，三年之內身體肯定會發生翻天覆地的變化。
14樓：你總是不懂我的
腿部，肩部都能有很大的變化，而且心肺功能也增強。
15樓：雙子
如果能堅持跑下三年的人，心肺功能絕對健康，肌肉也緊實。
16樓：可愛的菇涼無邪
首先你跑步肯定更快了，肺活量更好了，身體體質也更好了
17樓：暗香盈袖
堅持跑步的好處太多了，僅說兩點，人會瘦，精神狀態會好。
18樓：牛媽牛寶貝
身輕體瘦，人的抵抗力也會變好，精氣神十足。跑步絕對是有好處的。
19樓：符桂蘭析羅
這個命題不對，能跑半年，你就不是堅持3年了，你會堅持1輩子，因為這是習慣養成的問題，堅持運動讓你變的更有活力，生活更陽光，內分泌更協調，總之好處很多很多的
跑步一年後，身體會發生什麼神奇的變化
20樓：三湖慈鯛大全
每天跑步一個月，身體會發生什麼變化？
21樓：紫鑽愛追劇
從來不跑步的人，堅持跑步一個月後，身體會發生什麼改變？
跑步一小時會一般消耗多少卡路里，跑步一小時到底可以消耗多少熱量？
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