1樓：皈依桃字燼
不要斷食，什麼都吃但是就吃一點，每天早上慢跑，跑不動了就快走，慢慢就瘦了雖然慢，但是不**。
2樓：黑t恤運動鞋
按照你說的 一天一斤到半斤沒問題！但是你完全不用斷食 少吃就可以 少油少鹽 也可以起到**的作用。
3樓：無奈風起
欲速則不達，你這樣恐怕會適得其反。你應該合理的規劃飲食和運動量。一點一點的磨掉才是硬道理，沒有捷徑的，不然**有多快，**就有多快。
飲食**，加運動**是目前最靠譜的，但也是見效最慢的。
4樓：匿名使用者
斷食了根本沒力氣動，所以不可能還跑步。
5樓：硫酸雨
錯誤的** 使你更胖。
輕斷食加跑步三公里一個月可以瘦三十斤嗎 20
6樓：匿名使用者
我覺得能堅持的話十斤應該沒問題吧，但是一定要吃飯，不能一點也不吃，去年夏天我就因為斷食暈倒了，想想有點害怕。
7樓：士仙禕
聽說輕斷食**法，但是必須堅持下去，必須一直堅持下去，否則還是**。
輕斷食，就是一個星期內有一兩天吃的特別少，即便是這天吃東西，也是吃一些富含粗纖維和清淡的食物，否則還是無法**。
我的一個朋友也是很胖，曾經也是試過輕斷食**法，剛開始覺得還可以，一兩個星期內減掉了好幾斤，過了一兩個星期以後就不行了，就減不下去了，一直維持現狀，怎麼都不見體重減少，再過了一段時間就開始**了。
8樓：匿名使用者
這個看人的。如果你的體重基數比較大，也是有可能的。比如你本來體重300斤，那跑步一個月還真有可能減掉30斤。
如果你本來150，想要一個月內想減到120，那基本不可能。另外，每月減掉30斤，太多了，對身體傷害很大，要循序漸進的減，比如每月10斤左右，堅持一年半載，那樣效果最好。。。
9樓：小夕
你真是可以了，但是。這段時間一個月做30次嗎？我覺得呢，這個時間睡，不太可能。
10樓：厚元綠
合理的飲食安排 和適當的體育鍛煉有助於脂肪的消耗，也有助於身體健康，
11樓：網友
剛開始人很胖的話有可能。
12樓：人生從此別過
你先胖了我們在討論這個問題。
13樓：大美妞丫丫
千千萬不要斷食，你只要堅持鍛鍊，堅持走路堅持爬山，絕對會瘦下來的。萬。
14樓：蘇蘇日常
2023年4月12日**打卡，連續的放縱日，導致體重增加4兩，蘋果大餐+運動來拯救，平衡日的遺忘，運動的中斷，都是失敗的教訓。堅持很難，放棄就在後面追你，加油。今日運動：
跑步10公里、腹肌訓練、俯臥撐100個。
斷食三天，每天慢跑三個小時，那我能瘦10斤嗎
15樓：小黑也為了聯盟
不行的。這樣子頂多把自己身體搞垮。沒有食物的補充，堅持跑三小時，短身體很不好。如果想**可以試試每天三個生苦瓜。。可以榨汁喝。苦瓜裡面有清脂素。會幫助減少脂肪。
16樓：
千萬不要這樣，非常非常危險，低血糖情況下任何運動都危險，不僅不會瘦十斤，還可能腦供血不足然後暈倒（別問我咋知道的，我才沒因為跑太快吃的少暈倒過呢……）
斷食**加兩小時跑步，一週後減了8斤，然後就不往下掉，估計基礎代
17樓：翰雅閣**
你好！**是一個過程要達到高技術效果需要身體達到需求平衡才健康，你所用的斷食**不好長期堅持會營養不良帶來各種不可**的後果的，常說運動**太累、節食**受罪、吃藥**拉的受不了還不能保證**成功後不**，所以我認為實用也是最健康有效的**方法就是養成早吃好午吃飽晚吃少的良好生活習慣，多吃雜糧蔬菜少吃肉食及高熱能的食物，多喝水有利於排除體內毒素，始終保持身體需求的平衡自然就不會胖了。尤其是晚餐儘可能少吃或吃水果類的沙拉等好消化的食物保持。
五、六分飽超過18時不進食，這樣晚上吸收的熱能就相對的少了，就不會產生脂肪就不長肉了慢慢就瘦下來了，晚上再做40-60分鐘全身性的運動（如跑步、打球、游泳等）可以有效的燃燒你體內已有的脂肪，有時候晚上有應酬等多吃或吃零食了也不要擔心，那就加大運動量把多吸收的熱能消耗掉，常說的管住嘴邁開腿是同樣道理，當然是需要毅力貴在堅持，這樣每個月瘦幾斤甚至十幾斤是正常，以後身體機能平衡了你身材也出來了習慣也相對養成了，自然不會**了希望能幫到你請採納！
18樓：美女減重
因為人體有一個體重是保持了很多年的，這個叫平臺期，到了這裡下不來是因為到了平臺期了，細胞有記憶功能，要繼續瘦只有尋找肥胖原因，去醫院做相關體檢，然後結合體檢報告改變飲食搭配，這樣就可以瘦到你尖叫。斷食**建議不要用，我們稱暈倒**，餓肚子會造成腸胃紊亂，還有代謝上升，易老，**鬆弛。選擇不吃藥，不打針，不代餐，不餓肚子的健康飲食**，**結束身體會比以前還健康。
輕斷食再加上每天跑步，這樣的**法是否合理有
19樓：酒個神東西啊
個人不建議什麼「輕斷食」，這種譁眾取寵的概念說實話對身體有害的，別被這些「新鮮」的概念性的東西所蠱惑。
**最合理的方法也是本人親身經歷**真實有效的方法就是「少吃多動」。
所謂少吃就是要收胃，減小你的食量，需要注意的是減小食量要逐步逐步的進行，切不可操之過急，飽一頓飢一頓這樣對身體是最有害的特別傷胃。
具體怎麼做呢，比如你今天一天中的三頓按照以前的慣例該吃多少就吃多少，明天呢每頓吃今天的90%，後天呢吃80%如此逐步減小食量，這樣呢胃子會逐漸收縮變小（胃子是有彈性的），胃子逐漸變小也會讓你的食量逐漸變小，這樣既不傷胃讓它有個緩衝適應的過程，也會逐漸減少你的熱量攝入。
大家都知道，想**就要做到熱量的攝入小於熱量的消耗，這樣就能**。攝入無非就是減小食量，還有平時最好別吃零食。而消耗就是運動了，平時跑跑步，個人建議最好是有氧結合無氧運動效果最好，這是個人**心得。
當你**到一個瓶頸的時候你會遇到即使你少吃了即使你跑步了但還是體重不減，我之前就遇到過，後來我跑步結合無氧運動，什麼俯臥撐、引體向上、仰臥起坐呀都可以做做，這樣的**效果才是最好的。
20樓：美真養生
5:2輕斷食**法，真的靠譜嗎？學會這樣吃，不捱餓，輕鬆瘦。
21樓：匿名使用者
最好不要斷食 要補充足夠的營養。
22樓：網友
應該行吧，你還在堅持嗎？我今天輕斷食加運動三天看看會不會瘦。
關於斷食**配合跑步有氧運動是否科學
23樓：匿名使用者
不科學。斷食如何為身體提供能量？
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
斷食的時候可以跑步嗎
24樓：網友
斷食的時候可以跑步，跑步有助於疏通腸道，對身體有好處，斷食期間也注意保持好心態。
25樓：**飲食筆記
斷食法會**嗎？斷食與節食的區別？斷食時要運動嗎？我該怎麼選？
每天一小時閱讀答案，每天一小時閱讀答案
313傾國傾城 閱讀 每天一小時 美國的 蓋普洛民意測驗所 曾對100位多才多藝的社會名流的成功經歷進行調查，他們發現了一個驚人的也是簡單至極的結論 他們只不過每天比別人多工作了一個小時。他們發現在二戰期間，美國 富蘭克林 羅斯福 長期睡眠不足，他的精力卻十分旺盛。許多人認為是 休息得好，還有人認為...
走步一小時與慢跑一小時的鍛鍊效果是一樣的嗎
這個要因人而異了，跑步和走路都屬於有氧運動，對心肺功能都有很大好處。走路的運動量比較小，運動傷害小，適合體質比較弱的人和老年人。如果是健康的年輕人，用這種方式鍛鍊效果不明顯，大多用來作為飯後輔助消化，或作為運動間歇期的過度。想見效則必須要走的速度快一些，而且運動時間也要長些。而跑步是一項全身性 大消...
一小時慢跑運動，大量出汗，多喝水好嗎？
慢跑後不能喝水這是大眾對運動後補水的單純性的錯誤理解。慢跑 運動 後要會補水 運動補水要掌握以下原則 1不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2 2運動前 中 後都要補水。運動前2小時補250 500毫升 運動前即刻補150 250毫升 運動中每15 20分鐘補120 240毫升 運動後...