1樓：網友
首先要看你的身體成份比例，去做個體測 要有馬甲線的話體脂肯定要低才行，脫脂 塑形就可以了，建議動作 卷腹 平板支撐 反向卷腹 有氧運動的話可以選擇跑步 有氧操課 單車之類的 ，當然還要你的飲食規律 一日三餐不可少，吃八分飽 少油膩油炸 ，最重要的是每天堅持鍛鍊 就按你每天一小時 用心了 馬甲線不是問題。
一般馬甲線要多久才可以練出來
2樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
3樓：
一般身高160cm，體重100斤的女生，每週練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。
練馬甲線主要是要做仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐鍛鍊馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
注意：想練出漂亮的馬甲線，要適當的補充高蛋白食物。
4樓：藕夾
一般要2-3個月。練出馬甲線的時間是因人而異的，每個人的體質和體脂比例都不一樣，體脂的高低會影響馬甲線的明顯程度，一般來說，腹部脂肪少的，能較快的鍛煉出馬甲線，2-3個月就能看到明顯的馬甲線線條了，而腰腹部脂肪比較多的，時間會花費更久一些。
5樓：樓平瑩
一般27天就可以練出來了，每天的運動量要達到一個半小時以上。動作還要標準，找準發力點，也要找對練習方式，找最適合自己的鍛鍊方式。比如有人練帕梅拉，有人練體態大師，有人跟著直播練，只要適合自己，哪一個都行。
我自己練的是體態大師，動作強度不大，發力點好找，沒有帕梅拉那麼累，好堅持，帕梅拉雖然見效快，可是太累了，根本堅持不下來。
跑步可以練出馬甲線嗎？慢跑需要多長時間?
6樓：眼之意志
不會，跑步加仰臥起坐等腹肌鍛鍊方法結合起來才可以。
7樓：匿名使用者
建議上網找下教程，gif**什麼的也很多。都可以練出馬甲線，人魚線。
跑步不行。但是跑步以後再按照那個教程做拉伸鍛鍊，會更快~！
練馬甲線是每天練好還是隔一天練好
堅持鍛鍊多久可以練出馬甲線
8樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
9樓：功波
寫完看你主要多重，每天能運動的量是多少。
10樓：幸福de甜麵醬
這和時間沒關係，主要是看你身體的條件和鍛鍊的方法，這才是關鍵。和時間沒關係。
練出馬甲線最短需要多長時間 50
11樓：運營官張沐
女孩的話，如果不是特別胖，2個月就夠了，主要是減皮下脂肪，方法兩方面飲食，少鹽少油少糖，不許吃零食，每天三餐要減量切需要在每頓飯之間加餐，加餐內容為一小盒酸奶，或者2個雞蛋白，或者半根香蕉之類的水果，晚上7點之後不許吃東西。
運動，仰臥卷腹每組12個，四組，組與組之間間隔1分鐘，負重卷腹每組6個，四組。其他的學集中動作，然後最後平板支撐到力竭。休息5分鐘後慢跑或者快走30+分鐘，如果有跑步機可以速度5.
5坡度6，30分鐘。
每三天休息一天，第一週克服了後面會簡單很多，需要說的是飲食很重要，馬甲線也都是暫時的，只要飲食不控制，一頓油炸的就沒了。
最快多久能練出馬甲線？
12樓：網友
最快兩個月能練出馬甲線。
只要飲食控制，訓練得當，通過兩個月的時間，基本都能練出和明星們一樣漂亮的人魚線、馬甲線。只不過有的人看上去隱隱約約，有的人看上去會比較明顯。當然，形體上的改變是顯性收穫。
而隱性收穫是核心力量的強大，對每日生活很有幫助。
13樓：天才人物我無敵
如果每天堅持做100組俯臥撐的話，那麼堅持一個月就會有明顯的效果，能夠讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，練出馬甲線。
14樓：看社會時事
如果每天堅持做卷腹運動，控制好飲食，大概在3-6周就能出現馬甲線了。
15樓：文波寧
個人覺得健身是個態度，若有人說正常人訓練三個月就有馬甲線，我是不信的。健身是讓人少吃多運動，多補充蛋白質。多運動讓人更健康，提高免疫力。
每個個體有差別，有人易胖體質，只要有運動的心，身體必然可以更好。
16樓：花花就是我
如果本身體脂率比較低的話，那麼差不多兩個禮拜左右就能夠練出馬甲線。
17樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
18樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
想要練出馬甲線需要多長時間呢 10
19樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
20樓：一酷
那要看你的身體狀況和你的努力程度。
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