1樓：天下繩鏢
原地跑步也是一項運動方式，只要是運動就可以促進我們身體的脂肪燃燒，有助於我們提高身體免疫力，所以我們在平時堅持原地跑步是可以鍛鍊身體的。原地跑步就是指我們在制定的空間中進行跑步，它可以很好的鍛鍊大腿以及心臟的功能，因為跑步是需要我們調整心臟的跳動頻率的。
生命在於運動，可以鍛鍊對人的健康有多麼重要，每天堅持在家慢跑也是一種鍛鍊，是一種不錯的鍛鍊方式。鍛鍊身體能增強體質，能強身健體，身體素質提高了身體的各項機能也得到了提高，免疫力也會得到相應的提高。
原地跑步指的是一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到**的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間。
跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
上面詳細的告訴我們原地跑步是可以鍛鍊身體的，相信你們應該都知道原地跑步跟我們在平時進行慢跑的效果是一樣的，關鍵需要我們在平時多去鍛鍊身體才可以。我們在生活中想要鍛鍊好身體，我們建議大家在生活中應該要堅持去跑步。
2樓：香柏寶寶
要**，就要進行有氧運動，原地跑也是一種不錯的選擇。但要達到有氧運動的條件才能達到**的目的。所謂有氧運動就是：
持續20分鐘以上的、中等運動強度的、身體肌肉的重複性運動，一般以45分鐘左右為效果最佳。只要符合兩個條件：一是時間20分鐘以上（也可以分組進行，中間進行暫短的休整）；二是中等運動強度，運動一結束馬上測得的心跳次數為140--160次/分鐘。
3樓：宓楓
這是因為跑步產生了乳酸。乳酸不能及時的被分解，腳就痠痛。要讓它好起來，建議你晚上睡覺時平躺，然後把腳後跟下面墊個東西，使腳的高度高於上半身，半個小時後就不會那麼酸了。
這一招我常用，很管用的哦
4樓：沅水彎彎流
可以。也能消耗身體熱量，加怏心肺代謝。
5樓：匿名使用者
這樣看運動量的大小，
6樓：知你心懷非我
可以鍛鍊,不過效果不大....
我每天在家原地跑步，每天跑1個小時，能鍛鍊身體和耐力嗎。要多久才能把耐力鍛煉出來？
7樓：匿名使用者
如果你想鍛鍊耐力，那肌肉會生長的很慢，如果你想鍛鍊肌肉，那耐力會長的很慢
8樓：在八境臺講西班牙語的紫杉
以你現在的鍛鍊強度，至少要2個月！但每天都會增加身體素質的！
9樓：匿名使用者
原地跑步是個什麼概念？高抬腿嗎？效果會有的，跳繩其實挺好的
每天只跑步5到10分鐘能起到鍛鍊身體的作用嗎？
10樓：free思戀不是病
有作用的。只要運動就會起到鍛鍊身體的作用，運動時間長的話消耗的熱量多，會更容易**塑形，鍛鍊身體的話只要達到一定的運動量，讓血液迴圈起來，就可以有效果了。
愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心等機構進行的一項關於運
動與死亡的大範圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。
這項最新研究的資料來自於達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的資料資訊庫。研究人員從這
個資料庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志願者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了
15年。
在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之後研究人
員檢視了這 些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調查期內，有近3500人死亡，還有不少
人死於心臟病。
發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究結果表明，跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。
即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素，跑步者的總體死 亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸菸的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸菸習慣 如何關係
不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的
時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。
11樓：超大西瓜
沒有任何用。運動強度達不到消耗體內脂肪的程度。
跑步是有氧運動，短時間、速度慢的跑步是沒有任何鍛鍊效果的，等於沒跑一樣。
要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆.
拓展資料：
每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動。
然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆。
每天原地跑半小時對身體有哪些好處
12樓：趙英博區芝
好處很多的：
1.有利於增強體質、**，
2.可以繼續堅持這個良好的習慣，對身體很好。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
3.對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
4.跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。
5.跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
雖然是原地跑步畢竟是一項運動，運動完之後有些事項還只要注意的：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
希望能夠幫助到您
13樓：智光臨路剛
你好，非常支援你每天都做運動，對一個健康人來說，跑步這項有氧運動對人體是很有好處的，因為它是一項全身運動，即能促進你的血液迴圈，暢通你的血管，又能對你的內臟進行按摩發揮有力功效，提高人的體能，從而促進體質。不過跑步最好是室外清淨的場地去跑步，不但空氣新鮮，更能有效地鍛鍊雙腿力量，跑之前，先喝點水補充下水分，不要吃喝過飽，然後就是[跑步時間不要太久，注意身體的疲勞度。疲勞過度也傷身體，還有就是大霧天不要室外跑，因為空氣質量不好！！！
呵呵就說到這裡吧，堅持啊，最後提醒你注意營養！！！
14樓：玉孤懷
夏天的時候每天原地跑是非常有好處的，夏天無論在家還是在單位，空調吹個不停，身體很容易把熱氣憋在體內而無法排除，長時間就會出現空調病。每天原地跑能釋放體內的熱氣，身體會很涼爽。每天堅持原地跑半小時能排除血液垃圾，讓身體更健康。
在家裡原地跑步可以起到鍛鍊的效果嗎
15樓：空氣仙人
跑步主要是練習肺活量 在家裡原地跑步達不到理想的效果 但是活動筋骨還是可以的 其實鍛鍊身體不要花費你太多時間 只要你根據自己的情況 制定好計劃 有一隻能堅持下來 就可以了
16樓：匿名使用者
可以，不過注意保護膝關節。最重要是要熱身
17樓：
看家裡夠不夠打了
最好手裡拿著啞鈴
我都是這樣啊
那時候害怕出去丟人
呵呵效果還不錯
原地跑步對身體有什麼作用
18樓：昆明覆美白癜瘋
好處很多的：
有利於增強體質、**，
可以繼續堅持這個良好的習慣，對身體很好。
跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快，雙臂自然擺動。
跑步的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
雖然是原地跑步畢竟是一項運動，運動完之後有些事項還只要注意的：
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
希望能夠幫助到您
每晚慢跑20分鐘對身體的好處，每天晚上跑步20分鐘，對降血糖有好處嗎
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