1樓：匿名使用者
是有氧運動。
跳繩是一項十分有效的**運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛鍊。
專家們判定，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的**作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點，兩頭要抵達腋窩處為理想。
跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。
跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當一段時期內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。
逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次。
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2樓：微信
每天比較好 運動最忌中斷
跳繩**隔天跳好還是天天跳好？隔天跳效果好嗎
3樓：郭電喜
當然的天天跳好，最好早、中、晚都跳。持之以恆才會有效。
4樓：暮光之城
運動是要堅持的，肯定是每天連續跳效果最好啊每天運動，每天減脂
跳繩需要天天都跳嘛？
5樓：三杯水柳柳
如果想**就得長期堅持
6樓：匿名使用者
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。每天堅持跳繩能**，而且效果挺明顯的。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
每天最好能堅持跳15分鐘。
跳繩還能鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
起初你可以每天15-20分鐘，慢慢增加，關鍵是，運動**一定要持之以恆。
7樓：務實的
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量，是一種有效的**運動，在運動的同時合理飲食也很重要，可在餐後搭配一顆塑纖果來輔助，效果會更明顯。
一個月減下20斤要根據個人的體質來說的。我以往的**的方法通常都是跳舞，不控制飲食的話一個月最少能減5、6斤。至於跳繩當然是晚上比較好。
晚飯不要吃太多，然後跳20-30分鐘最好。當然還有很多**方法。比如蘋果**法。
我有朋友試過一個星期只吃蘋果也瘦了蠻多，就是覺得還是通過運動比較好。
每天跳繩20分鐘一個月能減幾斤
8樓：美糖依尊議
跳繩是最燃燒脂肪的運動之一，在****的時候，跳繩也是一種非常不錯的運動選擇。 無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，並重復五次。
目標是至少完成共陸00下跳躍。 跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳一四0次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。 我也在跳，每天跳一000個·增加到一500，兩個星期了，雖然體重沒減但是鎖骨明顯出來了·可能一個月才能見效吧!!所以我要繼續努力·但是不要一下子跳太多·跳一00個休息一分鐘再跳，不然會粗腿，活動開再跳 加
跳繩是每天練習好，還是隔一天練一次
9樓：匿名使用者
還是隔天練一次，身體不會形成習慣
10樓：葵花籽
跳繩 可以天天鍛鍊，
11樓：壹眉盜賊
跟去健身房一樣一週去二次
12樓：匿名使用者
每天畫一定的時間練習比較好
每天只有20分鐘左右的時間跳繩，說40分鐘有氧運動每天根本沒時間。選用什麼方式效果比較好呢？時間？
13樓：想你
跑步或者跳繩20分鐘都有減脂效果。不是非要40分鐘以上才有效果的，那是錯的。如果可以，當然是在相同時間內越快越好了。
14樓：
既然沒時間 那就天天20分鐘吧 最起碼起到增強體質和保持身材的作用.
另外20分鐘也不能說脂肪一丁點也沒參與 只是相對較少而已 只要堅持還是有效果的.
15樓：起名這麼難呀啊
跳大繩，可以有助於身體，而且加上跑步加上跳繩
16樓：匿名使用者
時間總是能擠出來的，上下班你可以提前一站下車，跑步回家
17樓：本語邇
上下樓不坐電梯，步行。
每天練跳繩有什麼好處？每天跳多少個最好呢？
18樓：匿名使用者
跳繩可以幫助**的。
所以很多人想**。，
都是通過跳繩辦到的。
因為方便在家就可以的。
每天堅持三十分鐘左右即可。
配合《稼紅廋身筆記》更為合適。
〖20分〗跳繩能**麼？每天跳能長高麼？
19樓：_櫻寂
跳繩絕對能**。但是長高就不知道了.我每天跳半小時.有時時間不夠跳600個.一個月配合少吃飯瘦了14斤呢.長高倒是不知道.爸爸說可以長高.
跳繩是有氧運動.會促進機能健全發育.而且一個月後我摸小腿肉都又軟又鬆(以前我的小腿是硬的).肉還很嫩滑.嘿嘿.很有效的呢..
20樓：哥繫個傳說
長高那是看自己生長期間的飲食，還有先天遺傳的，和跳繩沒什麼關聯。
但是跳繩可以鍛鍊身體到是真的，每天早上跳和幾百下，促進血液迴圈，如果能保持天天鍛鍊的話，**那是當然的事情，因為肥肉就是怪不鍛鍊才積累起來的。
沒有誰是一天長胖的，你要相信
21樓：
跳繩能長高
但是**效果不大
我們寢室的女生 放假一頓跳 也沒看出瘦來···懷疑跳繩**是謠言·
22樓：jocelyn遺
跳繩的好處本來就是**和增高。不過跳繩能增高的作用只適合於那些在20歲以下的人。跳繩重在堅持。
如果不堅持或是跳完以後又暴飲暴食那肯定沒用！我建議你一天最好每次跳500以上。
每天快走20分鐘可以瘦腿嗎，每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做...
每天跳繩就30分鐘效果是不是很小啊
可以，不用再增加運動量了。但是需要自己的堅持，因為你的總活動量比較低。達到自己的目的需要時間的支援。另外你可以在選擇一個你喜歡的體育專案，這樣你的身體消耗就會增大，的速度就會加快。能堅持就是最好的效果 和你說的恰恰相反，長期堅持下去效果才好。不要擔心那些30分鐘，40分鐘的說法 40分鐘跳繩就是40...
每天20分鐘HIIT，為什麼要比每天跑步10公里的減脂效果更顯著
文亮無雲 每天跑步10公里，雖然能夠得到了一定的減脂效果，但是在這跑步的過程中，你可能沒有注意到你的跑步姿勢，所以使得減脂效果相比之下就比較差一些。 薊廷謙海雁 hiit 高強度間歇訓練 更減脂 研究表明，雖然確實持續跑1小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是 休息，能讓脂肪消耗比例提升得...