1樓：文亮無雲
每天跑步10公里，雖然能夠得到了一定的減脂效果，但是在這跑步的過程中，你可能沒有注意到你的跑步姿勢，所以使得減脂效果相比之下就比較差一些。
2樓：薊廷謙海雁
hiit(高強度間歇訓練)更減脂!
研究表明，雖然確實持續跑1小時會讓脂肪消耗比例提高，不過，有悖大家常識的是：休息，能讓脂肪消耗比例提升得更高!hiit就是因為包含間歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。
hiit和跑步哪個更減脂之實驗
在這個實驗中，實驗物件第一次是連續跑1小時，1秒不停第二次是進行了3個20分鐘的間歇跑，每次間歇休息10分鐘，強度都是不變的量。
整體來講間歇跑的脂肪消耗比持續跑高得多!而且，是越來越高!
所以，如果你是追求減脂效果，要問跑步和hiit哪個好，那必定是有間歇休息形式的hiit訓練了。
hiit練習的建議步驟：
1、動態熱身
(慢跑幾圈或者是類似jumping
jacks
原地踏步一類，增加心率，增加關鍵活動範圍，提高身體溫度)。
2、hiit或者無氧運動，原因是此類需要大量的注意力和能量，如果在慢跑之後練習hiit，身體處於低血糖的情況下容易受傷。
3、慢跑。
4、腹部核心鍛鍊
，低血糖情況下鍛鍊腹肌效果更好哦。
5、靜態拉伸
，每個姿勢20秒以上，有條件的話，可以用網球一類的放鬆下肌肉筋膜。
這個流程下來身體不容易受傷，同時第二天也不會肌肉痠痛的，希望對你有用。
3樓：伍鬆蘭鄒娟
hiit更講究將運動的強弱結合起來，讓在短時間達到高效的效果，跑步的話可能沒有hiit更為科學，有可能你的跑步步伐會影響其效果。
去健身房健身，光跑步能**嗎
4樓：bigtree大山
可以，不要少於40分鐘bai，最好du50分鐘到一個小時zhi。不必跑多快，只dao要是跑就行。開始內可以慢慢跑，後面體力跟上容了可以快慢交叉。
跑步其實挺枯燥，建議去健身房騎動感單車，動感**，跟著教練做不同頻率的動作你會很享受，提臀收腹效果也不錯。最好在跑步前做一些無氧器械，這樣可以快速消耗糖元，後面接著跑步就可以加快到消耗脂肪的階段。還要注意飲食，蘋果，大蒜都有比較好的**效果，晚上主食少吃，比如可以半碗米飯，一到兩個蘋果這樣。
蘋果是養生果，水果之王稱號，晚上爛蘋果的說法沒有根據，晚上八點後就不要吃任何東西了。
說說我的極端**經歷，半個月瘦十斤，晚上兩個蘋果，一罐啤酒，跑五公里，各人看情況而定，不一定推薦。
祝早日恢復苗條健康身材，望採納。
5樓：匿名使用者
在健身房做哪些器械**效果好？要不要上操課？怎樣學習動作？
6樓：匿名使用者
可以滴呀，不過需要堅持，，，短期可能效果不會很明顯
7樓：赤裸裸的小弘帽
不去健身房，光跑步能瘦麼？能練出馬甲線麼，胖大師回答讓人欣喜
去健身房跑步跑多久能達到** 跑幾公里
8樓：永吉家的木魚君
這個距離因人而異，每個人跑步速度不一樣，**慢跑有氧運動主要指
版標是心率，建議權感覺自己跑的時候有點開始喘，但是說話別人還能聽清楚的時候就差不多達到有氧運動狀態了，繼續跑30-40分鐘就開始有**效果，建議開始就40分鐘，每天增加一點，能達到一小時就可以堅持看到效果了
9樓：方大同的藍妹妹
建議從4—6公里bai/小時du的走步速度開
始，逐漸過渡zhi到跑步。此外，dao
去健身房跑步可以**嗎？
10樓：腹肌教程
一套非常有用的訓練動作，能**也能練腹肌！
每天快走20分鐘可以瘦腿嗎，每天快走20分鐘，可以瘦腿嗎
可以的，不過走完記得放鬆腿部，以免長成肌肉了，另外再給你推薦一些瘦腿的小運動。1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做...
每天原地跑步20分鐘能鍛鍊身體嗎
原地跑步也是一項運動方式，只要是運動就可以促進我們身體的脂肪燃燒，有助於我們提高身體免疫力，所以我們在平時堅持原地跑步是可以鍛鍊身體的。原地跑步就是指我們在制定的空間中進行跑步，它可以很好的鍛鍊大腿以及心臟的功能，因為跑步是需要我們調整心臟的跳動頻率的。生命在於運動，可以鍛鍊對人的健康有多麼重要，每...
每晚慢跑20分鐘對身體的好處，每天晚上跑步20分鐘，對降血糖有好處嗎
一弦一柱 一 延年益壽 近年來，慢跑在很多國家日漸風行，根據統計，慢跑者的平均壽命比無慢跑習慣者要長。二 調節身心，減緩工作壓力 慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態下進行的運動，可以釋放工作帶來的壓力，從而有更好的精力和心理狀態迎接新的挑戰。三 加大肺活量，使心臟更強健和加快新陳代謝 研究表明，進行...