1樓：菲飛老師
長期伏案、面對電腦和手機，使頸椎疾病的風險極大，導致失眠與神經衰弱的概率也更高。更重要的是，隨著脊椎的變形，斜方肌越來越大，頸紋越來越深，整個人顯得又胖又老（哭暈）！
所以小編又來講乾貨啦！今天講如何放鬆脊椎、活動頸部、消除斜方肌，修煉迷人天鵝頸~
1、舞蹈變體
a.保持站立姿勢，左腳掌緊貼地面，膝蓋挺直，右腿緩慢往後伸展，右手往後伸展去觸控右膝，左手繞過頭部去緊握右腳腳踝以保持身體平衡；
b.腹部收緊，身體稍微往前傾，頭部稍微往後仰，感受肌肉發力的力量，均勻呼吸；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
2、舞王
保持站立姿勢，雙腿併攏，腹部收緊，脊柱挺直，左腿伸直，右腿緩慢往後伸展，上半身軀幹往前傾；
b.右手向上伸直，左手往後伸展去緊握右側小腿以保持身體平衡，目光平視前方，調整姿勢保持身體平衡；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
3、哈努曼式
a.保持坐立姿勢，右腿向前挺直，左側大腿向後伸展，腿部和腳背緊貼地面，上半身軀幹挺直；
b.腹部收緊，雙手向上伸展，雙手合十放置在頭部上方，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
4、展臂
a.保持站立姿勢，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態，雙手緩慢向後伸展，手肘挺直，腹部收緊，保持呼吸均勻；
b.上半身軀幹和頭部略微向後仰，仰望天空，感受大自然的寧靜，摒棄心中雜念；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
從今天開始，每天練習10分鐘，化解頸紋，緩解衰老，消除頸紋比同齡人年輕10歲！
2樓：獵人不獵人品
舞蹈，腹部收緊，身體稍微往前傾，頭部稍微往後仰，感受肌肉發力的力量，均勻呼吸體，舞王保持站立姿勢，雙腿併攏，腹部收緊，脊柱挺直，左腿伸直，右腿緩慢往後伸展，上半身軀幹往前傾等等瑜伽動作能緩解衰老。
3樓：和你一起開口笑
祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式等瑜伽動作能夠緩解衰老。
4樓：邪魅咿呀
舞蹈變體：站立姿勢左腳掌緊貼地面，右腿往後伸展，右手往後觸控右膝，左手緊握右腳腳踝，頭部稍微往後仰這樣可以消除頸紋，還有舞王和展臂也是可以的。
5樓：逗逗逗
伸展髖屈肌，增強生殖系統的健康，脖子伸展練習胸腔開啟，防止臉部**下垂，減輕頸紋，嬰兒式的基礎練習可以拉伸後背，緩解衰老。
每天跑步40分鐘大概多久能瘦，每天跑步40分鐘，節食，一個月能瘦多少斤
教練 我是健身教練 一 仰臥起坐 1 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.2 以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在 3 回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小...
視唱練耳一天練習40分鐘夠嗎，不夠的話最好練習多久
光練耳一天自己都至少要練半個小時，特別是多跟著鋼琴唱音階。試唱更要多唱，沒事的時候就唱唱，最好能把有象徵性的難一點的都背下來。我以前學試唱練耳的時候是每天還要上一個半小時課的，完了自己還要練。不過如果你本身是學鋼琴或者小提這類本身對這個比較敏感調 好的話就沒必要練太久，可以多花點時間在樂理或者專業上...
每天原地跑步20分鐘能鍛鍊身體嗎
原地跑步也是一項運動方式，只要是運動就可以促進我們身體的脂肪燃燒，有助於我們提高身體免疫力，所以我們在平時堅持原地跑步是可以鍛鍊身體的。原地跑步就是指我們在制定的空間中進行跑步，它可以很好的鍛鍊大腿以及心臟的功能，因為跑步是需要我們調整心臟的跳動頻率的。生命在於運動，可以鍛鍊對人的健康有多麼重要，每...