1樓：
不同體質的人不一樣，大多數人如果堅持的話大約2個星期就可以了。
關鍵要堅持，剛開始兩天可能小腿肌肉還會疼，也不用擔心，那是正常情況，用毛巾沾熱水在疼的地方敷一會就會好點。
2樓：匿名使用者
生命在於運動，要想取得成效，三年五年或是更長，臨時抱佛腳，短時間內提高是不現實的。關鍵是要根據自己的身體特點選擇適合自己的運動方式和運動時間。一般的說單位時間內完成的運動量稱為運動強度，強度越大，對心肺功能鍛練越大，越能促進心肺功能功能的提高。
但強度會隨著身體的適應而不明顯，因此就要不斷的增加運動強度，才能不斷的提高心肺功能，身體也會越來越強健。
3樓：匿名使用者
起碼兩個月。形成你的生物鐘
4樓：清爽清爽清爽
如果你沒有什麼不良嗜好的話(比如抽菸\喝酒),一個星期會有感覺出變化的拉.
5樓：手機使用者
精神充沛是針對你休息來說的，運動後如果休息和飲食跟不上我保證你更加疲勞，要保證睡眠的良好，早上跑的話上午會有些體乏，當你感覺跑步時喘不上來氣，或心跳厲害的情況下就會心肺提高，不達到自己的速度不會有所提高
怎樣鍛鍊才能提高心肺功能?
6樓：
適當的有氧鍛鍊是提高心肺功能的有效方法。
有氧鍛鍊指在氧氣**充分的條件下進行運動。
為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高心率，使呼吸急促並且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。
常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球類運動等等。
7樓：蘋果味的豬
要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。每週練3次還算可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。
當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各15-20分鐘也可以。有氧健身操的話，也可以做，對心肺功能、協調能力和形體鍛鍊很有幫助。
我本人是單純跑步，跑步對心肺功能的幫助是很明顯的，我是跳繩跳了半個月，每天3000-5000，後來又轉為跑步，每天5-7公里，約30分鐘，每週4-5天。總共不到3個月，現在靜止時脈搏可以降到51、2次/分（原來是65-70次）。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。如果出差，可以選擇跳繩代替，跳繩也是非常好的有氧運動，而且佔地小，對膝關節的衝擊也比跑步小，但效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，對女性尤其適合。出差帶上一根跳繩，在旅館隨便幾平方米的地方就可以鍛鍊了。
跳繩也可以平時練，除了去健身房3天，每週可以再拿出1天跳繩30分鐘。如果時間允許，每週運動4天，對年輕人是比較適合的。另外，還可以爬樓梯，如果旅館有乾淨通風比較好的樓道，爬樓梯也是很好的鍛鍊方式。
倘若這些都不方便，還可以吹氣球。吹氣球對肺活量的鍛鍊是特別有效的，每天連續吹50個氣球，相當一次10-15分鐘慢跑。而且隨時隨地都可以練。
其實，要練肺活量，平時有空閒也可以多吹吹氣球來鍛鍊。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
8樓：匿名使用者
長跑是比較好的方法，簡單易行，不過得慢慢來，一開始強度不要太大，也就是說剛開始的時候不要跑太快，等身體適應了再逐漸加大強度，關鍵是堅持。
9樓：自命逍遙
多進行有氧運動,如長跑,游泳等,但要循序漸進,還要有毅力堅持下去,祝你成功
10樓：匿名使用者
堅持每天慢跑30分鐘，就能提高心肺功能。
11樓：匿名使用者
唱歌和游泳，吹氣球都可以
怎樣的跑步可以增加心肺功能啊?
12樓：低調boy傳奇
如果選擇跑步，建議如下：
1、每週最少練3次，每次跑步最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。
而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
2、每週運動4天以上，對年輕人是比較適合的。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
13樓：哈怎麼肥四
慢跑30分鐘，每週四次左右。
增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：
1、是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。
2、運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每週3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。
3、運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。
擴充套件資料
一、運動時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
二、如何鍛鍊心肺功能：
帶氧運動可鍛鍊心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。
如果要鍛鍊心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重**後，才能增強運動量，以鍛鍊心肺功能，進一步提高消脂效果。
一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛鍊與提升心肺功能。
14樓：安不了心毀不了
1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到。
15樓：匿名使用者
增加心肺功能首推跑步和騎單車。
如果選擇跑步，建議如下：
1、每週最少練3次，每次跑步最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
2、每週運動4天以上，對年輕人是比較適合的。
要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
16樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
17樓：匿名使用者
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
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