我每天晚上堅持慢跑小時,快走二十分鐘,基本上是10公里,其中慢跑8公里,快走2公里,已經月

時間 2021-08-30 11:16:25

1樓:♛青苔痕

要往好處想,你能瘦就證明有效果。第一個月可能是有些不適應,所以進度較慢,但以後更容易減,特別是夏天,食慾不振,運動更要增加。再說,如果一個月減少四斤,一年四十八斤,也多的啊,加油要堅持下去哦*\(^_^)/*

2樓:三八河

你說的情況,估計是飲食沒協調好!

運動,只是**的手段之一,主要還是要合理飲食:

1、節食。在目前的基礎上節食一半,實在不舒服用蔬菜替代。晚餐可以支援蔬菜或含糖量較低的水果。

2、加強鍛鍊。但不要自殘式鍛鍊,要因人而異、因時而異、循序漸進、持之以恆。

3、戒菸酒。

4、不吃油炸、油煎、燒烤、乳酪、蛋糕、巧克力等高熱量的食品或零食。

5、不吃夜宵。入睡前3小時內,不能吃任何東西。

6、保持好的情緒和心態。

7、保證合理的作息時間和高質量的睡眠,嚴禁熬夜。

不管怎樣,**藥物絕對不能用,所謂「是藥三分毒」,慎重。

另外,現在又有「吸脂」等手術**,純屬**行為,風險極高,絕對不能用。

3樓:

呵呵 沒事 只要堅持下去 身材一定會好的,

4樓:匿名使用者

說了不要打我,我想增肥

在跑步機上一個半小時快走8公里,能消耗多少卡路里?

5樓:菠菠菠菠蘿哇

在跑步機上一個半小時快走8公里,體重×10kcal(千卡) 即為實際消耗的卡路里數。正常體重的成年人,消耗的卡路里數在550kcal左右。

通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的卡路里消耗:

已知體重、時間和速度,跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數k 。指數k=30÷速度(分鐘/400米)。

在跑步機上一個半小時快走8公里,速度是1.5分鐘/400米或16公里/小時,那麼他跑步過程中消耗的熱量=體重×0.5×30/1.

5=體重×10kcal(千卡) 。假設體重60公斤,那麼消耗的卡路里為600kcal(千卡) 。

此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量,也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。

6樓:

一般是三到四百卡路里。

使用跑步機前應準備好合體服飾.運動跑鞋,有條件者可在電視機前進行,可選有節奏感的**.

1.熱身三分鐘,可做伸展.彈跳,壓腿等身體活動.

2.喝適量溫水.

3.注意室內新鮮空氣.

上機注意事項:

1.兩腳踩邊踏板,儀表盤全部歸零,按下啟動鍵盤.

2.調節速度控制在.2-4公里/小時之間,慢走5分鐘.

3.調節速度3-8公里/小時開始慢跑.慢跑10-15分鐘,盡情做到用腹式深呼吸.若感覺身體適應,可採用變速跑,對**來說,現在階段消耗的式身體的水分,堅持下來開始消耗能量-脂肪!

4.調節5-12公里/小時,快跑3-5分鐘,堅持,大口吸氣.雙臂用力擺動.(可以離開手柄,但必須經過一段時間鍛鍊後.初次使用不建議離開)

5.調節速度適中,按慢跑,快走,慢走,順序減緩運動量,需5-10分鐘.停止鍛鍊.

注意:每次鍛鍊要達到30分鐘以上,並持之以恆,如此才能達到有氧訓練,增強體質和充分減脂改變形體的目的.

7樓:打盹武松

作為一種運動強度不大的健身方法,快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學一項研究發現,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛鍊效果,且相比其他運動,對身體的損害也最小.

西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為,為保證鍛鍊效果,快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走「6000步」或「10000步」的口號,其實就是對鍛鍊時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算,「6000步」大概就是快走40分鐘,而「10000步」則需要一個多小時。

剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長,從快走半小時開始。快走時,一般應使心率維持在每分鐘120~140次,且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可以輔助慢跑,做到「走跑結合」,進而達到較好的健身目的。

至於消耗多少卡路里得依靠個人體質,以出汗為最佳!

8樓:匿名使用者

殘酷的現實是,你這樣的速度運動不抵你吃一根雪糕。從時間上看你已經超過達到有氧的時間,可是你的運動心率情況呢?你的體重呢?

要想精準的算出消耗量,首先年齡、體重,換算出你的目標心率,然後結合目標心率和運動時間才能得出準確消耗量。你提出的這種運動量估所消耗的熱量還不如一支小雪糕多。參考一下,本人快走50分鐘6公里,跑步30分鐘5公里。

9樓:麥迪可

親,你跑步機上沒顯示嗎

每天晚上去慢跑半小時,晚上不吃飯,月可以瘦嗎?大概可以減

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