1樓：♛青苔痕
要往好處想，你能瘦就證明有效果。第一個月可能是有些不適應，所以進度較慢，但以後更容易減，特別是夏天，食慾不振，運動更要增加。再說，如果一個月減少四斤，一年四十八斤，也多的啊，加油要堅持下去哦*\(^_^)/*
2樓：三八河
你說的情況，估計是飲食沒協調好！
運動，只是**的手段之一，主要還是要合理飲食：
1、節食。在目前的基礎上節食一半，實在不舒服用蔬菜替代。晚餐可以支援蔬菜或含糖量較低的水果。
2、加強鍛鍊。但不要自殘式鍛鍊，要因人而異、因時而異、循序漸進、持之以恆。
3、戒菸酒。
4、不吃油炸、油煎、燒烤、乳酪、蛋糕、巧克力等高熱量的食品或零食。
5、不吃夜宵。入睡前3小時內，不能吃任何東西。
6、保持好的情緒和心態。
7、保證合理的作息時間和高質量的睡眠，嚴禁熬夜。
不管怎樣，**藥物絕對不能用，所謂「是藥三分毒」，慎重。
另外，現在又有「吸脂」等手術**，純屬**行為，風險極高，絕對不能用。
3樓：
呵呵 沒事 只要堅持下去 身材一定會好的，
4樓：匿名使用者
說了不要打我，我想增肥
在跑步機上一個半小時快走8公里,能消耗多少卡路里？
5樓：菠菠菠菠蘿哇
在跑步機上一個半小時快走8公里，體重×10kcal(千卡) 即為實際消耗的卡路里數。正常體重的成年人，消耗的卡路里數在550kcal左右。
通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的卡路里消耗：
已知體重、時間和速度，跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數k 。指數k＝30÷速度（分鐘/400米）。
在跑步機上一個半小時快走8公里，速度是1.5分鐘/400米或16公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝體重×0.5×30/1.
5=體重×10kcal(千卡) 。假設體重60公斤，那麼消耗的卡路里為600kcal(千卡) 。
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。
6樓：
一般是三到四百卡路里。
使用跑步機前應準備好合體服飾．運動跑鞋，有條件者可在電視機前進行，可選有節奏感的**．
1.熱身三分鐘，可做伸展．彈跳，壓腿等身體活動．
2.喝適量溫水．
3.注意室內新鮮空氣．
上機注意事項：
1.兩腳踩邊踏板，儀表盤全部歸零，按下啟動鍵盤．
2.調節速度控制在.2-4公里/小時之間，慢走5分鐘．
3.調節速度3-8公里/小時開始慢跑．慢跑10-15分鐘，盡情做到用腹式深呼吸．若感覺身體適應，可採用變速跑，對**來說，現在階段消耗的式身體的水分，堅持下來開始消耗能量-脂肪！
4.調節5-12公里/小時，快跑3-5分鐘，堅持，大口吸氣．雙臂用力擺動．（可以離開手柄，但必須經過一段時間鍛鍊後．初次使用不建議離開）
5.調節速度適中，按慢跑，快走，慢走，順序減緩運動量，需5-10分鐘．停止鍛鍊．
注意：每次鍛鍊要達到30分鐘以上，並持之以恆，如此才能達到有氧訓練，增強體質和充分減脂改變形體的目的．
7樓：打盹武松
作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小.
西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為，為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走「6000步」或「10000步」的口號，其實就是對鍛鍊時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，「6000步」大概就是快走40分鐘，而「10000步」則需要一個多小時。
剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到「走跑結合」，進而達到較好的健身目的。
至於消耗多少卡路里得依靠個人體質，以出汗為最佳！
8樓：匿名使用者
殘酷的現實是，你這樣的速度運動不抵你吃一根雪糕。從時間上看你已經超過達到有氧的時間，可是你的運動心率情況呢？你的體重呢？
要想精準的算出消耗量，首先年齡、體重，換算出你的目標心率，然後結合目標心率和運動時間才能得出準確消耗量。你提出的這種運動量估所消耗的熱量還不如一支小雪糕多。參考一下，本人快走50分鐘6公里，跑步30分鐘5公里。
9樓：麥迪可
親，你跑步機上沒顯示嗎
每天晚上去慢跑半小時，晚上不吃飯，月可以瘦嗎？大概可以減
用這種鍛鍊方法，不一定能 下來，而且不吃晚飯還很不健康，因為跑步是單一的 運動，不一定能達到效果。需要採用科學健康的方式 運動加上飲食的方法。一 運動方面 1 單車 很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設...
我每天晚上不吃飯，還堅持運動多小時！會對胃產生影響嗎
幸運的活雷鋒 一般飲食原則是 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，如果晚餐不吃的話，不僅沒有起到 的效果，而且還會引起腸胃炎，建議晚餐可以吃點粥和青菜，燕麥米粥也不錯。同時也要加強運動鍛鍊。晚間鍛鍊 又稱 黃昏練 晚練 與 晨練 相對應，是人們很常見的身體鍛鍊方式。晚間鍛鍊能提高人們的體質，人體在下午4 ...
我有個朋友，晚上睡眠質量不好，每天晚上睡小時就睡不著了
睡眠問題是一個世界難題，不是樓上那些人說的那麼簡單。什麼鍛鍊啊飲食啊之類的都只能起個輔助作用，藥物更是有很多 不上班的時候，早上跑步3 4公里，晚上飯前跑步2 3公里，他肯定睡的特別香。我也是一個經常上夜班的人。他肯定有心事 所以睡不著 那你就明著暗的給他錢 絕對他能睡好 想根本解決問題，就是一個不...