1樓：clara說故事
可以繼續鍛鍊，但是建議減少運動的量做好熱身，先做一些輕微的活動，出汗以後可以開始你平時的鍛鍊，這時候痠痛感同時會降低。
健身前後小技巧：
1、健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
2、熱身運動的作用主要3個：
（1）預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
（2）通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
（3）熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
3、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練「僵」、練「死」，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動。
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關於運動的注意事項：
1、冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
3、環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4、鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
2樓：黑色港幣
1、人在鍛鍊過程中會出現肌肉疼痛現象，這是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪轉化為肌肉的過程。
2、當鍛鍊初期肌肉出現疼痛的時候正是需要繼續運動鍛鍊的時候，所以不應該停下來。二是增加運動量。
3、運動鍛鍊應根據個人的身體條件，採取適度增加運動量的方法。不宜過度勞累，可以經常自己按摩痠痛部位，減緩疼痛程度。以免造成身體受損。
肌肉痠痛還能繼續運動嗎
3樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
4樓：匿名使用者
最好不要做。
人在進行不習慣的負重運動後，尤其在熱天，可引起肌細胞損傷。運動後肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結締組織損傷所致。肌纖維損傷和疼痛顯然是與訓練和運動強度密切相關的。
一些研究已經證實，訓練可減少定量負荷時肌纖維的損傷。一些觀察支援這種說法，即未受訓練的肌肉，其一小部分肌纖維可能因其蛋白構造的缺陷，對損傷"易感"。訓練時這些"易感"的纖維在其結構缺陷處發生損傷，經過再生，被能承受張力的纖維替代。
經過一段時間的訓練後，原先可致延遲性肌肉痠痛症的運動量，由於機體已適應，就不再或較少出現症狀。
給予適當放鬆活動,可以通過按摩,慢跑,經常堅持體育鍛煉,肌肉痠痛就會消失。運動後洗個澡也是個好辦法,
5樓：匿名使用者
我不是到您是怎麼練的。什麼動作一次多加10-30個，俯臥撐的話可以每天加一個嗎......
肌肉痠痛是很正常的，因為你在長肌肉啊，這種感覺是非常妙的，對於經常健身的人來說。痠痛後要注意休息。不想浪費時間我可以建議你這麼做。如下：
第一天練胸肌，俯臥撐之類的，或啞鈴飛鳥的動作，不知道可以網上查到。
第二天胸肌酸了沒關係，我們練練腹肌，仰臥起坐，對自己狠些。
第三天胸還痛，腹肌也酸，連起床都困難怎麼辦，練練腿部肌肉吧，原地蹲起，原地墊腳尖。
第四天胸部是很痛了吧，但全身連運動都困難，休息一天！
第五天不行再歇一天
第六天胸總會不痛了吧，又一次迴圈開始了......俯臥撐伺候！
這樣久了，你可以加入二頭三頭肌訓練，腰背訓練等等，你還會覺得浪費努力嗎，根本就沒有浪費的機會。
希望可以幫助你。
6樓：匿名使用者
可以用泰國聖樂按摩劑，是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風溼痛、跌打損傷效果也特別不錯
7樓：好好鏈
肌肉之所以能夠成長，在於訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。另外，受痠痛的影響，訓練效果將遠遠的被打了折扣。所以痠痛的時候，是需要營養補充和休息。
8樓：吉澤明步帶回家
可以，但是要減少量，如果你第二天繼續鍛鍊的話，肌肉就是在適應久了沒用的「痛」，休息也可以，不痛了又接著練也一樣。我是一個體育生，有時候收假了一練渾身都要痛，給教練說了，他還是會讓我練的～
重在你想不想運動，休息，繼續都行。 手機黨打字累求採納。
昨天運動後小腿肌肉痠痛,今天還能繼續運動嗎
運動過後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
9樓：匿名使用者
肌肉痠痛證明你運動過量，循序漸進才好
10樓：匿名使用者
當肌肉痠痛時，就需要注意休息兩天了，休息時注意營養，最好多吃蛋白質含量高的食品，比如：雞蛋，牛肉?
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
11樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
12樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的類比。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第一個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
13樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
14樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，酸脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
15樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，儘量讓它好的快一些，多吃維生素c，
運動肌肉痠痛多久才能繼續運動，運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎
初次運動後，如果痠痛在正常範圍，肌肉痠痛是正常的現象，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為 延遲性肌肉痠痛症 鍛鍊後24 72小時痠痛達到頂點，5 7天后的疼痛基本消失。第二天可以做一些低強度的運動，做一些拉伸運動，在熱敷的部位進行一下熱敷，也能更快的消除肌肉痠疼。如果疼的厲害，...
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