1樓：蔡瑪麗己榮
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害
2樓：手機使用者
許多人蔘加鍛鍊後發現，肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為\"延遲性肌肉痠痛症\"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，其原因為： 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。 應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
3樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
為什麼運動後肌肉痠痛？
4樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
5樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
什麼藥水可以緩解運動後的肌肉痠痛
6樓：東澤
可以塗紅花油並配合進行按摩可以緩解。
另外，肌肉痠痛的緩解方法大全如下：
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。
(2)泡個澡或洗個溫水澡，對痠疼的部位進行按摩，敲打，促進區域性血液迴圈，讓肌肉充分拉伸放鬆！睡個好覺
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將手心及各指緊貼於痠痛肌**上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。
確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.
5分鐘。（個人覺得按摩時最好與一些藥物配合，比如紅花油就ok）
(4) 而且還要多補充各種營養，補充運動消耗的各種物質
肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如橙子，柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
還要多補充營養豐富的食品，如雞蛋、牛肉、水果，穀類食物，蔬菜，魚、禽、肉、蛋等動物性食物，奶類及奶製品，豆類及豆製品等等
(5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。
過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。
7樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
8樓：chanhouxiufu吖
這個不清楚。不過通過做拉伸運動可以緩解運動後的肌肉痠痛。
9樓：文志成功
雲南，噴，霧，劑。
晚上可以用熱水泡一泡
也是解乏的。
10樓：匿名使用者
半斤生薑煲水沖洗 注意溫度不能太低 對緩解疲勞非常有效
11樓：小嫻
由於進行肌肉訓練而帶來的痠痛,屬於肌肉輕微損傷,肌肉就是在這種損傷後進行再修復的基礎上生長起來的,屬於正常現象,建議你多吃點含高蛋白的食物，可以緩解肌肉痠痛，特別是進行劇烈運動後的30分鐘內，一定要吃點含很多蛋白質的東西，例如，肉啊，魚啊，雞蛋之類的。
意外挫傷和撕裂等稍微重一些的傷勢,可以用玉林,紅花油,扶他林等.
12樓：
運動後做好拉伸，多喝水
13樓：匿名使用者
休息一下，輕輕的按摩 很快就好了
14樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
運動後肌肉痠痛用什麼藥
15樓：匿名使用者
如果是肌肉延遲性痠痛，一般出現在長期不運動後，偶爾一次大量運動後。
肌肉延遲性痠痛應該是正常的，無需用藥。不同的肌肉經歷不同時間的恢復後，疼痛會消失的。隨著鍛鍊的加強，肌肉的耐力會越來越好，這中疼痛就少了。
肌肉痠痛吃什麼藥，肌肉痠痛用什麼藥
甄方鄭雁芙 常用解熱鎮痛類中的撲水痛等，也可用布洛芬的緩釋製劑如 芬必得或大亞芬克等。指導意見 還可應用熱水洗澡 泡腳等，可以增加藥物止痛，減輕肌肉痠痛的作用。 在什剎海看書的青金石 可以選擇一些補氣血，強筋壯骨的藥物比如說強骨生血口服液，如果是慢性肌肉勞損或者是風溼，類風溼性關節炎引起的肌肉痠痛，...
為什麼運動後肌肉都會痠痛？運動後為什麼會肌肉痠痛
因為在運動中耗氧量接近臨界點，沒有多餘的氧氣供給肌肉才會分泌乳酸，乳酸聚集所以引起疼痛。因為運動後肌肉得到了鍛鍊，會產生很多乳酸，然後堆積在身體中，肌肉就會感到痠痛。運動過後肌肉會酸這是一種正常現象。因為你運動的時候，身體產生了大量乳酸，自身消耗不了那麼多乳酸時，就會使血液不流通，最後變成肌肉痠痛。...
劇烈運動後為什麼會肌肉痠痛，劇烈運動後，隔天為什麼會感到肌肉痠痛？
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