1樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
2樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
3樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
4樓：匿名使用者
這是跟運動方式有關，運動分為有氧運動和無氧運動。
在節奏不劇烈，低中強度運動時，體內葡萄糖分解提供運動需要的能量，形成的物質與呼吸帶入體內的氧氣發生化學反應，分解成二氧化碳和水，並釋放出大量能量，身體得到能量的同時，代謝廢物二氧化碳又被撥出體外了，這就是有氧運動。
有氧運動身體一般不會產生不適感。
在劇烈運動時，能量的需求量急劇加大，參與代謝的氧氣明顯不夠用，即使人體不自覺加快呼吸頻率，氧氣依然**不足。體內營養物質缺少氧氣參與的情況下分解，產生了乳酸等代謝物質，乳酸不能隨呼吸排出體外，乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，就會產生痠痛感。同時乳酸還會促進水分的吸收，越發使肌肉腫脹，加劇痠痛感。
應對的方法：運動暫停，呼吸的氧氣能迅速氧化乳酸，隨血液迴圈擴散，在運動停止後會很快隨之消失。
5樓：田先生工作室
肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了區域性的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會痠疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛鍊相比其他部位是較少的。
隨著健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。這是為什麼？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是區域性的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉痠疼，很好地解釋了為什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛鍊負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛鍊後肌肉痠疼膨脹感的原因。
6樓：得失之吾命
當同學們參加長跑、球賽等劇烈運動後，常會感到小腿、大腿及臂部等處肌肉痠痛。平時很少參加體育鍛煉的同學，如果突然參加一次較強的運動，也常常會感到區域性肌肉痠痛。這是怎麼回事呢？
運動的力量來自肌肉收縮。肌肉收縮要發生非常複雜的化學變化。肌肉收縮的直接能源物質是三磷酸腺苷，三磷酸腺苷分 解為二磷酸腺苷，並釋放能量供肌肉收縮，其它的化學反應都是保證肌肉收縮時三磷酸腺苷的含量不變。
肌肉收縮時的化學反應分有氧和無氧兩種情況。首先無論是 有氧還是無氧，糖分解為丙酮酸。在無氧條件下，丙酮酸進一步轉化為乳酸；在有氧情況下，丙酮酸被徹底氧化分解成二氧化碳和水，並釋放出比無氧階段高十幾倍 的能量供肌肉使用。
但是在劇烈運動時，肌肉收縮急需大量能量**，因而需氧量也大量增加，機體氧的**一時又不能滿足肌肉收縮的能量需求，因而為了適應能 量的需要，無氧過程被大大加強，從而產生大量乳酸。乳酸在肌肉中積累過多，會刺激肌肉中的化學感受器或由於積累量太多，使肌肉膨脹，這都會使肌肉產生痠痛 感。
肌肉痠痛並沒有多大的害處，過幾天就會消失。當肌肉休息後，氧的**充足，約1/5的乳酸可被進一步徹底分解為二 氧化碳和水，並放出其中的能量。另外4/5的乳酸再合成為糖元，供肌肉收縮的能源物質。
如果肌肉痠痛厲害，可以用熱毛巾敷於痛處，並按摩痛處，也可擦些鬆 節油等藥物揉擦。條件許可的話，可以洗洗熱水澡，促進血液迴圈，使乳酸轉化加快，痠痛可減輕或消除。
處於青春期的同學們，應加強體育鍛煉。在體育鍛煉時，肌肉的活動量加大，肌肉中的毛細血管開放，其開放的數量可以 比安靜時增多20～50倍。這樣，供給肌肉的營養物質增多。
經過長期的鍛鍊，肌纖維會逐漸變粗，使肌肉粗壯有力。此外鍛鍊時應選擇適宜的運動專案和運動 量，循序漸進。不可使肌肉過度疲勞。
7樓：尚飛網
不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
8樓：時間漫漫
劇烈運動後肌肉中會產生乳酸，當乳酸含量過高是就會感覺痠痛，根據人體機體的不同而不一樣，一般情況下女性緩解乳酸比男性的強，所以劇烈運動後，女性可在短的休息時間回覆，但男性就需要較長的時間休息。
9樓：茶色獨家
肯定是你運動過量 在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症" 屬於運動後產生的乳酸過多，導致壓迫神經引起痠痛 建議去泡個熱水澡 多喝水 適當運動有助於完全**
10樓：神經小醫堅哥
簡單的來說 就是你長時間不運動，突然劇烈運動，身體不能耐受，會產生大量乳酸，而分解乳酸的維生素和礦物質不足，體內的乳酸堆積，堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛等。
11樓：不凡
激烈運動中會導致肌細胞做無氧呼吸，無氧呼吸會產生乳酸。乳酸是造成肌肉痠痛的原因！
12樓：多摩雄_芹澤
劇烈運動後產生的乳酸沒那麼快分解，所以會痠痛。沒事，休息一下就沒事了。
13樓：
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。
如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法：
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
14樓：心念雜文社
你這個情況肌肉痠痛是正常的,不痠痛才奇怪呢.
如果你馬上要考試,告訴你個有效的辦法,在考試前充分的做熱身運動,這樣肌肉痠痛的程度會大大的降低,記得,要充分...至於什麼是充分,可以根據你自己身上肌肉痠痛的程度來判斷...最好是微微出汗.
完全消除痠痛是不可能的,只能緩解.而快速緩解的方法就是在你下次運動前做充足的熱身
劇烈運動後，隔天為什麼會感到肌肉痠痛？
15樓：孫麗
不喜歡經常鍛鍊的朋友們會發現，每次在激烈的運動或者長時間運動後，第二天就開始肌肉痠痛，其實是生理現象。
在醫學上，這種現象的專業學名是延遲肌肉痠痛，因為經過大量的運動，肌肉缺氧會產生乳酸。很多人在第二天的運動後會感到痠痛，因為乳酸在24到48小時內達到峰值，這時疼痛最強烈，身體會感到分散。疼痛通常持續5到7天。
具體表現為肌肉酸硬，運動開始時會很不舒服，但隨著時間的推移，疼痛會減輕，但停止運動後，又會感到肌肉疼痛。
劇烈運動後，第二天感覺肌肉痠痛是正常的生理現象，7天后就會恢復正常。這種痠痛是由於肌肉中乳酸的積累引起的。一般來說，在肌肉痠痛後，如跑步或健身，可以通過熱水浸泡或運動來解決。
如果你在任何地方感到疼痛，你可以在任何地方練習。這樣，你可以減少疼痛和未來乳酸的生產。長時間不運動後，第一次適當運動，不要過度訓練。
肌肉痠痛後，可以通過以下方法減輕疼痛。第一種方法是按摩，在那裡你會感到疼痛。用手掌按壓疼痛部位，順時針和逆時針各揉15分鐘。
等到疼痛處產生灼熱感，每天重複5到10次。運動後還能緩解肌肉。第二種方法是石膏。
這種方法適用於那些有嚴重疼痛的病人。你可以買一種可以放鬆肌肉、促進血液迴圈的膏藥，貼在肌肉痠痛處。
其實最重要的是做好運動前預防。運動開始時，要慢慢的去增加運動量。運動時要做好伸展運動，這樣可以避免肌肉勞損，減少乳酸的產生。
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劇烈運動過後怎麼消除痠痛
我建議你進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20 30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩 擦摩 揉捏 按壓和叩打，再配以區域性抖動和被動活動。最好洗個溫水澡，水溫控制在30 40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神...