1樓：du知道君
減大腿的方法
1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
2樓：米奇的天馬行空
那麼拉伸有哪些好處，不恰當的或者運動前後不拉伸有哪些危害呢？ 先簡單普及一下，一般講的拉伸可以分為： 1.
靜態拉伸：一般是運動後進行，將身體的某部位慢慢的移動至另一個部位，並保持一定時間，從而牽拉某塊肌肉
為什麼劇烈運動後腿會變粗
3樓：匿名使用者
著名健身教練程丹彤答：我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4樓：匿名使用者
運動過於激烈，肌肉組織膨脹後，腿就會腫痛，有時還會全身劇烈運動的部位一起腫痛，這是正常現象，一天的運動量不能過大，過大就會出現此現象，一般在3-5天內就是逐漸好的，只要以後再堅持就不會有的。堅持不懈，你的身材就起來起棒的，呵呵！
5樓：衛醉昳
你學車車吧，學完要放鬆小腿，就是抖動加按摩。這是我的教練說的，你44
6樓：匿名使用者
短跑需要的是爆發力，肌肉纖維粗。
長跑需要耐力型的肌肉纖維，這樣的肌肉纖維細，退變細。
每天進行40分鐘左右的跑步，速度在自己能夠曾受的範圍，跑完後腿感到有點軟，這樣是最好的效果。
堅持一個月以上退的線條就勻稱了！重在堅持！
為什麼運動之後感覺腿變粗了
7樓：上海徐靜雨
這是很常見的一種感覺，當你不斷地給自己心理暗示之後，你自然就會有這樣的感覺，尤其當你運動完之後，你有時候會感到肌肉痠痛，接著就會讓自己感覺到自己的肌肉是不是在收縮，這樣長久的暗示之後，你的腿就會有變粗的錯覺。
如果你是進行了力量訓練，有很多籃球專項運動，都會涉及到小腿力量訓練，比如負重提踵，能夠很好地刺激到你的小腿肌肉，大大提升你的跟腱伸縮性，提高你的彈跳能力，訓練完之後有很強的痠痛感，還有健身房很多的小腿訓練器材，如果你都進行了系統的訓練，會讓你的小腿肌肉變粗，這是無可避免的，長時間的乳酸堆積，腿部力量增加。
這是很多人都會擔心的問題，那跑步會不會造成腿變粗呢，答案是會的，因為長時間的跑步還是會讓你的小腿肌肉參與進來的，即使說不像力量訓練那樣強烈，但長時間的跑步鍛鍊，還是會緩慢的增加小腿乳酸堆積的，慢慢會形成小腿肌肉加粗，因為你的跑步過程是全身參與的結果，而小腿在每一步的運動過程中，跟腱和腿肌都在不斷強化，再加上你的一些姿勢上的問題，很容易就會看起來是肌肉腿。
四飲食其實很多運動完之後都不太會加粗你的小腿的，除非是力量無氧訓練，而你的飲食在其中起到了很大作用，你的高熱量補充太多，很多人運動完之後進行大量食物補充，而這些食物大多不是乾淨的蛋白質，無論是增肌或者減脂也好，都會接觸到糖和脂肪，這些食物會讓你的身體變胖，卡路里也非常高，運動完相反更胖，因為你吃的更多了，所以要管好嘴，這是最重要的。
8樓：小東團隊
運動後感覺腿部變粗了，不是心理作用。可能是因為運動後血液流動不暢，積蓄在腿部較多，產生了臨時性的變粗，這是正常的。
9樓：匿名使用者
不是。可能是運動之後沒有做拉伸運動，導致腿部長肌肉了。
10樓：曼徹斯特
大量運動後，腿部血液流動不暢，肌肉痠痛，會有腿部變粗的感覺。運動後腿部肌肉處於緊繃狀態，肌肉的細胞也會處於一定的膨脹。
11樓：贊贊
運動之後感覺腿變粗了是因為運動之後肌肉更發達，導致看起來更粗，也有心理作用，感覺運動就會導致大腿變粗。
12樓：匿名使用者
運動就是會變粗，我也很慘，騎過一段時間動感單車，腿就變粗了，如果想不想粗，運動後要及時拉伸，舒展，至少半個小時。而且光運動不行，還要配合減少食量，共勉吧
13樓：_孫海標
在大量的運動之後，可能有兩種情況，會產生這種結果。
1、在大量運動過後，因為腿部感到了痠痛的感覺，或者因為長時間運動之後，導致血液流動不暢，積蓄在腿部較多，所以產生的暫時性變粗，或者根本就是麻痛產生的錯覺。
2、在大量運動之後，肌肉的細胞，會有一定的膨脹，此種情況，也會讓腿變得更粗。
14樓：董瑱瑋
這只是錯覺而已，實際上運動會讓你變得更苗條！
15樓：劉佳
因為變成肌肉啦，就結實了。你試試不要做那麼劇烈的運動，做些快走啊，瑜伽什麼的
為什麼跑步之後腿還變粗了？
16樓：勝噠噠噠
力量訓練可能會導致小腿變粗，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美；但是跑步是不會的，只是你的錯覺而已。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
17樓：一貓百萬
為什麼你跑完步腿沒有瘦，反而腿變粗了？因為你忽略了這些步驟
18樓：匿名使用者
跑步會強化腿部肌肉，看上去不會顯瘦的，跳躍彈跳入排球跳繩之類運動幫助會明顯一點
19樓：匿名使用者
幫你找了找，是這樣的，你跑步之後要適當的按摩一下，拍一下大小腿，從上到下一直拍，以此來放鬆 其實，如果你真想減減大腿的話，可以多做做健美操，相信會起到一些效果的.
20樓：我是風
跑步當然不會瘦腿了。因為肌肉下移了嗎。要多做瑜伽，體操之類的活動。
21樓：匿名使用者
呵呵，不同的人的肌肉型別是不同的，首先，你先看看運動前，腿部是鬆的還是緊張的，如果明顯能夠感覺到脂肪的厚度，那就去跑吧！剛跑完會有發脹的感覺，慢慢的就好了，跑完了抻一抻就好了。
22樓：selina琪夢
身上所有重力都轉移到腿上腿不粗，難道胳膊粗
23樓：匿名使用者
去做瑜伽。。。跑步是鍛鍊肌肉的！！
24樓：prince過往雲煙
要慢慢來的 多練練
運動後大腿突然變粗
25樓：阿三木的咖啡
運動不會是肌肉膨大，但是會促進肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，沒練之前可能覺得腹部鬆鬆垮垮的，但練一段時間之後，會覺得腹部有些結實有些硬了，這就是腹肌的生長。腿部也一樣，沒運動之前，腿部會比較鬆，運動過後，腿部就會比較結實。就會感覺好像腿粗了似的。
但實際上不是變粗，是變結實了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。
用照相對比就可以看出，腿部比以前更有型了。
然後說一下熱量平衡的問題。人體每天都會攝入很多熱量，同樣會消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物**，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動消耗組成。
其中身體基本消耗指的是你在不動的情況下的基本消耗，取決於你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。所以我說肌肉對減脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不運動，消耗的熱量也會很多，也就不容易長脂肪，這就是為什麼有些人怎麼吃都不胖的原因。
運動消耗就是你的運動量，包括你站立或走一步，都會消耗一些熱量。當然最主要的還是長時間的運動，消耗最多。
還有一個特例，就是在你進行一定量的運動後，你的基本消耗會在一定時間內增加。有氧運動後能持續幾個小時，力量練習後能持續十幾小時！！這也就意味著，你早晨做的運動，到晚上身體還在不斷的消耗熱量！
這同樣也能解釋，為什麼你早晨做了大量運動後，到晚上你還會感覺疲勞，因為你一直到晚上都在消耗熱量。
這就是為什麼在我推薦的**方法中，要加入力量練習的原因。並且力量練習會刺激肌肉生長，也就等於提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增長才能改善你的體形。
從另一方面講，一般來說我們攝入大於消耗的話，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。消耗大於攝入的話，身體裡的脂肪和肌肉就會被消耗。
問題出來了，長的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌肉。這就是為什麼我不認為節食是好方法的原因，因為節食同樣會減掉你的肌肉，這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節食最容易**的原因。而且節食對腸胃非常不好，很容易引發胃病，你的目的沒達到，還惹了一身病，何苦呢。
只有運動才能使你的身材更好，體質更強，對疾病才有更強的抵抗能力。
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