1樓：杭德肥倩
體育鍛煉前熱身運動有以下幾種作用：
1、緩衝作用
如果突然做大運動量的運動，很容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重的甚至會引發骨折；熱身運動在靜止狀態和運動狀態中起一個緩衝的作用。
2、放鬆肌肉
人體從靜止狀態轉為運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之後，全身肌肉處於僵音狀態，做一些四肢準備活動可以放鬆肌肉。
3、增加肌肉代謝
在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。
擴充套件資料：
熱身時間
熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。同時依據年齡、競技或非競技、運動專案、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
具有積極的心理效果
俗語說有備而無患，這是為什麼有許多人會認為熱身運動的心理效果，更甚於生理效果。在2023年，malareki觀察運動員如能「想象」做過熱身，則運動成績獲得進步。
另外一個例子，在2023年，massey等人進行一項有關心理的有趣研究─受試者從事熱身運動，但隨後又加以催眠，使他們忘記剛剛做過了熱身運動，結果顯示，運動能力皆未獲得改善。由此可見做「熱身運動」，可使運動者產生心理的作用而影響運動成績的表現，此外運動者也會較具信心，同時可避免運動傷害的產生。
參考資料：
搜狗百科-熱身運動
人民網-預防運動損傷
適度熱身必不可少！
2樓：念成言庚
可以讓肌肉，關節以及整個身體都能處於一個比較好的狀態，這樣可以保證我們的身體處於一個適合運動的科學階段，可以讓我們的身體在接下來的激烈運動中受到充分的保護，避免出現各種傷害，比如說活動手腕腳腕可以保證關節不受到傷害，運動中不至於扭傷我們的腳踝。如果不提前做好熱身準備活動，身體一下子處於一個激烈的運動狀態，那麼很可能會讓身體很不適應，這樣一來，身體得不到很好的鍛鍊，而且還容易受到傷害。
3樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
健身前的熱身運動對身體會有什麼影響？
4樓：匿名使用者
綜上所述，我們在健身前一定要做熱身運動，不僅可以降低運動帶來的風險，還可對肌肉的韌帶進行拉練作用，調整自己的狀態進入運動。
5樓：飼泗
熱身運動可以幫助我們放鬆自己的身體，拉伸自身的肌肉，幫助我們增加身體的溫度，避免突然運動造成的肌肉拉傷，造成不必要的損失。
6樓：專業陪跑
健身前做熱身運動可以有效防止在健身時由於健身動作強度太過劇烈導致的肌肉拉傷，很多去健身房的人，在健身前都會做熱身運動來保護自己。
7樓：情感**系小企鵝老師
在健身前做一些熱身運動，可以讓我們身體得到緩解和讓我們身體適應即將準備的運動，我們身體更好的鍛鍊。
運動前為什麼要熱身 運動前熱身的好處
8樓：木兮寫作分享
運動前有效的熱身，可以幫助我們很好的預防在運動的過程當中對身體所形成的傷害，而且還可以很大程度的提高運動給我們帶來的效果，簡單的說就是如果我們不熱身的話，那麼很有可能會在孕酮過程當中受到傷害，而且還會讓運動的效果大打折扣，所以在運動之前做合理有效的熱身運動是非常重要的，熱身的運動也非常的簡單，如果我們實在是不會做的話，也可以試著做一做上學期間所做的廣播體操，只要讓我們的筋骨活動開就可以了。當然除了這種注意事項以外，我們在運動的過程當中也應該注意以下幾點：
1、運動的幅度不要太大
對於一些初學者來說，無論從事什麼樣的運動，在運動過程當中幅度儘量不要太大，因為我們的身體即使經過合理的熱身運動之外，也還沒有很好的適應運動的狀態，這個時候如果幅度太大的話，也會讓我們產生很多運動帶來的傷害，所以在運動的過程當中，幅度應該儘量要由小到大，循序漸進的去練習。
2、保護脆弱的關節
我們人體當中有很多部位的關節是非常脆弱的，在運動的過程當中，我們應該有意識的去保護這些脆弱的關節，比如說手腕腳腕就很脆弱，如果在運動的過程當中，手腳腕受傷的話，很有可能會終身的落下病根，特別對於新手來說，運動的時候要十分注意。
3、受傷的時候不要運動
第3點我們需要注意的是，在我們受傷的時候儘量不要運動，雖然很多朋友認為只有不斷的堅持運動下去才會有一定的效果，但是我們也需要注意的是，如果在受傷的時候仍然堅持運動的話，不僅不利於傷口的癒合，還會讓運動的效果大打折扣。
9樓：幸福de甜麵醬
1、熱身能防止身體受傷，活動開各個關節，幫助更好的運動。
2、熱身會讓肌肉和身體處於活躍狀態，提升運動狀態。
10樓：
活動關節和肌肉和神經放鬆，預防傷病，好處是能夠更好的訓練，而且運動完後疲勞感會低，而且不會變得很黑
熱身運動有什麼用
11樓：
可以讓肌肉，關節以及整個身體都能處於一個比較好的狀態，這樣可以保證我們的身體處於一個適合運動的科學階段，可以讓我們的身體在接下來的激烈運動中受到充分的保護，避免出現各種傷害，比如說活動手腕腳腕可以保證關節不受到傷害，運動中不至於扭傷我們的腳踝。如果不提前做好熱身準備活動，身體一下子處於一個激烈的運動狀態，那麼很可能會讓身體很不適應，這樣一來，身體得不到很好的鍛鍊，而且還容易受到傷害。
12樓：匿名使用者
喚醒肌肉和神經熱身後，肌肉溫度升高，肌細胞的粘滯性降低，肌肉的收縮速度和力量和爆發力都會得到提升。熱身也會提升神經系統的興奮性，提升神經肌肉之間的協調能力，提升運動表現。
喚醒心肺提升心率，增加血流量，啟用呼吸系統，使心肺適應運動狀態，避免運動開始後由於熱身不充分而產生心肺不適感。
13樓：
運動前要慢跑熱身，然後動態拉伸。運動後慢跑冷身，再靜態拉伸。
跑前熱身和動態拉伸是為了提高心率、促進血壓迴圈、關節分泌滑液、適當喚醒肌肉和肌腱活力，避免運動傷害，運動前不熱身，不容易進入狀態。
運動後冷身和靜態拉伸是為了平衡心率，慢慢適應速度，緩和肌肉。
熱身運動有多重要？
14樓：匿名使用者
熱身運動對於很多熱愛運動的人來說，是他們進行運動前的準備運動，熱身運動究竟有多重要呢？
熱身運動是你進行激烈運動前的必要運動，因為激烈的運動必定消耗你大量的體力，並且會出現一些區域性肢體高強度動作，很容易受傷。那麼熱身運動會幫助你提前把身體調整到一個運動的狀態，使你更容易做出高難度的動作，從而避免做激烈運動事受傷。
熱身運動會幫助你調整好身體的協調性，提前讓你的細胞進入活躍的狀態，使你擁有更好的身體條件去做運動
做熱身運動，也是一種自我感知，身體是否適合接下來的激烈的運動。當你做熱身運動時，身體出現不適，那麼你就應該停下來今天要做的運動，因為熱身運動你都出現身體上的不適了，接下來激烈的運動，你會很容易受傷的。
熱身運動時游泳前必須做的，做點拉伸，讓你的手筋腳筋處於柔軟的狀態，避免你游泳時腳或者手抽筋。很多人就是不做熱身運動，就這樣英年早逝了。
熱身運動會讓你的身體發熱，讓你的身體體驗一下即將到來的此項高強度的發熱，溫和的發熱效果過度到持續運動的強烈發熱，這樣會幫助你保護你的身體以及內臟。
提前做幾分鐘的熱身運動，你的身體系統會提前提前適應，避免你激烈運動時出現缺氧，缺水的情況。
熱身運動還會幫助你提前進入運動的興奮狀態，你有沒有發現你做點熱身運動，你的肌肉會有點興奮的感覺，你會更加渴望運動，也會更加樂於堅持做接下來的運動。
15樓：南牆你周姐
這個我覺得自己是含淚回答的，親身體會。
工作的地方就是很熱的那種，然後我一開始去的時候不是很適應，身體很不舒服，一個偶然的機會去了健身房，就開始健身了，第一節反正是體驗課，教練帶著你完成的，所以沒什麼感覺。之後我去上單車課，也是跟著教練的也沒什麼。之後有一段時間我就自己跑跑步，拉拉腿，結果就感覺腰痠背疼的，然後因為沒做熱身就拉伸，結果可能有點拉傷了，休息了兩個星期才完全好起來。
其實想起來，運動之前要熱身，就跟開車之前要預熱一樣，熱身起得是緩衝作用，從靜態到動態是需要一個緩衝過程的，尤其是工作了一整天之後，人的身體真的很僵硬，如果這個時候不做好熱身運動的話，就很容易像我那樣拉傷，要知道我拉上之後走路都是很疼的。
那麼我們怎麼熱身呢，其實當時我也有錯誤的想法，我以為運動之前直接拉韌帶就是熱身，而且我還是那種火力全開的拉韌帶，拉到疼的那種。熱身既然是為了起到緩衝作用，當然要先調動整個身體的積極性，拉韌帶確實是這種意義上的拉伸，可是我們不能太拼命，要在自己能夠適應的範圍內再緩慢增加難度才好。
也可以深呼吸，在原地走走跳跳，原地踏步等等。我比較喜歡這種，所以現在跑步的時候我基本都會慢走一段時間才開始跑。
總之運動之前的熱身真的很重要，為了避免自己受傷，大家還是要先熱身再運動。
上體育課前做熱身運動有什麼必要性呢?
16樓：匿名使用者
你好!準備活動是人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來，並通大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。因此，在進行準備活動時就必須注意，能引起動動中樞神經的興奮灶興奮。
準備活動有：一般性活動和專門性準備活動。比賽或上課訓練，應當先進行一般性的準備活動。
如走、跑、跳、徒手操及遊戲等活動。教師根據本次課所授基本教材內容，安排一些一般性的準備活動，學生練習時，教師不可只講不做，或隨隨便便地做，而應有意識地認真地帶領學生去做。教師完美的動作示範，能使學生直觀地領會各動作的規範和效果，克服對準備活動不夠重視的缺點，防止不必要的運動損傷產生。
此外，準備活動還要根據即將進行的教材的特點和需要，選擇相似的模仿練習進行專門性的準備活動．如籃球在訓練和比賽前做運球、傳－球、投籃或某些簡單的戰術配合的準備練習；在推鉛球前，做一些最後用力的原地和滑步的模仿練習。在進行某些技術性張，身體區域性負荷量大的技術動作教學時，單靠一搬準備活動，就顯得不夠，必須增加一些專門性的身體練，藉以提高中樞神經系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關節靈活性。
在體育教學或課餘訓練時，導致運動損傷，其原因大致有如下幾點。
一、不做準備活動或準備活動做得不充分，神經系統和器官沒有充分動員起來，身體缺乏必要的協調性,肌肉的溫度沒有升高，力量和伸展性不夠，因而容易受傷。
二、準備活動的內容和教學的基本內容相結合得不好，或缺乏專項準備活動，運動中負擔較重部位的機能沒有得到改善，也容易受份。準備活動的量過大，會使身體疲勞，當進入正式運動時，身體機能不是處於良好狀態，而是有所下降，這樣也容易致份。
三、準備活動結束到正式進行基本內容教學的間隙時間太長，肌肉產生了怠倦性，也容易造成受傷，這種情況在教學測驗或考核時常會碰到。準備活動的好壞，直接影響體育課和訓練課的效 果。因此，進行教學與訓練時，必須科學的安排準備活動內容，同時還要注意以下幾點。
從靜到動的身體適應過程
1、準備活動要有時效性。準備活動是為基本教材內容服務的。因此，要從學生實際情況出發，應根據學生的年齡、訓練水平、季節而有所不同，運動量要適當，不宜過大。
如果誚耗體力過大，就會影響基本內容的進行；量小了也會失去準備活動的意義。從開始到準備活動結束，一般玖5一10分鐘左右，其強度是脈搏跳動顯示為每分鐘110一130次。不同的教學內容，不同的氣候，準備活動也要隨之而變化。
氣溫低時活動量大些，時間長些；氣溫高時或剛做完課間操接上體育課的班，量側小些，時間短些。
2、準備活動要有針對性。一要為基本教材務，如教學內容是跑的專案，準備活動就應該多做些下肢活動，如下蹲、弓步壓腿、擺腿、高抬腿跑、支撐後蹬跑等動作；如教鉛球時，可做原地推鉛球的模仿練習，從握球的手型和正確用力順序。
3、準備活動要適當安排素質性結習，如速度方面，單位時間內完成動作次數。如立臥撐、俯臥撐、蹲立、高抬腿跑等；單位時間內完成的距離，25米和50米等。
4、一套好的準備活動，應包括上肢、下肢、跳躍和專項練習，動作的順序應是從上肢到下肢或下肢到上肢，總之要充分熱身，把軀體各個關節都活動開使身體儘快進入最佳狀態，適應劇烈的運動結習。
祝你身體健康!
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好處 鍛鍊腿部韌帶的伸展能力，塑造美好的腿型！壞處 鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶！有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線！壓腿是練紉帶的,對長高無關,呵呵，我查了一下，覺得有兩個答案蠻適合你的。一個也是跆拳道出生，他要求 一 熱身。先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。這個我...
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