1樓：匿名使用者
不做熱身的話容易扭傷尤其是腳踝，其他的拉傷什麼的也容易
2樓：匿名使用者
如骨節!因為我現在在住院!
打籃球之前需要做哪些熱身運動？
3樓：懶人_體育網
no1、扭動我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，
因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，
基本很容易看見崴腳的情況，
那麼崴腳有兩方面的原因，
第一是不小心踩到別人的腳，
第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，
所以要想更好地保護腳踝，
我們上場前要扭動我們的腳踝，
以便能更好地發揮。
no2、活動膝蓋
活動自己的膝蓋，
下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生髮射，
就可以達到鍛鍊的目的了！
想愉快地打籃球，
不保護好膝蓋是萬萬不行的
no3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗，
保證全身的協調性，
另外也可以讓我們更好地適應賽場，
更好地適應比賽
no4、活動手腕
可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，
所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。
no5、扭腰運動
使我們的身體更有協調性，
在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，
好的運動員一定會熱身自己的腰，
因為在球場上要是腰沒熱，
直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。
no6、運球訓練
一場比賽我們需要運球，
這樣我們能更好地熟悉比賽用球
和場地的適應性訓練，
另外運球可以使我們的身體產生一種協調性
no7、投籃訓練
投籃不是靠在球場上的鍛鍊，
要是賽前沒有做好充分的準備，
手型沒有鍛煉出來，
那麼很容易在球場上偏離自己的弧線，
所以這些鍛鍊是必不可少的。
4樓：育成凱達籃球俱樂部
可以做一些弓步壓腿、腿部拉伸、膝關節運動、腳腕運動以及簡單的原地跳等熱身運動，做好熱身運動，讓身體舒。
5樓：愛人民呀
籃球是一項綜合運動，對身體要求較高，在運動前一定要充分熱身，要讓身體熱起來，特別是腳踝，要做好拉伸，防止歪腳，總之全身都要進行預熱，這樣才能有效防止受傷。
6樓：從未止步
打籃球之前需要做一些熱身運動，比如一些拉伸運動，讓身體舒，以及頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動等等，做好熱身運動，防止在運動的過程中受傷。
7樓：
慢跑熱身，拉伸運動
頸部拉伸、肩部拉伸、擴胸運動、腰部環繞、踝關節環繞、膝關節環繞、下蹲運動
打籃球前必做什麼熱身運動
8樓：匿名使用者
『為什麼要做準備運動？』理論上是說，準備運動可以讓人體的生理、心理都做了運動前萬全的準備；因為準備運動有以下幾項作用：一、經過準備運動後，身體各部份肌肉、呼吸迴圈系統受刺激而活動力增加，肌肉本身產生化學作用，使其溫度升高，減少肌粘性，擴大、增長肌纖維收縮範圍，減少肌肉拉傷、抽筋、肌腱炎發生。
二、經過準備運動後可以促進血液迴圈，血管擴張增加血流量、養份(氧、肝糖)之**，對體能有所幫助。
三、經過準備運動後可以促進大腦中樞神經興奮，使運動神經系統之傳導機能加快，以適應激烈運動狀況，提早對運動的心理準備，降低緊張心理，因為過度緊張也是發生運動傷害原因。
四、經過準備運動後可改善身體柔軟度，如關節活動角度，可防止韌帶、關節、肌腱扭傷、脫臼，並有助於技術潛能發揮。『準備運動內容應包括那些？』那麼準備運動內容該包括那些呢？
我在籃球教練講習會裡，是建議各球隊操作的準備運動內容，至少應該包括慢跑、關節操與伸展操等三項，而且也是以此順序進行；以下內容提出給大家參考。一、慢跑(jogging)—以球員自行運球慢跑為主，可以的話建議採用非習慣手運球慢跑，因為這樣可以順便練習運球；有文獻建議選手級慢跑距離約1000m至1500m，此部分假如是一般民眾，我是建議至少慢跑200m以上，體力比較好、或者較年輕的球友則以400m至800m為宜。
二、關節操(joints)—首先以遠離心臟部位的骨骼、關節先做，也就是手指頭與腳踝關節、手腕關節、膝關節等先行操作；選手級別建議每個關節以六到八節、每節八拍較適當；一般民眾則建議以每個關節操作四節、每節八拍為宜。
三、伸展操(stretching)—靜態伸展，每個伸展動作以15秒時間為宜，而且也是以遠離心臟部位先行操作；伸展時以不會感覺到痛、感覺到會酸為宜；此部分伸展操劃分為兩大類，一是球員自己操作，另一是和隊友兩人相互操作，或者也可以委託訓練員或防護員協助來操作伸展。『準備運動的慢跑問題』我在籃球教練講習會上，對一些老師、教練或學員等開玩笑問說：準備運動為什麼要先慢跑？
是因為爽才要慢跑，不爽就不要慢跑嗎？可為什麼準備運動一定要先從事慢跑，然後依序關節操再伸展操？假如前頭的介紹你已仔細閱讀，當可瞭解，準備運動要先行慢跑，為的只是先讓身體「熱開來」，然後再去操作其它專案；否則，關節、肌肉與韌帶等，都在低溫、靜候狀態，直接要操作關節操或伸展操就不是很理想了。
例如，我看過有很多籃球選手的準備運動，一來就做伸展操；從實務討論，沒有經過慢跑、關節操的熱身活動，直接操作伸展操，這樣可以做到讓關節、肌肉與韌帶完全伸展嗎？不可能對不？所以，那些從事準備運動順序不當的人，應該需要做個修改。
另外一個我開大家玩笑的問題是：準備運動的慢跑要跑多久時間(多少距離)？同樣的，我笑說：
是跑到爽才開始做關節操嗎？當然不是。世大運女籃訓練員、也是中國文化大學體育系，專業運動傷害防護的張又文老師是建議，準備運動前慢跑要實施到稍微流汗才做關節操；從實際上討論，夏天天氣熱，有人單就不運動即汗流浹背。
所以，才有文獻建議是慢跑1000m至1500m為宜；這500m差距關鍵在，天冷時候，需要多跑一些距離，期望讓身體熱開來，天熱，則可以少跑一些距離。那麼，一般民眾呢？沒有受過訓練的民眾，你要他們跑1000m，可能，半數以上都掛掉了；所以，調整與修正，一般民眾以200m以上，體力比較好、或者較年輕的球友則以400m至800m為宜。
『關節操與伸展操問題』準備運動關節操要從那裡開始操作？從運動生理學與人體解剖學討論，人體的血液從心臟以唧筒作用壓擠後經動脈流通，首先經過當然是靠近心臟部位的組織器官，依次才將血液、養份輸送到各組織器官；所以，手指頭與腳指頭等器官，想當然是血液、養份最後輸送部位。由此你不難理解，為什麼很多人在冬天時後會「腳尾、手尾冷冰冰」，道理在此；因此，準備運動的關節操，最好也是由遠離心臟部位操作，這是居於促進它們(手、腳)及早熱開來的因素。
伸展操也是由遠離心臟部位開始操作，所以，也是由手指頭、手臂等依次。準備運動裡有項叫伸展運動(stretching)，它俗稱拉筋，可視為準備運動及整理活動的一部份，但在實務操作程式上需注意以下幾點：一、需讓身體活動開來再操作，而且宜採取先行慢跑、從事關節操熱身，讓身體適應了再做伸展操，否則尚未活動開來的肌肉突然被拉長時，容易拉傷。
二、伸展操它雖然可以增加、改善柔軟度，但也需從簡易動作，逐漸到困難動作；否則肌肉、肌腱也容易拉傷、扭傷。
三、操作伸展操時，不同肌肉群要交替伸展，也要顧及全面性肌肉、關節伸展，千萬不可同一條肌肉接連不斷伸展。
四、需視天氣、溫度實施，天冷時要多做，天熱則可稍減；像我看過美國大學籃球隊或者韓國國家籃球隊的準備運動裡的伸展操，都超過20分鐘以上。伸展操大概分類為三，其中包括有靜態伸展(static)、彈震式伸展(ballistic)和本體感覺神經肌肉誘導技術（proprioceptive neuromuscular facilitation, pnf）伸展等；其實它們都是可以有效增進柔軟度的運動，但是，其中以靜態伸展最為安全，因為它具有
一、比較不會傷害到肌肉纖維或其它結締組織。二、比較不會造成肌肉痠痛。三、消耗能量較少。
四、效果較好等優點。以一般民眾水準討論，假如沒有接受經常性訓練，建議不要從事後二者的伸展操。『籃球隊的準備運動』籃球隊訓練的準備運動怎樣操作？
依理論與實際討論，我在籃球教練講習會上是建議，先以非習慣手運球做慢跑的熱身，尤其重點是運球的頻率要配合跑步的步頻，因為這其實也可以是一種節奏訓練；這慢跑運球的熱身運動裡，我都會順便要求運球過程不要看球。而且就看過的文獻是建議，這時候的慢跑運球也可以放一些熱門、輕鬆、節奏輕快的**，讓球員配合節奏做些運球練習；也有教練建議，在慢跑過程指示球員邊跑、邊模擬當日的訓練重點，做個練習三步驟(預習、練習、複習)的預習。接著當然是圍個圓圈做關節操；多數教練都會藉由隊長處於圓圈中心帶操、包括喊口令，教練就巡視各個球員訓練前狀況，例如臉色有沒有蒼白、臉色有沒有不正常等。
再來就是伸展操；基本上從遠離心臟部位、簡單的，再從事困難的、兩人的伸展操。有很多教練都會和助理教練、訓練員或球隊管理等人，在從事伸展操時候，去對那些柔軟性比較差的選手，做一些協助性、或者說監督性的伸展；一則，期望改善這些柔軟性比較差的選手水準，二則，也趁機和選手做些互動、關心選手狀況等。最後我們建議是步法練習，這步法依序輕鬆慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停後再快跑、6成速度跑步單(雙)腳急停、6成速度跑步雙腳急停轉身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、腳踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一個要球目標：
hand target)、曲折步、左右上籃步、快跑轉身倒退跑、滑步、阻絕(deny)前進步與後退步(shuffle)、幫忙還原(help and recover)趨前(close out)對球施壓(pressure the ball)、三種步法(triple threat)、快跑撲地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。這些步法的練習，以球隊16位選手討論，建議編成四路縱隊，每到罰球線、中線、罰球線、底線等四個位置就做一遍，每一種步法都是以籃球場來回一次計算；前面的選手通過中線時，下一位選手才開始跟隨操作；假如有左右腳分別練習，那麼，去的那一趟就以左腳為主，返回就以右腳為主。有些時候，我會讓選手在整個過程都需要同時運球操作。
9樓：匿名使用者
``多跑動`熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部 拉伸大腿後部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係) 拉伸大腿內側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。 拉伸小腿(後部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。 拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。 拉伸肩部肌肉--方法二雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘。 拉伸肩部肌肉--方法三一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘。
壓腿前要做什麼熱身運動
好處 鍛鍊腿部韌帶的伸展能力，塑造美好的腿型！壞處 鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶！有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線！壓腿是練紉帶的,對長高無關,呵呵，我查了一下，覺得有兩個答案蠻適合你的。一個也是跆拳道出生，他要求 一 熱身。先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。這個我...
為什麼游泳前要做熱身運動，為什麼游泳前都要做熱身？
游泳前要做熱身運動的原因如下 在下水之前最好先在陸上做一些徒手體操和肌肉 韌帶的牽拉伸展運動，以提高神經系統的興奮性，使心血管系統 呼吸系統預先得到準備，使體溫升高，從而增強肌肉的活動能力。由於水溫一般比較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等，經過充分熱身可以避免這種情況。游泳前的熱身運動可以選擇徒...
校運動會打籃球用什麼戰術好
校運會的水平又不高。要什麼戰術，就算懂了理論，場上也會忘得一乾二淨的。還不如充分利用你們隊中猛人的優勢。如果有籃下猛的，就策應他強攻，主要搶籃板就好 如果投籃準的，給他做掩護，注意有人爭搶籃板 如果突破強的，給他做掩護，他可以上籃，或是擋拆後，掩護的球員獲得進攻。防守時，一對一防，注意對方的箭頭人物...