1樓：匿名使用者
400米前當然是要充分的熱身啦，把肌肉拉開，讓肌肉充分感到熱量，在開跑的時候可以避免抽筋之類的受傷，在跑的過程中要有計劃，計劃在**加速，**平穩的跑。這些都是因自己的素質選擇的，決勝點通常就在最後的一個彎道，能否甩開對手，就看這裡了，如果你是耐力強的人，最後100米也是重頭戲。。。
2樓：匿名使用者
把全身的肌肉拉開·····在開跑前要把自己身體有興奮的狀態···
3樓：匿名使用者
400米是最難跑的距離，因為跑400米的時候，你的身體是有氧呼吸跟無氧呼吸共同進行的，有氧呼吸是靠吸取氧氣來釋放體內的能量，而無氧呼吸是靠身體裡的乳酸來釋放能量。
短跑是無氧呼吸，因為快速的跑時，身體區域性是吸取不到氧氣的，所以要靠身體裡的乳酸來提供能量。長跑是有氧呼吸，因為長跑是靠呼吸來吸取大量氧氣從而釋放能量。
一般人體內的乳酸能維持跑150米所需的能量，之後就要靠有氧呼吸來釋放能量了。
你會覺得肚子痛，實際是因為你消耗完了身體內的乳酸所釋放的能量，你就只能開始消耗靠吸取氧氣來釋放的能量了。這個過渡的過程很痛苦。
熱身要做的很簡單，深吸氣，然後儘量多蹦一蹦就可以了。 .平時可是多做一些專業鍛鍊可以增加成績1.
壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.
彎道跑非常重要，技術好的話，那是超人的有力**；5。多練30米跑,要求憋氣快速跑. 可提高速度和爆發力!
4樓：怪物青瞳
跑步之前的熱身運動，應該活動全身各大關節，調動全身的肌肉。1.活動頭頸。
仰頭點頭，左轉右轉，左右旋轉，做4個8拍。2.活動肩關節。
雙手平舉與肩高，屈肘擴胸，再伸展手臂上下襬動，做4個8拍。3.活動腰胯。
雙手叉腰，左右旋轉腰部4個8拍。儘量分開雙腳，彎腰用左手摸右腳背，用右手摸左腳背。輪流各做2個8拍。
4.活動膝關節。下蹲雙手扶膝關節，起立再左右旋轉膝關節，做4個8拍。
5.活動手腕和踝關節。雙手十指交叉旋轉腕關節，腳尖墊地，腳跟提起，旋轉踝關節。
6.弓步壓腿。兩腿前後分立成弓步，雙手放於前腳膝部，身體前俯，後腿繃直。
兩腳輪流各做4個8拍。7.原地蹦跳或抬腿。
做完熱身運動，身體開始微微發熱，有小汗出，調動全身的肌肉韌帶，跑步的過程就不容易受傷。
跑400米應該怎麼熱身?
5樓：簡調網
跑步前應該如何正確熱身？很多人都做錯了
6樓：拾萬里之外
活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。
活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。
前後踢腿，以活動髖、膝關節。
上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。
7樓：搶博爾特錢包
這個就要根據你自己的情況來看了，一般是慢跑800米左右（要出汗），可以慢點。然後活動身體各處重要的運動關節，拉拉韌帶，跑400米前10分鐘左右做幾組加速跑（盡全力起跑至最快速度然後停下），然後保證站在起點前要有110~120左右的心率，然後就去拼吧。
千萬不要認為做準備活動會消耗體力，這些準備都是賽前必須的，
8樓：匿名使用者
就在原地做做準備活動就行
400米跑前應怎樣做熱身
9樓：
準備活動一般慢跑幾分鐘，壓腿把韌帶拉一拉，上場前穿長褲保持腿部溫度，跑前換短褲做幾次急速跑以提高興奮度。基本就這些。
我想問一下跑400米前該做什麼熱身運動
10樓：愉快的跑步
怎樣正確地進行跑前熱身運動？精英跑者帶你飛
11樓：靳葉集安陽
1..賽前30分鐘喝─些高濃度旳葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)2.提前半小時做熱身運動,
12樓：侃侃體育
我以前是體育生，可以給你一點建議。首先不管是跑多少米都需要進行提前熱身，只要是運動的都要，所以你跑之前需要跑幾圈把身體調動起來，然後從脖子到腳腕都要進行活動，這樣的好處就是避免你在跑的過程中拉傷！這一點在競賽類運動中更是重要
然後你跑四百米的話，重要的就是保持速度不變，也就是從頭到尾一個速度，四百米靠的就是高速度，不像八百米前面一圈還要有所保留，所以四百米就是從頭到尾都不能減速。但這也是根據物件來的，我們以前訓練就是這樣，如果你沒有經過長期的訓練是做不到從頭到尾一個速度。跑之前主要是做一點擺臂運動，使得跑的過程中擺臂擺的動，還有就是壓腿，這樣能夠避免肌肉拉傷，然後做點弓步壓腿，這樣做是為了能夠讓腿長得更開
跑400米要做些什麼熱身運動
13樓：匿名使用者
先慢跑大約20分鐘吧！然後 拉拉韌帶，做做腰部活動，還有腳踝，做幾次加速跑。進場地後一定記住要在你所在的道次上順著彎道幾次快速跑，試試助跑器，就可以了。
14樓：
壓腿，80衝刺，原地後踢腿跑，兩腳併攏伸直手向地面伸拉，儘量使手面合地。
15樓：匿名使用者
慢跑至身體微熱，原地高抬腿，後踢腿跑，小步跑，柔韌性伸拉，加速跑
16樓：匿名使用者
拉拉腿韌帶，做做高抬腿跑，勻加速跑練習等等
100米跑的技巧和熱身運動，短跑100米的熱身運動
跑這方面你要有表做計時 60米往返跑用百分之70的速度跑 跑完間歇1分鐘 馬上跑下一個.一共4個往返為1組 2 3組 間歇一定不能超過1分鐘！這是鍛鍊心肺功能能和無氧爆發力。記住跑完一定要做跳躍 最大力量的立定跳和3級跳,跨步跳你任選2樣 每樣跳5 6個 堅持對著鏡子做擺臂！80個一組，速度你自己控...
400米怎麼跑
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝。根據你的能力，應該採用勻速跑戰術 除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，...
運動會200米和400米要怎麼跑
你好 希望以下技巧 對你有所幫助 400米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.瞭解一下對手的情況。誰的水...