1樓：匿名使用者
生活中，平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊時間過 長，往往有區域性的肌肉痠痛。讓人感到奇怪的是，這樣的痠痛往往並不是在運 動時即刻發生的，而是在運動結束後的第二天甚至第三天。原來，當人們開始運動時，為了加快運動速度，需要不斷讓肌肉承受壓 力。
如果人們過於追求速度和成效，如抬起更重的東西，或連續長距離跑步， 往往會使肌肉超負荷運轉，容易導致肌肉微纖維的澌裂。通常，這種傷害會在 24 ~ 48小時之後達到頂點，所以通常是隔天才會有強烈的痠痛感。這種現象在 醫學上被稱為「遲發性肌肉痠痛」，是一種正常的生理反應。
通常，遇到這樣的情況不必過於擔心，只要繼續堅持鍛鍊，過幾天痠痛感就 會逐漸消失。如果痛得很厲害，可通過區域性熱敷或按摩，或擦些舒筋活絡酒等進 行緩解。當然，為了避免出現這種肌肉痠痛的現象，我們初次參加運動時應控制運動量，要由小到大。
此外，每次運動前後都應作好準備活動和整理。?
鍛鍊時的肌肉痠痛現象
2樓：墨兜豆
平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊時間過長，往往有區域性的肌肉痠痛。其實，肌肉痠痛是一種正常的生理現象，是一種對運動不適應的反應，不必擔心。只要繼續堅持鍛鍊，過幾天就會消失。
如果痛得歷害，可用毛巾區域性熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡酒或松節油等。
為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。
3樓：小曼
肌肉酸是乳酸分泌過多的原因，肌肉疼是肌肉纖維斷裂的原因。
4樓：匿名使用者
在運動達到你自身的極限是，注意：休息3-5分鐘， 然後繼續。
劇烈運動之後，為什麼會出現肌肉痠痛現象
5樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
為什麼突然開始健身後的兩天里肌肉會特別痠痛
6樓：匿名使用者
很多人拿起啞鈴就是練，舉了20下，感覺肌肉痠痛，這讓你無法繼續，但是隻要休息一會兒，痠痛消失，你又能練。很久沒跑步的人也會出現這種情況，沒跑多久就感覺腿的肌肉很酸，讓你不想再跑下去，休息一會兒又馬上恢復。這種情況是因為無氧運動中，肌肉暫時性缺血導致代謝出的乳酸無法及時分解。
通常肌肉活動停止，乳酸在體內逐漸分解消除，這種痠痛感也隨之消失。這種運動過程中立刻能感受到的痠痛，叫急性肌肉痠痛。這種痠痛是因為化學物質在肌肉中堆積所導致，一般按摩、拍打、使肌肉放鬆，就能很快緩解。
這種急性肌肉痠痛不可怕，延遲性痠痛才是真正的痠痛，可以讓你一動都不想動。延遲性的痠痛一般出現在8個小時之後，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復。這種痠痛是健身新手的攔路虎，讓新手吃盡苦頭，甚至都不想健身了。
這種痠痛的原因其實還沒完全解開，目前比較被認可的是肌肉超微結構損傷理論。理論說是肌肉在離心收縮的時候，許多小肌纖維被拉斷損傷，還有肌肉中湧出的鈣離子引發炎症等導致痠痛感。
但更多的可能性是，平時較少參加運動或初次參加體育鍛煉的人，突然間增加運動量，就會容易出現這種肌肉痠痛的現象，運動的過程中，肌肉收縮需要能量，一般進行有氧運動的能量**於細胞內的有氧糖代謝，無氧運動的能量則來自無氧糖酵解。
當有氧運動時葡萄糖代謝會生成水和二氧化碳，通過呼吸很容易就被排出體外，對人體無害。而進行無氧運動過程中，糖酵解會產生大量乳酸等中間代謝產物，這部分物質不能通過呼吸排出，只能通過血液輸送到肝臟，轉化為肝糖原，但當乳酸產生太多時，部分乳酸來不及被轉化，就形成了乳酸堆積，導致肌肉出現痠痛感。
針對這類人群，建議要控制運動量，運動量由小到大，同時運動前要做好熱身運動，運動後做好拉伸動作，同時不要長時間只做一個部位的練習，應該要多種練習交替進行。
希望能夠幫到你，望採納。
7樓：卓叔增重
[卓叔]健身後肌肉痠痛怎麼辦？[增重答疑05]
為什麼運動後會感到肌肉痠痛？
8樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
9樓：探美百科
為什麼不運動的人運動後會感覺肌肉痠痛？
為什麼經常鍛鍊身體肌肉還會痠痛
運動後為什麼會肌肉痠痛
10樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
11樓：匿名使用者
原因是——乳酸堆積。
當你的運動過度或者經過無氧運動之後，你的身體就會缺回氧，肌答糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質，那就是引起你肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。
12樓：物化生小課堂
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
13樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌內肉痠痛，這是體容育鍛鍊中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
14樓：鄲睿哲化童
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
運動後為什麼會發生肌肉痠痛
15樓：李浩
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？
16樓：炒鹹魚
無氧供能系統開始工作，乳酸堆積導致肌肉痠痛。
17樓：asfa亞體協教練培訓
你好，運動其實就是肌肉的反覆收縮引起的，在反覆收縮的時候造成肌肉細胞間的摩擦，引起破損，所以會造成痠痛，但是不用擔心，人體會自我修復，所以一般痠痛的時間在幾天內就會緩解。
為什麼運動後肌肉不會痠痛，第二天起床後才痠痛？
18樓：揚康之家
如何消除運動後肌肉痠痛的症狀？這些方法可很好地緩解痠痛感。
19樓：房千亦
這種感覺很多人都有過，特別是第二天早晨，感覺腿或腰痠痛得幾乎動不了了，如果晚上泡了熱水澡，感覺更強烈。這是因為在有氧運動中，沒有調整好呼吸，以致供氧不足，肌肉關節處乳酸大量堆積，而運動後又沒有及時拍打按摩，讓乳酸分散，剛運動完人的肌肉處於興奮中，新陳代謝比較旺盛，人不會感覺痠痛，只會覺得雙腿有點疲倦無力。當休息後或熱水澡後，乳酸大量堆積在關節肌肉處，就會感覺痠痛。
其實只要運動後立即壓腿拍打腿，運動後不要馬上停下來，如再快走一段時間改為正常走，這樣不致於運動驟停使乳酸大量堆積在體內。另外，運動後，可以吃點鹼性食物，如水果、茶、豆製品、牛奶等，可以幫助中和體內的乳酸。洗澡最好不要泡，速戰速決。
不要做無氧運動，如快跑、舉重、雙槓等運動。
20樓：含殺血影
正常！只要休息一下就好！
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