1樓:一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
運動過後肌肉痠痛還能繼續運動嗎
2樓:匿名使用者
肌肉痠痛證明你運動過量,循序漸進才好
3樓:匿名使用者
當肌肉痠痛時,就需要注意休息兩天了,休息時注意營養,最好多吃蛋白質含量高的食品,比如:雞蛋,牛肉?
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛?
4樓:匿名使用者
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣,也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血液迴圈,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,加快新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。
4、 適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛,並可慢慢促進血液迴圈,加速代謝產物的排除,提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力,使之恢復正常。
5樓:cccc煙火
消除肌肉痠痛方法:
1、伸展練習: 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於疲勞肌肉的恢復,對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、拍打按摩: 對痠痛區域性進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血液迴圈,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷: 熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,加快新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。
4、 適當休息: 在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛,並可慢慢促進血液迴圈,加速代謝產物的排除,提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力,使之恢復正常。
6樓:五玉枝北羅
之前多做準備運動
正骨水一是繼續參加運動,比如跑步、散步等,達到以煉代養,增強體質,恢復強健的目的;二是按摩或洗熱水澡,尤其注意熱水泡腳,可止痛解乏,消除疲勞。
做一下伸展運動(伸展動作要領是:在足夠的熱身運動後,把稍後運動時即將使用的...個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步!能幫助減輕運動後肌肉痠痛的現象。)
呵呵我就是體育專業的學生
解決肌肉痠痛按摩是最好的方法
.也可以用一些藥劑來加快緩解
,例如正骨水之類的藥.
7樓:釁卓佟痴梅
用手帕氈點溫水,然後放在痠痛的腿上。履試不爽的~
8樓:一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
9樓:來夕橋嬋
我是學體育的,以自己的經驗告訴你,首先在大運動開始之前要進行熱身,對於自己的狀態時很有幫助的,彷彿一個訊號告訴自己的身體,經過打的運動量後要開始的時放鬆運動,一般雙手握拳,用拳眼慢慢敲擊身體的各個部位,關節,再慢跑一圈進行有氧放鬆,活動各個關節,相信對肌肉痠痛很有用,試試告訴我你的結果哦,我學體育那會很管用哦。
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休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有...
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