1樓：我
運動性肌肉痠痛原因與預防 （一）原因 在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天。 運動性肌肉痠痛原因與預防 （一）原因 在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。
這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。 運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。
痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。 二)處理 1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解； 2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣； 3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解； 4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。 (三)預防 1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷 2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重； 3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分； 4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
長時間未鍛鍊 一下子活動量較大的時候。
2樓：手機使用者
肌肉疼痛要區分情況。 一種是痠疼，這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果。在這種情況下，只要注意運動後做放鬆練習（伸展運動及低負荷重複運動），此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質（比如喝點脈動一類的飲料），一般就可以解決問題。
通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會痠疼了。 一種是麻痛，特點是第二天肌肉有刺痛感，稍微活動或者用手按壓就會很疼，也有使伴隨發麻的感覺。這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷，建議按運動傷害進行**性**（手法很多，就不多說了）。
在這種情況下，最好不要繼續訓練，以免造成肌肉的更大傷害，那就得不償失了。
肌肉痠痛怎麼辦？
3樓：尼古拉斯凱
肌肉痠痛需根據痠痛的原因進行恢復。
肌肉痠痛的原因很多，如劇烈運動、不恰當的運動、肌肉慢性勞損、流行**冒、癲癇、區域性細菌感染等，需要根據引發肌肉痠痛原因進行相應處理。
1.運動：可通過運動後的及時拉伸鍛鍊，減少運動強度、充分休息，區域性外用藥物、早期冷敷、後期熱敷、按摩、理療等緩解。
2.肌肉慢性勞損：可以進行熱敷、按摩、理療等處理以改善症狀，同時儘量去除引起痠痛的原因，必要時可選擇區域性衝擊波及區域性封閉**。
3.病毒或細菌感染：需針對性**病毒和細菌感染，必要時服用抗病毒或抗菌藥物。
4.癲癇：需要積極抗癲癇**，避免癲癇**。
4樓：山高人為峰
肌肉痠痛可以通過制動和注意休息、抗炎止痛藥**、區域性熱敷理療等方法快速恢復。
1.肌肉拉傷時，一定要注意將病變肌肉放鬆狀態下制動，注意休息，避免過多活動及運動加重病情，必要時可採取支具固定。
2.可以給予塞來昔布、依託考昔等非甾體類藥物抗炎止疼，也可區域性應用雙氯芬酸鈉等外用藥膏消炎止痛（上述藥物在醫生指導下規範使用）。
3.區域性熱敷理療，或者物理**，如紅外線、磁療等，可以加速血液迴圈，消炎鎮痛。
一旦出現肌肉拉傷，一定要及時停止活動，給予肌肉合適的時間恢復，避免反覆損傷出現後遺症。
5樓：匿名使用者
1、高強度運動後可立即冰敷10-20分鐘，冰敷可減輕炎症，快速舒緩肌肉痠痛。但有心臟疾病者，冰敷應謹慎。
2、運動幾個小時之後可以用熱療來促進血液迴圈、放鬆肌肉，如洗個熱水澡，或者區域性貼暖寶寶。
3、區域性肌肉自行按摩，可以藉助滾輪式的小按摩工具，使肌肉放鬆。
若症狀持續不緩解，可就醫諮詢。
6樓：去海邊看海啊
要注意勞逸結合，不要鍛鍊過度，要合理安排時間還有就是要做一些伸展運動和後期的調整，不要一味地鍛鍊。
7樓：覓善人
肌肉痠痛是正常的情況，只要多加休息就可以。
8樓：你人天東的
肌肉痠痛，按摩可以減輕痠痛啊！aqui te amo。
9樓：匿名使用者
經常運動健身的你有遇到過這樣的情況嗎？運動完之後會出現肌肉痠痛，特別是平時沒怎麼運動，偶爾去做一下運動的人，更加容易出現肌肉痠痛，有時痛到上下樓梯都很困難，這到底是怎麼回事呢？ 為什麼會運動後肌肉酸…
肌肉痠痛怎麼辦
10樓：清河慈崩
專家介紹了幾種擺脫肌肉痠痛妙方：每天早晨留出15分鐘給自己，不因太匆忙而感到疲勞；每天服用一些複合維生素及礦物質補充品，因營養不良也可能引起疲勞；戒菸控制興奮劑依賴，對長時間倦怠者相當有效；**對緩解疲勞將有很大的幫助，最好是飲食及運動雙管齊下；勤洗澡有助恢復體力，水流散發的陰離子會讓人感到較快樂及較有活力；每天快步行走1到2次，每次20到30分鐘，但不要在睡前兩小時內運動；每晚用溫熱水慢慢浸洗腳10分鐘，用手反覆按摩腳心、腳腕改善血液迴圈，可解除疲勞；睡前自我放鬆做深長緩慢的腹式呼吸，讓四肢、軀幹、頭頸各部的肌肉都能放鬆下來；自感特別疲勞時睡前按摩太陽穴兩邊100下，幫助早些入睡，寬衣解帶放鬆而眠有助於解除疲勞。易失眠者，睡前應喝些牛奶，多泡熱水澡。
上班時，應每隔一兩個小時活動活動筋骨，做做深呼吸，以減輕身心疲勞。
怎樣解決肌肉痠痛
11樓：南光臨
身體痠痛缺乏特異性，****尤為關鍵，應在明確**後針對性**，往往預後較好。
身體痠痛有哪些家庭**？
伴隨發熱者，可用溼毛巾進行物理降溫。
骨質疏鬆。出現骨折。
者，應制動，避免二次受傷。
運動後，出現延遲性肌肉痠痛者，宜注意休息，可適當行物理**，如按摩、熱敷。
等，促進血液迴圈，一般可自行緩解。
身體痠痛有哪些專業**？
感染性疾病。
流行**冒。
對症**：解熱、祛痰、鎮咳。
抗病毒**：發病48小時內使用，最常用的包括奧司他韋。
帕拉米韋等。
瘧疾。對症**：強制臥床休息，注意水分及營養供給，加強保暖。
抗瘧**：規範使用青蒿素。
和青蒿琥酯等藥物殺滅機體內病原體。
流行性腮腺炎。
包括被動免疫（腮腺炎。
**免疫球蛋白）和主動免疫（腮腺炎減毒活疫苗。
骨質疏鬆。一般處理：在醫生指導下，適量補充鈣劑及維生素d。
藥物**：雙膦酸鹽類、降鈣素。
類、雌激素等，可延緩骨吸收，從而減輕骨質疏鬆引起的身體痠痛感。
急性酒精中毒。
補充多種維生素、補充營養；
積極對症處置；
防治嚴重併發症。
12樓：手機使用者
1.學會適應。
肌肉痠痛多見於少運動的人群。其實只要幾個週期慢慢地增加運動就能很快地適應肌肉痠痛感。
2.按摩消痛。
對於過度運動導致肌肉痠痛可採用按摩的方法，來達到疼痛部位的血液迴圈，按摩能有助於身體的自我修護。
3.運動前熱身。
這是非常有必要的，有助於幫助血液流暢，能防止受傷及防止運動後肌肉產生乳酸，從而預防運動後肌肉痠痛。
4.服用維c或維e
維生素c能幫助運動時肌肉承受的傷害。維生素e對於緩解肌肉痠痛也非常有效果。
肌肉發生痠痛怎麼辦？
13樓：偶爾淘氣
肌肉痠痛常見的還是最近一段時間病人由於過度的勞累，從而使得體內的肌酸激酶分泌過高，就可以引起病人肌肉出現痠痛症狀。緩解的辦法，可以對區域性進行按摩，通常可以進行區域性的揉法、捏法、滾法進行按摩，就可以有效的緩解。
意見建議：肌肉痠痛注意休息，避免長時間一個姿勢，避免長時間重複某一種動作，另外可以進行適當的推拿按摩，運動之前充分熱身，還要避免受涼。
14樓：追風逐電的天使
肌肉痠痛通常是運動後導致的，你休息兩天就會不疼了。
肌肉痠痛怎麼緩解呢？
15樓：匿名使用者
肌肉痠痛可以通過多休息、按摩、外敷、藥物**等方式來緩解。
1.多休息。若是因為勞累過度、運動過大等因素造成的肌肉痠痛，患者可以通過多休息、避免劇烈運動等方式來緩解。
休息時肌肉內不會產生新的乳酸，之前累積的乳酸也會通過新陳代謝慢慢排出去，痠痛就會慢慢好轉。
2.按摩。按摩可以緩解肌肉壓力，可以讓肌肉處於放鬆狀態，進而可以起到緩解痠痛的效果。
3.外敷。外敷分為冷敷和熱敷，在運動後24小時之內可以通過冷敷的方式來預防可能出現的肌肉痠痛，在運動後24小時之後可以通過熱敷來促進區域性血液迴圈，加速新陳代謝，進而達到緩解肌肉痠痛的效果。
4.藥物**。若是運動後肌肉痠痛較為嚴重，可以口服非甾體抗炎類藥物來緩解疼痛，同時也可以配合一些具有活血化瘀功效的藥物外用，比如雲南白藥噴霧劑。
若是感冒引起的全身肌肉痠痛，也可以口服感冒藥物來緩解症狀。若存在其他原發性疾病，則需要先進行相關檢查，明確後再用藥**原發性疾病，當原發性疾病得到控制後，肌肉痠痛的症狀也會自然緩解。
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