1樓：匿名使用者
休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
拍打按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。熱敷
2樓：區覺越靜和
肌肉痠痛豈不是很煩惱，腰部肌肉痠痛用下索弗按摩器看看有沒效，橫掃疲勞，溫熱活血，我也不在這說有多好，我堂兄是運動員，他訓練後靠它緩解肌肉痠痛的。
3樓：無情畫
建議去專業的疼痛專科就診。中西醫結合**。針刀鬆解療效較好。
4樓：匿名使用者
沒有什麼大礙的
一般3到4天就沒有感覺了
希望好了之後加強鍛鍊，這樣就不會出現肌肉痠痛
5樓：卡拉瑜伽課堂
1個小動作，按摩緊繃僵硬的腰部，讓腰部深層肌肉放鬆，緩解疼痛
腰部肌肉老是痠痛怎麼辦
6樓：厲害
你好，腰痛是一個症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走**，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和**。
你可以試驗下倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，時間越長越好，如果感覺症狀有減輕，可以考慮使用負跟鞋，鞋底是前高後低的，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。
功能性腰痛在一些醫學檢查上如x光檢測都沒有異常表現，但是有的患者卻腰痛很嚴重，所以正確的站姿、坐姿也是很重要的，一些辦公室白領、電腦工作者，還有工作時必須保持同一種姿勢的人，患腰痛的機率就要高。建議您先去醫院確診一下原因，再對症**也不遲。
7樓：卡拉瑜伽課堂
1個小動作，按摩緊繃僵硬的腰部，讓腰部深層肌肉放鬆，緩解疼痛
腰部肌肉老是痠痛怎麼辦
厲害 你好，腰痛是一個症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.臨床上多推薦按倒走 倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以...
腰部肌肉僵硬怎麼辦，腰部肌肉僵硬吃什麼藥
小k健康養生 直不起腰，腰部肌肉僵硬，有抻拉感，教您應該去按揉 緩解！ 這個真的沒有什麼好辦法，只能自己慢慢的控制，比如說控制體重，控制站立和坐著的時間，哪個太長都不好，吃飯的時候也不要吃辛辣刺激的東西，要吃的清淡一點。沒事的時候自己給自己按摩，加上 古順fu堂腰肌貼 不要讓腰部受涼，相信你很快會好...
強度訓練後導致大小腿肌肉痠痛，還有腰部痠痛。怎樣才能快去恢復1，大概要幾天
繼續鍛鍊，適當降低強度，35歲以內2 3天就會恢復，35歲以上要長一些時間。堅持幾天就好了，適當的中醫推拿按摩有助恢復。 秦漢 可以在運動前做個活動,運動後進行一下按摩,一般繼續鍛鍊三四天最多一週疼痛感會消失,不過應注意不要拉傷肌肉 僅供參考.不少人蔘加體育鍛煉後，會在睡眠中出現小腿抽筋 肌肉痠痛 ...