腰肌勞損鍛鍊有用嗎？怎麼鍛鍊能有效果

1樓：匿名使用者

腰肌勞損的鍛鍊方法分為以下幾個方面:

1.腰部的前屈後伸運動:兩足分開,與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部前屈和後伸各四次;

2.腰部迴旋運動:兩足分開,與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部分別做順時針及逆時針旋轉,由快至慢,由小至大地進行8次;

3.拱橋式運動:仰臥於床,全身放鬆,平穩唿吸,手放於身體兩側,膝關節微屈,腳後跟及單側肩膀作為支點,其他部位抬離床面,堅持3-5秒以後再放鬆,做20-30次;

4.飛燕式運動:俯臥於床,腹部為支點,其他部位抬離床面,雙手向後,身體呈燕子飛狀,堅持3-5秒後放鬆,反覆20-30次。

2樓：匿名使用者

1、腰肌鍛鍊仰臥保健法：患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛鍊一次。

2、俯臥保健法：患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感專疲勞為止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ,每天早晚各一次，鍛鍊後可以貼上外敷膏貼居優堂、傳世、腰肌貼，效果更好。

如果長期堅持鍛鍊 ,可預防和**腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

3、腰背部叩擊按摩保健法：患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。

然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好 ,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液迴圈 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

做什麼運動有利於腰肌勞損的恢復.我每天都需要訓練

3樓：匿名使用者

游泳是最好的運動。

小飛燕。

4樓：匿名使用者

有腰bai肌勞損問題的人對於全身的健du康都應該引zhi起重視，戒菸dao戒酒，養成良好的生活習慣以及飲專

食習屬慣，可以減少開車坐車次數，減少坐電梯次數，讓走路的次數增加，也可以進入一下有氧訓練，這樣就能讓疼痛的感覺消失，當然應該根據自身的情況來改變不同的鍛鍊方法。

當然，貼膏藥**也是一個不錯的方法，掏寶上的（古順..敷堂..腰肌貼）效果不錯的，值得一試。