脂肪肝跑步鍛鍊有用嗎，跑步對脂肪肝有好處嗎

1樓：匿名使用者

脂肪肝主要的表現：噁心嘔吐腹脹、食慾不振、疲倦乏力、內分泌失調等。脂肪肝者如果是體重過重，合理的膳食，減少脂肪的攝入，營養不良的需要增加蛋白質和維生素的的攝入。

並用健甘適的水飛薊葛根丹蔘片清理肝上脂肪，並適宜的體育鍛煉，比如每天有規律、有強度的快走。如果飲酒，必須戒酒，包括含酒精的飲料。

2樓：誠南巷口

有氧運動優於無氧運動

以慢跑為例，血糖、脂肪通過有氧氧化過程而轉化為能量，以滿足運動所需能量。肝臟脂肪、內臟脂肪、肝臟丙氨酸轉氨酶、腹部脂肪均可明顯減少。

無氧運動時間短、較劇烈，如器械鍛鍊、短跑、籃球、足球等，雖然也增加人體能量的消耗，但運動所需能量主要靠血糖的無氧酵解過程來合成，肌糖原消耗和乳酸生成增多，結果血糖降解增加，遊離脂肪酸的消耗受阻，因此減輕脂肪肝的效果不如有氧運動明顯。

運動強度不是越大越好

若跑步強度過大，體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內大量分解，消耗肝內谷胱甘肽，使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，反而可能加重脂肪肝。3、建議中等的運動強度

中等強度的運動，指運動時的心率達到160次/分（40～50歲），150次/分（50～60歲），140次/分（60～70歲）。也可以自我感覺而定，以輕度疲勞、出汗為宜，在運動後疲勞感可很快消失，精力、體力均保持良好。

要堅持跑步多久才會消除脂肪肝？

先說結果：要取得良好的減輕脂肪肝效果，每次慢跑應達到30～60分鐘，每週進行3～5次。早餐或晚上運動，堅持1年左右時間。

注意在餐後1～2小時運動。因有氧運動時，短時間內肌肉供能主要由糖代謝完成，而較長時間之後則主要由脂肪代謝供給，從抑制血糖升高的角度考慮，餐後1～2小時運動更有效。

平時要保持心情開朗，「怒傷肝」是我們的古話，保持好心情，少生氣，勞逸結合也是相當重要的；同時注意合理飲食，每日三餐膳食合理，粗細搭配，營養均衡，少吃甜食，不能因為美麗或者追求所謂健康只食用素食。

跑步對脂肪肝有好處嗎

3樓：譚工

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。

也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。

通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。