1樓：啦咪
前提：要燃燒體內脂肪，你的運動時間要超過40分鐘。
其次，慢跑的確可以起到瘦腰的作用，因為跑步也需要腰腹力量，但不全面。建議你還是加上腹部的輔助練習。這樣效果會更好些。
具體方法：
1、每天晚上做60個，20個一組，三組。每個星期加5--10個。
2、做一個星期休息1--2天。剛開始做的那個周你的腰腹部會很痠痛，不用擔心，都是正常的。一般5天后疼痛就自然消失。
3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，向後縮，再伸直。後縮時上體微微後到。20個一組，三組。
祝開心！也希望我的方法對你有用！
2樓：簡單生活日記
跑步1個月能減掉多少脂肪？如果做到這3點，體脂率「暴降」
3樓：匿名使用者
慢跑40到50最科學，你只要堅持每天跑保證會減掉脂肪的。
4樓：娛樂笑而不語
主要是腿上的比較明顯， 有的運動對部分比較明顯。
5樓：宇宙外的三道題
跑步可以減腰上的脂肪，包括全身多餘的贅肉，關鍵是要做成有氧運動才有好的**效果。
鍛鍊方法：慢跑40分鐘以上，一週跑5次左右。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
6樓：依稀得
有效，但是效果不明顯。其實坐引體向上很不錯，尤其是配合上跳繩。如果仰臥起坐的話，你最好看下資料，就是不要完全躺下，起來也不要鬆勁，對小腹有效，在一個最主要的是節食，控制食量。
我半年瘦了15斤，找了個特別累的工作，開始一天瘦一斤呢！希望成功！
7樓：曾經不變的諾言
跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動
它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的%50的經常處於閒置狀態的肺。
8樓：雨樣靈
你要想跑的足夠長,你就必須跑的足夠慢,只要你可以心境平穩,掌握節奏,你就可以跑出很長的距離,有時候常的讓你自己都吃驚.
9樓：匿名使用者
那是當然，不過60分鐘太長了，建議40分鐘，剩下的20分鐘可以走步。
10樓：漪然想念
還是仰臥起坐更有效果而且簡單
11樓：從豆瓣過來
跑步講究循序漸進，慢慢增加運動量
專家的意見每兩個星期增加500米比較科學~~
跑步能減腰部的贅肉嗎？
12樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
13樓：匿名使用者
效果不佳，可以天天長跑排汗輔助下。腰腹的脂肪如果沒有專項運動是很難將其燃燒的，追求身材不想**肌肉的以仰臥起坐多數量的做，直到腹部發熱發脹出汗，至於次數按個人能力，每隔三分鐘做一組總做五組以上，如果覺得做得太輕鬆，可以抓個啞鈴放至頭部位增加負荷。如有去健身房，用震動器幫助一下腹背脂肪燃燒。
同時，飲食非常重要，千萬不要吃高熱量高脂的食品，多吃蛋白和維生素豐富的食品作為能量，想八塊**腹肌必須要負重的做該動作。
14樓：匿名使用者
瘦腰：第一招：收腹運動
動作： 躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰臥起坐練正腹肌
動作： 膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
第三招：呼吸練側腹肌
動作：1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。
第四招：轉身練內外斜肌
動作： 左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。
15樓：匿名使用者
當然了一定要堅持鍛鍊
跑步能減掉肚子上的贅肉嗎
啊擺渡人啊 區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥...
跑步能減掉肚子上的肥肉嗎
想你 可以。跑步是有氧運動，就是 的，而且跑步是減全身脂肪的，所以是可以的。 w緣故 跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鐘才行，一週5次。早上空腹運動對 效果最好，但是有胃病就不要了。下面的動作比跑步更能減肚子 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主...
晚上跑步有利於瘦肚子嗎，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
晚上跑步有利於瘦肚子。但是跑步的速度要慢，進行慢跑才可以 的。如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的 方法 的話，可以選擇慢跑 慢跑 的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。對 來說不是跑步越快 效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢...