1樓：匿名使用者
如何減肚子上的脂肪：
一、做家務收腹法
生活條件越來越好的表現就是生活變得簡單了很多，比如不再用拖布，改用吸塵器，使得家務變得簡單，也使得缺少了運動的機會，為了**可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務的時候動起來。
二、粗鹽**法
粗鹽具有發汗的效果，能夠排出體內多餘的廢物與水分，可以加速**的新陳代謝，可以去超市購買一袋粗鹽在洗澡的時候用熱水將其融化成為糊狀，然後塗抹在腹部進行按摩，10分鐘後將粗鹽沖掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之後將粗鹽塗抹在腹部，這樣就可以促進腰部的脂肪燃燒，如果對粗鹽過敏，可以選擇購買浴鹽。
三、按摩法
按摩可以促進**提高溫度，大量的消耗腹部的脂肪，促進腸胃的蠕動，使得腸胃對營養的吸收減少，促進血液迴圈，可以讓體內多餘的水分排出體外，可以以肚臍為中心，先按摩左側，然後在按摩右側，每處各按摩30-50次，每天按摩一次，堅持按摩長期就可以見到效果。
四、縮腹法
首先要學會腹式呼吸，就是在吸氣的時候讓小腹鼓起，呼氣的時候讓小腹收縮，這種運動可以刺激腸胃的蠕動，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢並且可以增加肺活量，平時可以在走路或者是站立的時候進行練習，這樣長期堅持，幾周下來就可以見到效果。
2樓：魑魅魍魎寅
可以嘗試以下方法：
1、仰臥起坐
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
2、粗鹽按摩
粗鹽有發汗的功效，它有利於排出體內的廢物以及多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
方法一：在超市雜貨店買幾袋粗鹽。洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部上。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。
3、縮腹式走路
先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
3樓：匿名使用者
肚子大主要是內脂太高，敲帶脈（繞肚臍一圈是帶脈）只要敲左右側褲縫和肚臍的交合處就可以，敲膽經（大腿外側）合理飲食，不吃或少吃碳水化合物，早餐水煮雞蛋，午餐牛肉，雞肉，兔肉都可以吃，晚餐只吃涼拌菜或生吃黃瓜西紅柿。在加上體育鍛煉如快走，慢跑，瑜伽，辟穀一個月下來肚子就會小很多。
4樓：九龍男子專科
做腹部**運動。
1.首先淺坐於椅子的三分之一，雙手抓住椅子邊緣。
2.然後用手支撐住全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。
3.一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
這個動作看起來簡單，但運用到了很強大的腹部力量，屬於訓練核心肌群的鍛鍊，對於長期堆積在腹部的肉肉有很好的燃燒作用。另外，做的時候一定要挺直腰板，這樣才能達到效果，且能消除手臂的贅肉。
以下是跑步及配合其他運動減腹部脂肪的方法：
跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5樓：
首先我們的脂肪由於各種因素，所產生的：平時吃高熱量的食物（但是在這裡有一個誤區就是，不要想著吃肉什麼才堆積脂肪）高煎炸，膨脹，高糖分（如西瓜，冰淇淋） 舉個例子：一個油炸過後的土豆，相當於幾斤肥豬肉 2.
我們在夜晚加上夜宵，以及我們缺乏有效的運動，來釋放攝入的熱量，從而在我們入眠之時，這些熱量就會轉化為「脂肪」3. 想減掉脂肪，首先要改變飲食高熱量食物，應當就均衡營養，每週應當至少3-4次有氧運動
6樓：白熊咖啡屋
**無非就以下五個字：少吃，多運動。
1、想要減肚子上的脂肪是最容易的，肚子是全身瘦的最快的地方。首先做到少吃，尤其是晚餐（少吃或者不吃）。
①晚餐建議吃水果蔬菜，少吃或者不吃肉，能堅持住的話以後乾脆就不要吃晚飯了，過午不食瘦的比較快的，尤其對於瘦肚子。
②但是一定要持之以恆，想要保持身材**至少要堅持半年以上，讓身體的肌肉脂肪適應了才能保持**後的體重，這樣可避免**。也就是說若你採用過午不食**法，那至少要半年不能吃晚飯了。
2、節食之後就是運動了，有空做做仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、腹肌撕裂等運動，對瘦下來的肚子有塑形的作用，若是天天做說不定還能練出腹肌。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
7樓：飛梭如今傳佳音
做腹部**運動，每天5分鐘相當於跑步半小時。 1.首先淺坐於椅子的三分之一，雙手抓住椅子邊緣。
2.然後用手支撐住全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。 3.
一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
8樓：星空中的紅蘋果
早上起來多鍛鍊，早飯吃的好，中飯吃的飽，晚飯吃的少。
9樓：蝸牛
運動運動運動
跑步，慢跑得40分鐘+
瑜伽keep一些動作專門針對腹部游泳
10樓：戰神_薩達
仰臥起坐，但是先做腿部的，是減小腹的，在做上半身的
11樓：匿名使用者
要懶人的還是快速的?(前提下之下，不能做違背它的事)
怎樣能快點減掉肚子上的脂肪
12樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
13樓：
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：
上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。
這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：
「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
〖做家務收腹法〗 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 〖粗鹽**法〗 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 〖按摩法〗 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 〖縮腹走路法〗 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
怎樣才能減去腿部脂肪，怎樣才能快速減掉肚子和大腿上的脂肪
一天跑一千米絕對管用 慢跑騎自行車爬樓梯 都可以減腿部脂肪最好慢跑騎車後做腿部拉伸五到八分鐘不容易長肌肉 上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個 走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。你可以和雅詩兒一...
如何減掉肚子上的脂肪，怎麼減掉肚子上的脂肪
可以通過下面的方法減肚子的脂肪 第。一 要控制熱量的攝入，普通人每天需要的總熱量大約在1500千卡 天。所以儘量的要控制總熱量，少吃白米飯 白麵條等高升糖指數的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，每天的總熱量控制在1200千卡以內，甚至控制在800千卡以內。另外，注意增加運動，每天跑步30分鐘以上，一週跑步...
肚子脂肪多，怎麼能減掉，腹部脂肪怎樣減下去
建議採用運動 的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來減少肚腩，下面的方法也相對是比較容易做到的。方法一 游泳 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。方法二 縮腹走路法 方法 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配...