1樓：來自扁擔崗姿色天然的木棉花
可以通過下面的方法減肚子的脂肪：第。
一、要控制熱量的攝入，普通人每天需要的總熱量大約在1500千卡/天。所以儘量的要控制總熱量，少吃白米飯、白麵條等高升糖指數的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，每天的總熱量控制在1200千卡以內，甚至控制在800千卡以內。另外，注意增加運動，每天跑步30分鐘以上，一週跑步150分鐘，可以有效的改善脂肪的代謝，改善胰島素抵抗，減輕腹圍，降低體重。
再者，肚子的脂肪可以適當的做腹部的按摩，按壓天樞穴、氣海穴、關元穴，每天按揉腹部至少30分鐘，可以有效的腸蠕動，減少腹部的脂肪堆積。
2樓：網友
現代人來說，由於經常坐，所以肚子上容易囤積脂肪，造成肚子上脂肪過多。像這種情況，我們要建議平時要儘量少坐，增加體育運動，這樣的話避免脂肪在肚子上堆積。每天要增加慢走或者是慢跑這樣的運動，有利於消耗肚子上的脂肪。
另外，針對肚子上的脂肪可以做一些仰臥起坐或者是腹部肌肉訓練的鍛鍊，從而減去肚子上的脂肪。
除此之外，我們還要進行低脂、低鈉的飲食，從飲食上減少脂肪類的食物的攝取，這樣的話可以減少脂肪在人體內的堆積。
3樓：網友
你問如何減掉肚子上的脂肪，在我看來，第一要運動運動，第二，少吃，所以需要鍛鍊身體，少吃脂肪多的東西，多揉揉肚子等等，以上很多種方法你不妨上網查一查，一個人要想保持身段的苗條，就必須克服困難，控制嘴，少吃多餐，合理的運動，這都有起到**的作用，實在不行還有醫學**，所以**的方法有很多，那要看你個人想怎樣的起到**效果。
4樓：網友
少吃飯。一個小時跑步。每天做半個小時的起坐，每天堅持做下去。有很好的效果。我做過。
5樓：網友
**跟運動和飲食是分不開的，要多運動，多幹活，少吃些代脂肪的食物，飯後多多運動。相信你的肚子脂肪會減掉的。不知道你是城裡的還是農村的，你要是城裡的你到我們農村來。
我保你兩個月肚子就脂肪就減掉，早上三點就下地幹活，晚上看不著才回來。我不相信你的肚子的脂肪減不下來。
6樓：網友
多做一些仰臥起坐，呼啦圈的。
7樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法。
8樓：莉莉
建議：一：運動方面。
1.少坐，多運動；
2.俯臥撐，仰臥起坐；
二：飲食方面。
1.不要暴飲暴食；
2.不吃高熱量，油膩食物；
3.多飲水，少喝帶有熱量的飲料或酒水；
4.多吃蔬菜水果；
5.豆製品取代肉類；
三：作息規律。
注：成年男性每天攝取的熱量約2400大卡，女性是1700大卡；根據資料安排飲食。
怎麼減掉肚子上的脂肪
9樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
10樓：泉傅香豐醜
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）,以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法。
..2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點。
但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^
^毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了。
大家願意嗎？呵呵。
祝你**成功。
11樓：**食譜**好方法
要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。
而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
按照以上三點堅持做的話肚子上的脂肪是可以減少的，你自己可以都可以用體脂稱看一下變化，這些方法我也是在《閃電仙女》公眾學來的。
12樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
13樓：酈長運折晏
減肚子上的脂肪，要多運動，每天堅持做三百仰臥起坐，如果毅力不夠的話，也可以吸脂減肚子上的脂肪，不用每天做仰臥起坐那麼辛苦，並且不**。
14樓：明實甘雪
先跑步鍛鍊減少全身多餘脂肪，然後採用仰臥起坐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做三十到五十個，組間休息一分鐘。
15樓：國醉易赫靜
首先是吃，不要吃泡麵，不要吃得太飽，少吃膩的，平時如果餓的話就多喝水，就喝溫開水；仰臥起坐就不要做了，搞不好傷腰，呼啦圈吧，說什麼會**，**就是堅持的事情，什麼運動不堅持都會**，就算是瘦下去了不注意也會胖回去的。總之，貴在堅持。
16樓：匿名使用者
如果是想**要有氧運動比如經常做游泳，跑步，跳繩等，仰臥起坐可以減肚子脂肪。
另外還是要加上合理控制飲食，飲食要規律，很多明星大咖都在用 雷5，當之無愧的高階**代表，可以很好的瘦肚子的。
17樓：匿名使用者
**主要就是需要「管住嘴，邁開腿」、
控制飲食加強運動才是最重要。
不暴飲暴食，不吃高熱量食物，還有就是需要每天多喝水。
減肚子的運動就是呼啦圈，仰臥起坐都是可以的啊。
還有很多**的簡單方法可參考《瑾紅廋身筆記》。
怎樣能減掉肚子上的脂肪
18樓：軟體小百科
要想減掉肚子上的肉就要多運動，並保持良好的飲食習慣。如果想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的肥肉，那麼具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。
肚子上的脂肪如何快速的減掉，如何快速減掉肚子上的脂肪？並練出明顯腹肌
其實有很多的朋友都有腹部肥肉 因為腹部是很容易產生脂肪的地方 窗鎖我將給你介紹3種方法 第一 常常在公園的健身器材裡的扭腰器械上做扭腰運動 窗鎖建議 第二 收緊腹部贅肉運動 窗鎖建議 1 上半身仰臥 膝蓋屈曲 2 上半身向前傾 指尖處級膝蓋 保持5秒 3 雙手緊扣雙膝 將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的...
怎麼才能減掉肚子上的脂肪，怎樣能快點減掉肚子上的脂肪
如何減肚子上的脂肪 一 做家務收腹法 生活條件越來越好的表現就是生活變得簡單了很多，比如不再用拖布，改用吸塵器，使得家務變得簡單，也使得缺少了運動的機會，為了 可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務的時候動起來。二 粗鹽 法 粗鹽具有發汗的效果，能夠...
減掉肚子上的贅肉方法，如何減掉肚子上的贅肉
不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的 辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反。彈，我告訴你我一直堅持的方法。少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。多做做家務，你會發...