1樓：匿名使用者
建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來減少肚腩，下面的方法也相對是比較容易做到的。
方法一：游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法二：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法三：坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20次。
2樓：匿名使用者
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，
這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3樓：
最快的方法是去醫院吸脂，見效快。運動和飲食**，但是需要時間長，需要持之以恆，吃**藥很容易**。
意見建議：調整飲食：節食，食物結構以蔬菜、水果為主，少食高熱量、高脂肪食物；運動：有氧運動，時間儘量久一些，以腹部運動為主（仰臥起坐、瑜伽中一些腹部運動）。
4樓：摸拒絕
沒辦法就是加強鍛煉出汗再出汗！不過你就有錢就去抽脂或者打針好了。反正這個抽脂打針的挺不好的建議自己多鍛鍊
5樓：愛吃甜的魚
做有氧運動，比如跑步，橢圓機，游泳，跳繩等等就可以了。
6樓：天使翅膀
做運動的同時，喝點排毒產品，然後再少吃點飯
7樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
腹部脂肪怎樣減下去
8樓：全球播報大師
如何正確高效的減掉腰腹脂肪？
9樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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10樓：貳博麗傳奇
要想減掉肚子上的脂肪必須多運動，並保持良好的飲食習慣。下面就是減肚子上脂肪的方法，這裡介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘 4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘 6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘 8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘 9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘 10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，只需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點： 1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。
可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。 2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了，下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，並不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。
只要記住控制晚餐食物的攝入，採用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裡舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
11樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹部脂肪
12樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
13樓：了啊苦澀我叫阿
這個可以通過運動的方式來減，比如 仰臥起坐，但是費時間，難以堅持下去，其實可以喝愛茉莉vb膠原蛋白原液，比增加運動量減脂的方法更省力。
14樓：爽朗的情迷紫色
建議是少食多運動了
晚上這頓儘量不要吃主食了 晚八點後也不要進食
再者每週要運動幾次 還有就是少吃油炸跟高脂肪的東西了
怎樣可以減去肚子多餘的脂肪?
15樓：夷嘉熙素宸
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次
要堅持運動啦~~
16樓：革寄藍傅辰
多吃苦瓜！
另外建議你去藥店買些幹山楂，用5片幹山楂衝開水喝，每天晚上睡前2小時候喝一杯即可，否則，會增加食慾的哦。
如果不經常運動的話建議你使用呼拉圈，3天一次，每次搖15至30分鐘，不要在空調下運動，因為要的就是冒汗的效果哦。
當然，夏天最適合游泳，建議你不妨試試，這種全身運動是最好不過的**方法.
持之以恆！!
祝願你**成功.
加油了.！!
17樓：蓬初蝶進聽
**就是要健康**，
什麼**藥，**器材都是會**的，都說運動**，可是有些運動就是長肌肉什麼的，
我建議你可以去散步啊，做一些柔軟點的操啊，還可以選擇傑諾啤酒酵母搭配你的飲食呢，肯定是可以健康**的
傑諾啤酒酵母是針對肚子和大腿脂肪來**的。。
他是純天然**食品，它含有豐富的膳食纖維能增加飽腹感，有效抑制食慾，有能降低中性脂肪和加速糖代謝的酵母鉻，還有完整的b族維生素他能加速碳水化合物和脂肪的代謝，並在脂肪細胞排空後，迅速填入營養。因為是食品，所以不用擔心會有***，當然也不會**，它是通過食療來達到營養健康**的。希望能通過它能幫你成功**。
18樓：齊升毓全
用刷刷瘦，現在很流行哦，就是把**的精油塗在脂肪多的地方，然後用刷子刷，**上有買。其次就是儘可能的少吃（不是不吃）澱粉類（澱粉類的食品很多，不僅僅指五穀雜糧，還包括含有澱粉類的蔬菜和水果）、脂肪類（畜肉裡就是瘦肉也含有很多的脂肪）、糖類的食物。餓了就多吃水果、蔬菜、牛奶、雞蛋、魚、雞肉，這樣既可以**又不會缺少營養。
運動的話就要出汗，唯出汗才能燃燒脂肪，不出汗的運動只能練出肌肉。
我肚子上的脂肪特別多，應該如何才能高效的減掉？
19樓：菲飛老師
說到腹部脂肪這個詞，小編我相信有很多人肯定是不會陌生的，之所以這麼說，是因為我們有很多人，應該都會存在腹部脂肪堆積過多的這個問題，也就是所謂的肚腩。
那我們該如何去減掉自己的肚腩？也就是該如何才能夠減掉自己的腹部脂肪？對於這個問題，小編我想說的是，要減掉腹部脂肪，那麼我們就要儘量做到並且做好這3個要點。
一.有氧運動
既然是減掉脂肪，不管是減掉腹部脂肪，還是減掉自己身體中其他位置的脂肪，如果我們想要讓自己的減脂效果更好的話，那麼勢必是需要去進行一定的有氧運動的。
因為我們得要知道的是，我們身上的脂肪，不是自己想減**就減**的，區域性減脂在一定程度上，是很難以去實現的，要減脂的話，基本就是全身上心的脂肪一起減了。
而所謂的有氧運動，指的就是慢跑之類的，運動強度較小，可以去持續進行的時間較長的運動了，慢跑這項運動在所有的有氧運動中，還是一個很好的專案之一了。
如果我們想要有一個較好的減脂效果，以及不傷害自己身體的話，那麼就最好在一次慢跑的過程中，去持續進行40分鐘左右的時間。
二.腹部力量訓練
之所以需要去進行一定的腹部肌肉的力量訓練，是因為進行腹部力量訓練，不僅可以幫助我們腹部肌肉收緊，而且還可以適當的去增加我們身體的基礎代謝率。
我們得要知道的是，當自己的腹部肌肉得到了一的收緊和增強以後，我們的腹部是會適當向裡收的，從而讓我們的腹部看起來更加的平坦。
另外，就是當自己的基礎代謝率得到一定的提升以後，我們的身體每天所消耗的熱量就會得到一定的增加，進而增加我們減脂的效果。
三.飲食控制
在我們減脂的過程中，如果我們想要有效的建掉自己的腹部脂肪的話，那麼就必須要去進行一定的飲食控制。
因為我們得要知道的是，要想成功減脂的話，那麼就需要讓自己的身體每天消耗的熱量大於自己每天所攝入的熱量。
這也就是說，如果我們每天吃的東西很多的話，那麼自己每天所攝入的熱量就會大大增加，從而就會讓我們很難有減脂的效果，更被說減掉自己腹部上的脂肪了。
如何減掉肚子上的脂肪，怎麼減掉肚子上的脂肪
可以通過下面的方法減肚子的脂肪 第。一 要控制熱量的攝入，普通人每天需要的總熱量大約在1500千卡 天。所以儘量的要控制總熱量，少吃白米飯 白麵條等高升糖指數的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，每天的總熱量控制在1200千卡以內，甚至控制在800千卡以內。另外，注意增加運動，每天跑步30分鐘以上，一週跑步...
怎麼才能減掉肚子上的脂肪，怎樣能快點減掉肚子上的脂肪
如何減肚子上的脂肪 一 做家務收腹法 生活條件越來越好的表現就是生活變得簡單了很多，比如不再用拖布，改用吸塵器，使得家務變得簡單，也使得缺少了運動的機會，為了 可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務的時候動起來。二 粗鹽 法 粗鹽具有發汗的效果，能夠...
怎么能減掉肚子上的贅肉，怎麼能減掉肚子上的贅肉
人都想要自己的身材好看一些，如果平時的飲食習慣不好很好，經常喝啤酒肚子容易變大，肚子上的贅肉減下來還是比較麻煩的，多數人都會通過運動的方法減下來，需要長期運動才能減下來，怎麼能減掉肚子上的贅肉呢？下面為大家講解一下。1 拍打腹部動作 原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的...