1樓：*****說
可以達到**和養護身體健康的效果。每天堅持45分鐘，既能提升代謝又能增加燃脂，同時還能起到鍛鍊身體和維持身體健康的輔助作用。同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持苗條的身材有很好的幫助。
一，除了運動以外，每天的飲食也要均衡搭配。
1，規律飲食，均衡搭配。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，保持每天充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間每天保持足量的蛋白質攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，同時還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了以後還會增加熱量和油脂及體脂肪，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能補充能量，同時還能減少攝入量。
二，生活作息也要規律。
雖然運動和飲食比較重要，但是生活作息也是比較重要的。如果晚上經常熬夜或者遲睡晚起，會降低基礎代謝率，同時也會讓你第二天血氣不足，同時還會影響身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。
2樓：匿名使用者
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪
一磅脂肪大約相當於0.46kg，往好了說就是等於1斤吧~你每天什麼也不幹，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需
你還要支出熱量來消耗脂肪~你必須保持每天在攝入身體必須的熱量後把支出的熱量保持在400~500卡之間
我可以準確告訴你，你在跑步機上**有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結合熱量消耗
跑步機上的心率計一般不準確，你可以看一個引數，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達到我說的熱量消耗了麼不能少於400卡，如果有體力可結合一些輕重量器械訓練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質含量高的食品，我在這裡就不羅嗦了記住！不要奢望能在短時間內減多少！否則你的身體會垮的！
按照我說的熱量消耗計算來**
3樓：匿名使用者
**，健身。需要運動，作息，飲食三方面入手，以下幾點建議僅供參考：
1，早睡早起，以增加血氣。 晚上最遲21：30開始睡覺，這個很重要，什麼原理就不多說了。
2，飲食要注意，不要暴飲暴食，否則不但吸收不好，而且不會增加脾胃負擔。飲食以清淡為主，多吃粗糧和蔬菜，少量吃肉，少量喝酒。睡前3個小時不要進食。
堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。
3，腎主骨生髓，脾主運化，主生肌肉，脂肪的積聚跟脾的運化功能減弱有關。所以要吃一些健脾益腎的食物，如山藥薏米粥啊什麼的。 其它的可以在網上可以查得到。
4，早上5點起來鍛鍊身體，慢跑1個小時，（出汗以後再運動30分鐘，否則達不到消耗脂肪的目的）或者其它運動，以增強心肺機能，促進新陳代謝。 但是要注意不要超過運動負荷。
6，堅持下去，幾個月之後，樓主就會發現自已的身體素質將會有一個質的飛躍。
7，祝樓主早日擁有一個健康強壯的體魄。
回答者：yytjssly - 江湖新秀 四級 6-26 08:52
4樓：烈日下的焦糖糖
如果能堅持一個月一天跑45分鐘，一個月最少減8斤左右，不過要堅持
5樓：一念老師
如果去健身房鍛鍊45分鐘的話，一個月大概能瘦個五六斤左右吧！
6樓：匿名使用者
是否能瘦，能瘦多少，首先要看你的體重基數，其次看運動量的大小，再其次看飲食結構是否合理，攝取的熱量是否低於消耗的熱量。所以每天跑步45分鐘，無法預判你能瘦多少。如果加上熱量控制的話，大基數的，一個月可以瘦2公斤左右，小基數的瘦1公斤左右。
7樓：犁巨集浚
相信自己每天跑步40分鐘一個月最少可以減掉5斤的
8樓：澤皖山佛
不一定要跑步機，別的力量訓練也要做。主要是做多了，加上飲食不要吃容易胖的
9樓：梵林夢靜
我每天跑步1小時10公里、正常飲食，沒有吃油膩食品以清淡為主。一斤沒瘦，但肚子變緊實了
10樓：愛美食的狼
如果能堅持一個月，飲食上也有所控制，應該能減至少5斤吧！
11樓：
這需要與飲食結合,如果忽略這一點,怎麼跑也沒用.
12樓：小睿籃球報
你要相信自己，只要你不是遺傳性肥胖，那麼你跑步就可以減下來的。
跑步機也是可以的，但是跑步機要比平時在地上跑步更久一些。
40分鐘後才可以實現燃脂消耗的，所以，如果你跑步運動時間不到半個小時，或者說跑幾分鐘就走走，那麼你很難瘦下來，瘦下來會很慢的。
最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機上。
我就是這樣的，一個月瘦了8斤。這段時間不喝飲料，不吃外邊的油炸食品，記住少吃糖類多的食品，水果適當吃點，但是別吃太多。晚上吃半飽。
鍛鍊的時候記住不要喝水，渴了也別喝，等鍛鍊完半個小時後消汗後在去喝水。
剛開始可能沒啥效果吧，但是慢慢的你會發現突然有一天你體重降低了，然後你再鍛鍊，發現體重保持了，不過又沒啥變化，在過個一週多你會發現，體重又低了好多。
我就是這樣的，記住我的話，跑步時不要喝水，還有不要喝飲料，包過那些運動飲料也不要喝，回家後再喝。晚上要吃半飽或者8分飽，少吃糖分高的東西，水果也別吃太多，外邊的食品油炸的更不能沾。
相信我，如果你做到這些，你肯定會瘦下來。
去健身房跑步一個月大概能**多少
13樓：浙江衛健科技****
首先是你每次的運動量是多少？跑多長時間？如果沒有30分鐘以上的時間保證是起不到作用的！
其次，你每天攝取的食物量，如果沒有大大超過你的消耗量也是起不到作用的。我現在是每天晚上餓的時候吃一些水果，之後，保證1周至少5次45分鐘的慢跑，兩個星期就見效。一個瘦個10斤沒問題。
去健身房和跑步有區別嗎，健身房跑步機跑步和在普通馬路上跑步有什麼區別沒呃？
錯北 1，一種花錢一種免費 2，健身房進行的是呼吸二氧化碳多於氧氣，戶外的有氧運動質量更好點吧 健身房可以鍛鍊其他的東西也包括跑步 跑步機 而跑步只能是跑步 賽普力量 近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去 健身又是一個大問題。如果...
健身房跑步機按鈕使用方法，跑步機使用方法
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是去健身房健身好還是買跑步機家裡鍛鍊好啊
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