1樓：爽朗的太蘭
1、按下跑步機開始的電源按鈕。
2、按下跑步機的啟動按鈕
按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。
3、開啟不同的速度或坡度模式
速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。
在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。
同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
（3）8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
坡度模式：
調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林kl1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
4、關閉跑步機電源
跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「off」的位置，然後再撥掉電源插頭。
2樓：棉言麻語
開啟不同的速度或坡度模式
速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。
在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
（1）如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。
同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
（3）8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
坡度模式：
調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林kl1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
4、關閉跑步機電源
跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「off」的位置，然後再撥掉電源插頭。
啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。
3樓：銀力體育學院
健身房跑步機的使用方法需要諮詢健身房的工作人員，每個健身房的跑步機品牌不同，使用方法也不同。
健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛鍊時提供免費幫助和指導，也負責應對各種突發情況。私人教練是一對一給會員上課，其收費一般單獨計算，並未包含在年卡內。
如果是專業的私人教練，在初次訓練時，一定會給你做一個全面的身體評估。
大多數健身房提供訓練時的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺**的各種飲料是否**合理。還要看看儲藏櫃是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前臺。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個儲物櫃的年租金，有的則另外收費，而且**不菲。
4樓：迪卡儂運動超市
初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。
跑步機常見的英文按鍵釋義：star：開始，啟動的意思；stop：
停止的意思；pause：暫停的意思；on：開始啟動的意思；off：
關閉或停止的意思；speed：速度的意思，一般會有+-號的按鍵來調節速度；儀表顯示屏的speed是當前速度的資料；up：這個是升速的意思，沒有坡度功能的機器上才這樣表示；down：
這個是降速的意思，沒有坡度功能的機器上才這樣表示；incline：坡度的意思，一般會有+-號的按鍵來調節坡度；儀表顯示屏的incline是當前坡度的資料；mode：模式按鍵，這個按鍵出現的時候一般說明跑步機有內建的跑步程式可以選擇，先通過這個按鍵選擇跑步模式，再按star開始按鍵就可以用所選模式進行鍛鍊了。
quick speed：快捷速度選擇按鍵，如3km/h、6km/h等按鍵出現是同樣意思，通過單個按鍵快速達到所選速度。跑步機儀表常見的英文資料釋義time：
時間的意思，一般顯示為當前跑步所用時間；distance：距離的意思，一般顯示為當前當次所跑的總距離；pulse：暫停的意思，就是在跑步過程中可以暫停，資料不清零，按開始後可以延續之前資料繼續跑。
有的跑步機在啟動後按一次stop鍵儀表會顯示pulse也是同樣的功能；calorie：卡路里的意思，一般指當前的運動量所消耗的能量。check safe key/safe_mode：
儀表出現這些字母的時候需要檢查下跑步機的安全是否放好了。
5樓：想不開的敵敵畏
一般健身房的跑步機我們站上去都是先按開始，有些是英文的start,然後根據自己的速度開始調控speed鍵，上面有加減符號。最後想要停下來就按停止或者stop鍵。
6樓：點點滴滴的愛呀
先開啟電源，按啟動鍵啟動跑步機，根據自己的習慣和能力選擇合適的速度和坡度 ，開始跑步 ~剛開始時速度由慢到快,跑的差不多了之後，就調低速度讓機子停下來。 最後再按關機
7樓：匿名使用者
用的跑步機不一樣，按鈕都不一樣。不過通常電腦板控制的跑步機，為了防止意外，在電腦觸控式螢幕外還會裝一個強制停機的按鍵，那個按一下就和電腦的熱啟動一樣。
8樓：涵瑜兒
先熟悉跑步機在初次使用電動跑步機前,我們先要站在跑步機旁邊,熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如啟動、停機和速度調節等。待熟悉後,按下跑步機啟動電源按鈕。
跑步機的啟動先啟動安全開關。再按下start鍵,此刻跑步機就已經開始運作。
9樓：匿名使用者
初次使用跑步機可以先熟悉按鍵，開始件star停止鍵shop一般跑步機按鍵都有中英文可以對照
10樓：植物獵掱
先開啟電源，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條；再按 "start"啟動，待馬達低速運轉後，雙腳才站於跑臺中間開始運動。記得要將安全開關夾別於腰際，可防止因不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。
11樓：故事裡有朱白
小喬跑步機這個質量不行啊！才買了多久？跑起來就有那種一陣一陣頓挫的感覺。
12樓：匿名使用者
商用跑步機比較簡單綠色開始然後自己調節
13樓：liz小鑫
每個健身房龐的跑步機是不一樣的，但是最通用的方法就是關機，然後重新啟動，反正我們健身房的跑步機如果想做到你說的這點只能這樣做，您就關上在開機唄，反正用不了半分鐘的時間
14樓：新娘花
1.單功能跑步機
單功能跑步機從結構上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。
它的電子錶可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時瞭解自己的訓練情況，進行有目的的調整。
跑步機使用方法
15樓：橘子閃爍
1，啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。
2，剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。
3，跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。
4，跑步機上要是有安全扣埠，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。（拔下安全扣，跑步機就自動停止了）
5，跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。
6，跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
16樓：凡言遇簡
在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西，這樣，能保持你在跑步的過程中，有足夠的能量來支撐你鍛鍊。最好的推薦，就是用跑步機前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業的運動鞋。
2.跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議你根據個人的體質和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話，我建議你選擇把快速啟動模式開啟，這樣，你在運動的過程中，可以隨時按到別的模式上，不至於你在運動的過程中，因為運動強度大，無法更換模式而摔倒的情況。
3.在跑步機上跑步的時候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個東西，在跑步的時候，就可以一直看著那個東西，這樣在運動的過程中，就不會出現跑偏而被跑步機甩出運動帶。
4.跑步機上跑步的時候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠後，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機，出現意外傷害。
5.跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，跑步機是一個循序漸進的過程，因此，你開始跑的時候，建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣，然後慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想**的話，選擇快跑不錯。
6.在跑步機上跑步的時候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳後跟，這樣，順著跑帶往後移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
7.在跑步快結束的時候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，並最終到慢走的狀態。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會讓你出現頭暈的情況。
而且用這種過度的速度，也會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。
8.小孩和老年人在使用跑步機的時候，建議身邊有一個**陪伴，並做相應的保護。當然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護模式等。
還有，兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。
擴充套件資料
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。2023年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。
這臺跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。
2023年誕生可全球第一臺心率訓練跑步機，把心率監測安裝在跑步機是全世界一大創舉，為全世界以後發展健身器材指明瞭方向.運動時心率是人體狀態最好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。
在中國截止到2023年只有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。將自己的運動心率控制在合理目標值範圍，可以輕鬆達到**效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可以鍛鍊人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發生。
很多人家裡有跑步機，光腳跑步.跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。
如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
去健身房和跑步有區別嗎，健身房跑步機跑步和在普通馬路上跑步有什麼區別沒呃？
錯北 1，一種花錢一種免費 2，健身房進行的是呼吸二氧化碳多於氧氣，戶外的有氧運動質量更好點吧 健身房可以鍛鍊其他的東西也包括跑步 跑步機 而跑步只能是跑步 賽普力量 近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去 健身又是一個大問題。如果...
健身房跑步機跑步和在普通馬路上跑步有什麼區別沒呃
1 跑步持續時間不同 跑步機上能跑很久而在普通馬路上不行，因為戶外跑姿控制的不夠嚴格，滯空時間更長而沒有推進發力。滯空時間 於垂直的蹦跳發力，推進發力 於下肢做出的後襬和後蹬。2 呼吸影響不同 健身房跑步機跑步是在室內，空氣流動小，基本沒有風，對呼吸影響小 而在普通馬路上跑步空氣流動快，實際跑起來時...
在健身房用跑步機快走和跑步那個可以瘦腿
潛秋芹雪畫 並且鍛鍊時間大大縮短，效果才好，現在市面上剛出了一款登山機，以快走為主，健身房還沒普及，腿部 效果相當明顯。這種健身器械剛剛興起，鍛鍊時速度不能過快，主要針對女士的形體塑造和維持你好，一般的跑步機坡度升到最大坡度也可以，要想瘦腿就得鍛鍊，讓腿部參與運動，鍛鍊要堅持下來，不管什麼器械，注意...