1樓：fszx小宅
它不僅可以強化我們腹部的力量，同時還可以加強背部與四肢之間的協調性和穩定性，長期以往的堅持還會改善我們的心肺功能，這是一個需要循序漸進的過程。
在使用腹肌輪進行訓練前做好充分的熱身工作是對自己身體的負責，使用腹肌輪練腹肌時，一定要掌握正確方法，注意自己的動作規範，這樣才能有效避免自己會肌肉拉傷或者變形，而練出腹肌的時間則依照個人體質和鍛鍊強度來判斷。
在使用腹肌輪鍛鍊的時候雙膝跪地並且分開一點距離，雙手緊握把手將腹肌輪置於身體前側，然後急用腹部力量將滾輪恢復原位，反覆進行分組練習。
在利用腹肌輪鍛鍊時更多鍛鍊的部位是上腹肌肉，因為腹肌輪來回滾動時對上腹肌肉的刺激比較大，而下腹肌肉的鍛鍊我們可以通過坐姿舉腿或者雙槓舉腿來完成。
堅持鍛鍊一段時間以後，腹部的力量會有明顯的加強，在這個期間可能會有適當的疼痛感，在這個時候一定要控制住鍛鍊的力度，不要輕易的鬆懈。我們還可以通過合理的飲食搭配，確保營養**充足並且使自己的腹肌越來越清晰，只要堅持正確合理的方法，效果就會立竿見影。
2樓：溫凝蓮
我以前也是啤酒肚，每天晚上我都招待客人並陪他們吃飯。每天晚上我吃魚、肉、喝啤酒最後我的肚子充滿了脂肪。怎麼說我的啤酒肚呢？比如我坐在長凳上，立刻就會出現四層肥肉。
說實話，真的很難看？冬天還好，夏天就很糟糕了！
後來我決定徹底解決腹部脂肪問題，經過一年多的努力，啤酒肚不見了，腹部肌肉線條出來了，身材也變好了。
如何運動才能減少腹部脂肪，並且同時有腹部肌肉呢？現在讓我告訴你怎麼做！
1. 跑步減肚子
當我失去減腹部脂肪時，我每晚跑7公里，大約跑50分鐘。說實話，一次跑50分鐘真的會燃燒很多脂肪。我跑了大約兩個月，肚子就減少了一圈。
所以為了減少腹部脂肪，我們必須跑步，每天跑40分鐘左右，配速儘量保持六到七分鐘，這樣燃燒的能量就越多，為減少腹部脂肪打下基礎。
2. 不要坐著不動
長時間坐著也是腹部脂肪過多的原因之一，所以為了避免這種情況，我們不能長時間坐著不動。
讓自己動起來，站起來，比如10分鐘的休息時間，工作中的空閒時間。所以我們必須多移動，即使是10分鐘，我們也必須站起來小步慢跑。
我們也可以做波比跳、抬腿、蹲下，這樣你就可以每天增加額外的卡路里消耗，避免久坐也可以防止腹部脂肪過多。
3. 專項腰腹訓練
如果我們想有腹部肌肉，那我們就要做腹部力量訓練。
首先，我們最好做腰腹部力量訓練，然後去跑步，這更有利於脂肪燃燒，並取得良好的**效果。滾卷腹，平支撐，臀橋訓練，空中自行車，這個動作必須每天做20到30分鐘，腹部肌肉會顯著增強，更有利於塑造完美的腹部形狀。
3樓：了我吧
腹肌輪，一種練習腹部的小器械，我們每天都可以用它練習我們的腹部核心，主要的作用強化我們腹部的力量，同時還可以加強臀腿背手臂全身的穩定性協調性，改善我們的心肺功能，練習腹肌輪，需要循序漸進。不可能一下子就練出漂亮的八塊腹肌。
比如我們的脂肪太厚，通過腹肌輪的訓練，體脂肪可以慢慢的降低，直至腹肌清晰的凸顯出來，比如我們的核心力量太弱，開始練的時候動作不太標準，對腹肌的刺激就會比較差，需要先從跪姿的慢慢練起，逐漸進階到站姿的訓練，訓練過程中一定要收緊腹部，骨盆微微後傾，還要注意呼吸的配合一起來完成整個訓練，如果哪一項哪一個環節出了問題，都會影響到腹肌的訓練，甚至會出現損傷，比如咱們手臂的握力，抓握的力量很小不能很好的穩定腹肌輪的手柄。如果肩胛骨的穩定性特別差，就不能夠給手臂和胸背提供很好的支撐，運動過程中遠端的穩定性就會很差，還有骨盆習慣性前傾，訓練中腹部可能會處於拉長的狀態，就不會得到充分的刺激收縮。如果我們的臀部力量很差，也容易導致訓練中塌腰。
所以訓練中的標準的動作，以及關節肌肉的配合也非常的重要，所以建議新手練習時先加強我們身體弱的部分，改善不平衡的狀態。
動作標準，能夠準確的刺激到我們的腹肌，同時體脂率又不高的情況下，訓練效果是最佳的。
所以說，訓練前一定要做好充分的熱身，先啟用臀部，練習穩定肩胛骨的動作，訓練中先從最簡單的跪式練起。雙手要握緊腹肌輪的手柄，手腕一定保持中立，最好能纏上護腕，雙膝開啟一拳的距離跪地，吸氣時用四秒鐘的時間將腹肌輪緩緩地向前推送，過程中一定要骨盆後傾，收緊你的腹部，此時腹部有拉伸感，然後用兩秒鐘的時間的將腹肌輪拉回到初始位置，同時背部弓起，拉的過程當中一定是吐氣，充分感受腹部的收縮，此時停留兩秒鐘，然後再吸氣向前推送，重複此動作。堅持鍛鍊一段時間以後，腹部的力量會加強，我們配合飲食，腹肌肯定會越來越清晰，所以我們一定要相信，只要我們方法正確，在合理的配合飲食，堅持下去，腹肌肯定會對你露出笑臉。
4樓：君臨他
練出腹肌的話，還可以有效的增強自己的自信心。練出腹肌以後，當你對著鏡子看到自己可以穿以前不能穿的衣服。看到自己優美的身材，自信心無形之中就會增強。
2/6當一個人練出了腹肌以後，說明整個身體的體能不會太差。如果想要練出腹肌，說明全身的體脂都不會太高，這樣的身體不僅強壯，而且免疫力可以得到一定的增強。免疫力一旦增強，在平時的時候就不容易生病，身體不容易生病的話，好處可是非常多的。
3/6當一個人能夠把腹肌練出來，說明整體身材不會太差。固然一個人的內在重要，但是能夠有引人注意的外形也是很重要的。良好的外形能夠給人留下深刻的印象，良好的外形在擇偶的過程中，也可以在第一時間吸引到別人。
4/6在練腹肌的過程中，可以有效的刺激內啡肽分泌。這種物質在分泌的過程中，會讓人感覺特別愉悅，當人感覺愉悅了以後，如果工作或者生活中有一些壓力，就可以得到一定程度上的緩解，壓力得到了緩解，精神狀態也就會更加的好，精神狀態好了，做很多事情都會處於特別好的狀態。
5/6年齡大了或者身材走樣，這種情況下脊柱就可能會產生變形或者出現其他各種各樣的問題。如果把腹肌練出來的話，可以有效的保護脊柱。腹肌練出來可以有效的增強身體機能，讓肌肉更加結實，進而就可以很好的保護脊柱，在平常遇到一些小狀況的時候，身體就不容易受傷。
6/6很多的人都想練出腹肌，但是練腹肌並不是那麼容易的事情，只有通過不斷的綜合練習，身體各部位的肌肉群才可以慢慢建立，對於那些腹部脂肪很多的人來說，腹部的肌肉群建立就更加困難了，如果想要練出腹肌，就需要十足的毅力。一直堅持練腹肌的話，就可以慢慢的形並加強自己的毅力。早晨時段：
人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
並且在這個時間段裡，人的血糖都是比較低的，又是因為人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最為有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
5樓：home我的家鄉啊
如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。
那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
6樓：aa微湖來客
現在的年輕人越來越愛美，很多的人覺得有腹肌才是一種美，基本上的人都會跑到健身房或者在家裡鍛鍊腹肌。這個是現在社會上很正常的一件事情呢。鍛鍊腹肌的同時，自己的身體也得到了鍛鍊。
可以說兩者都對身體非常好。
很多的人會懷疑說腹肌輪能夠鍛煉出腹肌來嗎？其實腹輪是可以把我們的腹肌給練出來的。但是這使用腹肌輪的同時也要注意一些動作要領不然的話會使我們摔倒，有的時候會拉傷我們的肌肉。
剛開始有的人使用腹肌輪的時候，因為不懂它的核心要領，會感覺到我們的腰部有一點痠痛，很多人還認為這個是有作用的，其實結果已經是在損傷我們的腰部了。你也媳婦輪機的時候，發力的是我們的腰部和背部。想要保持腰部的穩定的話，就要藉助於盆骨的力量，這個就是使用腹肌輪的核心要點。
很多人在用腹肌輪鍛鍊身體的時候，會感覺到腰部有明顯的疼痛。剛開始的時候是正常的，如果練習時間久也還會疼痛的話，那麼就要停止鍛鍊，這樣子的話證明我們的操作可能有點錯誤，應該是腰部塌了。
其實想要鍛煉出腹肌的話，要配合一些有氧的活動，比如說跑步，跳繩，還有做仰臥起坐，這些都是可以。增加我們腹部的肌肉的，如果單靠腹肌輪的話，也不一定全部都能夠練出腹肌。反正不管做什麼鍛鍊，都要持之以恆，經常鍛鍊。
7樓：咩咩西普
腹肌輪和一般的腹肌主動收縮產生位移的腹肌運動不一樣（卷腹，仰臥起坐），它鍛鍊的是我們的穩定力量（維持脊椎中立，不變形的能力）也就是我們常說的核心力量。腹肌輪訓練過程中是一個等長收縮（靜力收縮）的訓練，即是在進行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態（維持脊椎穩定）。其中核心肌群主要指的是身體前側腹部肌群，在腹肌滾輪這個動作動作中 （前側核心為了抵抗脊椎伸展保持脊椎中立位，會等長收縮）。
和仰臥起坐和卷腹不同，這裡腹肌的角色是和其他肌群一起合作穩定身體，保持脊椎中立的一種能力。
8樓：尼古拉斯凱
腹肌輪，一個很常見的訓練小器材。很多人都知道它是練腹肌的，其實它對於整個身體肌群都有幫助，是名副其實的塑型利器！
我們的身體肌群可按照正面（前鏈）和背面（後鏈）來區分，前鏈肌群以腹肌、胸肌、大腿前側股四頭肌為主。而後鏈肌群以背闊肌、豎脊肌、臀大肌、膕繩肌為主。
腹肌輪發力肌群是前鏈肌群，還包括肱三頭肌為主的手臂肌群。而後鏈肌群作為前鏈肌群的拮抗肌，也會在動作當中得到刺激。
所以腹肌輪訓練刺激肌群就是這些。通過訓練，它們就會變得更加強壯，更加的有力，更加的有型。
任何一個健身動作對於身材的改變和身體素質得提高都會有幫助。腹肌輪在老年人健身圈中是很常見的一個器械。和單雙槓配合起來就會有更好的效果。
健身 怎樣練腹肌，去健身房練腹肌的計劃
卷腹，交叉腿仰臥起坐，仰臥蹬腿，梅森旋轉等等，其實仰臥起坐效果不大明顯，卷腹，抬腿，兩頭起等，效果顯著，訓練要營養搭配，三分靠練七分靠吃，別一味的加強鍛鍊，飲食和休息是必不可少的，腹部是小肌群，至少休息1 2天，要有足夠的休息和營養，當然如果你比較肥胖，腹部是不太容易練出來，身形如果比較精瘦的話，如...
腹肌拉傷和健身建議，健身 肌肉拉傷
蛋白粉練前練後都可以喝，但是練前喝不要做有氧運動，例如跑步，跳繩之類的，這樣會對胃部造成傷害。一般一個重量可以做10個說明這個力量還是可以的，一般使用較輕的重量熱身，再上重量。最好做組合動作，主要動作六組，其他4組，重要在組合上，每一次把一個部位練透，第二天換其他的。健身是一個循序漸進的過程，切記不...
為什麼經常去健身房健身，但是腹肌卻一直練不出來？
因為運動方式和選擇的運動器材不對。可以向健身房裡面的教練請教，鍛鍊的時候一定要堅持，不要三天曬網七天打魚。要麼是你沒有練對地方，發力點不對哪怕練很久也是白搭的，要麼是你每次鍛鍊時長不夠，基本上是這兩點所導致的。經常健身但練不出腹肌，可能是因為自己的飲食控制得不好，體內的脂肪含量過，想要練出腹肌就得控...