1樓：
懷孕期間是可以練腹肌的，但是有很多注意事項。
首先如果準媽媽在懷孕之前就有鍛鍊的習慣，那這樣的準媽媽在懷孕後仍然可以堅持鍛鍊，運動的幅度以及激烈程度和懷孕之前相比只需要改的稍微平緩一些，在懷孕期間鍛鍊腹肌可以幫助準媽媽減少背部疼痛發生的機率。
如果是在懷孕之前並沒有鍛鍊習慣的準媽媽，懷孕時如果想要鍛鍊腹肌，使用的方法不正確可能會帶來一些風險，所以這部分準媽媽一定要提前諮詢醫生以及專業的健身教練，在他們的指導下進行安全鍛鍊。
不管是懷孕之前有鍛鍊習慣的準媽媽，還是懷孕期間才開始鍛鍊的準媽媽，都要注意懷孕的前三個月不可盲目的進行腹肌運動，甚至要儘量減少腹肌運動，到了孕中期才可以逐漸腹部肌肉的運動與鍛鍊。
鍛鍊的過程中要儘量避免擠壓的鍛鍊方式，鍛鍊的過程中要注意氣息的吐納，以靜態鍛鍊的鍛鍊姿勢為佳。
2樓：匿名使用者
孕婦，也可以鍛鍊健身。
但是，孕婦的體質與常人畢竟有所不同。
所以，孕婦健身必須適度。
而且，孕婦健身，必須在專業人士指導下進行，或者遵醫囑。千萬不能自己隨便練……
3樓：一杆風月一蓑煙雨
孕期鍛鍊有利於孕婦健康，也有利於順產。根據自己的身體條件，掌握運動的量。如果是高齡孕期，到了八個月以上不建議進行。高強度鍛鍊。
4樓：匿名使用者
一直有健身鍛鍊也可以繼續鍛鍊，但鍛鍊幅度力度減少點
5樓：乘夏侯戎
當然不可以，太危險了，可以走和散步，但健身就算了吧，幅度太大了。
6樓：笑得那麼美
懷孕還想練肌肉？那應該是不可以的，太危險了吧！
7樓：淚去曦在晨惜
最好不要啊，不過孕期可以練一些瑜伽，前提是你得找一個靠譜的教練，不然可能會對身體有傷害，不要得不償失哦
8樓：零度妖姬好嗎
不可以高強度運動要合理安排運動和放鬆休息的
9樓：這是毛毛
不可以..............................
想練出肌肉有必要去健身房嗎？ 5
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
11樓：讓你吃了一精
一、想鍛鍊肌肉不一定要去健身房的在家也可以進行肌肉的鍛鍊。
二、在家鍛鍊肌肉方法
1、做俯臥撐
俯臥撐這項運動幾乎在任何地方都可以做，並且它達到的鍛鍊手臂，背部肌肉的健身效果也是不可小覷的。朋友們可以根據自己的情況制定此運動的強度。
2、仰臥起坐
這項運動是練腹肌的很有效的方法，最開始可以按自己的體能適量運動，然後每天增加數量。只要數量跟得上，每天都按計劃做，幾個月後，腹肌自己就出來了。
3、箭步蹲
這項運動是訓練腿部力量的，它能很好的鍛鍊你的跟腱，也能鍛鍊你的爆發力和彈跳力，對身體的好處很多。
4、引體向上
一般的公園都會有，即使沒有，自己家的門框也是不錯的選擇。剛開始，也可能做不了幾個，但往後會慢慢好起來。這項運動可以有效的鍛鍊你的臂力。
5、深蹲
有些朋友可能會瞧不起這項運動，認為它很好做，其實並不然，當你做的數量足夠多時，你會發現自己的腿已經不受用了。這項運動能夠很好的鍛鍊你的腿部力量。
6、跑步
早晨不妨早些起來，呼吸著新鮮空氣，盡情的奔跑吧。這項既簡單又實用的運動將會對你的腿部肌肉起到很好的鍛鍊效果。
12樓：穎哥
不一定要去健身房呀
腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重複快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
13樓：asfa亞體協教練培訓
有必要，有健身教練有用嗎？有用的，健身教練的存在可以讓會員少走很多的彎路，避免受傷等等，現在健身會所需要的健身教練的數量還是很多的，而且健身教練的收入很高，我們畢業的學員現在都是月入萬以上的。
14樓：我是劉翔
練出肌肉跟自身的基礎有關，還有跟自己的鍛鍊計劃和鍛鍊的效果怎麼樣。
15樓：匿名使用者
去健身房只是多了器材平常在家作俯臥撐仰臥起坐都可以的
16樓：鴕鳥鴕鳥
在家練，可以練出肌肉但形體肯定不好看，在健身房練的全面點，很多人在一起可以互相傳授經驗，還有飲食等等，肌肉可以練快點
17樓：動態
沒有必要。但是自己必須堅持不懈的鍛鍊。。但最好是有人幫你
18樓：小白痴
如果你想用手機拍些耍帥的**，錢多沒地方用，那非常有必要去健身房
19樓：匿名使用者
優酷找腹肌撕裂者，絕對有效
20樓：你黑哥
沒必要 你可以買啞鈴自己在家練
21樓：萬年
不用啊，在家裡也可以的
22樓：嘆情
沒必要，在室內，或戶外都可以，
23樓：匿名使用者
買些鍛鍊器材就好了，想用就用。
24樓：不是鯨魚是金魚
自己在家做也行，就是難堅持
25樓：希雅雲
不用在家也可以鍛鍊的，注意方法
胸肌和腹肌可以同時練嗎？具體練習規劃……
26樓：匿名使用者
可以。具體練習計劃：
把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。
如果還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力。
3.把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間 隔60-90秒。
4.動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
注意：腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的 抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
27樓：心犀影像
可以同時練習。
胸肌屬於大肌肉群，而腹肌屬於小肌肉群，要想一起練也是可以的，而且像俯臥撐、引體向上等動作其實是能同時刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。
練腹肌是需要先降低體脂含量的，而練胸肌過程中，可以促進基礎代謝，幫助燃燒脂肪，在胸肌訓練後接著練腹肌，能加強刺激，提高鍛鍊效率，對於增強腹肌鍛鍊效果是有幫助的，而且胸肌鍛鍊後進行簡單的腹肌訓練，其實也是可以幫助胸部肌肉鍛鍊後的恢復的。
肌肉最不易疲勞的訓練原則是大肌肉先練、相關群肌後練，因此在鍛鍊中，一般會先練胸肌，然後進行幾組腹肌訓練作為最後的部分結束鍛鍊，這樣不會影響胸肌的鍛鍊效率。如果先練腹肌再練胸肌，可能會沒有體力做練胸肌如槓鈴臥推等動作。
在家用啞鈴練習，可以用上斜臥推得動作，具體如下：
1、躺在上斜凳上，雙手各持一隻，放在大腿上，掌心彼此相對。
2、然後，使用你的大腿幫助你將舉起來，每次舉起一隻，與肩同寬。
3、然後，向前旋轉你的手腕，使掌心向前， 這是你的起始動作。
4、然後用胸部力量將起來，同時呼氣，記住全程要保持對的掌控力度。
5、自然伸直，到達頂點的時候停留片刻，然後開始緩慢下降，下降的時候吸氣。理想情況下，下降所需的時間應為舉起所花費時間的兩倍。
擴充套件資料：
5個在家同時練胸肌和腹肌的動作：
1、仰臥卷體
雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2 秒上 2 秒下算一組，一組 15 下， 3 至 4 組。
2、反向卷體
兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，將大腿骨和地面呈現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下為一下，一組 15 下，3 至 4 組。
3、藥球旋體
雙手先拿著拿著藥球，將身體微微抬起，在訓練的過程中，手中拿著藥球，讓身體做大約 30 度的旋轉，左右各 2 秒為一組，一組 15 下，重複 3至 4 組。
4、平板支撐
俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組 60 秒，訓練 5 組。
5、 v-up
將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下，過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一組，一組 15 下， 3 至 4 組。
28樓：夢比優斯歷險記
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人體最不好練習的一個部位，因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的鍛鍊方法，每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。
當然還要多跑步
29樓：意氣盡江東
不會的 你放心好了，
增大肌肉塊的14大技巧：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
以下鍛鍊方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。
兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:
1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15 次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。
(練六組，每組12-15次)。
腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作:1、斜板仰臥起坐，此動作不再多說。
2、仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。
(練六組，每組12-15次)。
大腿肌基本動作:1、頸後負重深蹲，把槓鈴橫擔在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲並呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組 12-15次)。
2、頸前負重深蹲，提取槓鈴置於胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿摺疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳後跟墊上一塊5--6釐米的磚或木頭。
小腿肌小腿肌的健美標準是練成如菱形"鑽石"。基本動作:1、提踵，兩腳尖站在高出地面5--10釐米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然後用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。
(練六組，每組12-15次)
胸大肌胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作:1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。
(練六組，每組 12-15次)2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握槓鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。
(練六組，每組12-15次)
背闊肌有了發達的背闊肌後，人的驅幹呈現出"v"字形，象一把開啟的扇子。基本動作:1、引體向上，寬握頸後引體向上，身體不要搖晃，然後屈臂上拉，此動作最有效。
(練六組，每組12-15次)2、俯立划船，人腰彎成 90度，雙手下垂握住槓鈴，然後把槓鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。3、在專門的組合器械上練。
請問在健身房工作做銷售的員工，可不可以去健身的
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