1樓：匿名使用者
蛋白粉練前練後都可以喝，但是練前喝不要做有氧運動，例如跑步，跳繩之類的，這樣會對胃部造成傷害。一般一個重量可以做10個說明這個力量還是可以的，一般使用較輕的重量熱身，再上重量。最好做組合動作，主要動作六組，其他4組，重要在組合上，每一次把一個部位練透，第二天換其他的。
健身是一個循序漸進的過程，切記不要一心求快，穩步增長才是王道，自己的身體安全最重要。常規器械和啞鈴需要配合使用的，多去健身方面的論壇和貼吧看一下，多交流，有好處。對於游泳這樣的有氧運動，不建議健身完直接去，根據你的情況，如果是增肌就先少一些有氧運動，如果是增強身體素質，可以考慮健完身隔個一兩天再去。
健身不僅僅是身體素質的增長的過程，也是知識積累的過程，方法、動作和技巧尤為重要，掌握核心知識才是王道，祝你可以堅持並且可以練就一副好身軀，加油！
2樓：匿名使用者
腹肌很難拉傷 而且恢復很快
健身貴在堅持，方法啊 姿勢啊 都不是重要 ，不過注意一下營養。我4個月已經6快腹肌啦 哈哈好運哦
健身中如何避免肌肉拉傷
3樓：潯子駁烈
，或者是運動中用力過猛，或自作聰明地不按照訓練原則做。
1． 正確地做熱身運動
鍛鍊前做徹底的、科學的、有效的熱身運動是非常必要的。它不僅能使身心感到舒適有精神，也能使你在鍛鍊中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，這不僅是一項熱身運動，實際上也是力量的補充。
跑步還可以使你的肌肉線條變得更美，消除身上多餘的脂肪。
一定要記住，在做重量練習之前，一定先要用輕重量做12組。如果你非要在熱身運動中做點負重練習，那就用啞鈴做。
2． 不要用力過猛
當你感覺太累時，千萬別再勉強自己練。這樣做的結果不僅非常容易發生肌肉拉傷，而且也不會使你進步。這時最好採用輕負荷，練完立即休息。
3． 認真執行鍛鍊方案
將全身不同部位的鍛鍊方法編為一定程式，以相互補充，如練完二頭肌接練三頭肌，練過胸肌練肩部。還要在鍛鍊中注意科學地使用鍛鍊器械。用
槓鈴彎舉動作
練二頭肌並沒錯，但是用它來做開始動作就不好了，因為它會使肘關節鎖緊，容易給二頭肌造成更多的受傷機會。
4． 集中注意力
當你將全部注意力集中於健美鍛鍊的時候，奇蹟就會出現，因為腎上腺素會大量產生。當你集中意念於所練的肌肉群時，所練的肌肉會變得更加粗大。而當你注意力分散時，無疑更容易受傷。
因此一定要高度集中注意力，包括每一次動作，取放器械等。
5．對於拉扭、肌腱撕裂患者，我只有一個忠告，就是立即停止鍛鍊和看醫生。
4樓：瘦幾嗝
如何防止運動過程中肌肉拉傷？
腹肌拉傷
5樓：自強不息
放心，根本不是拉傷，肌肉長時間不運動，突然做劇烈運動第二天肯定會很疼，過幾天就好了，以後再練也就不疼了，沒事的．
6樓：匿名使用者
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
7樓：匿名使用者
肌肉拉傷是運動量過大，或是超負荷引起的．拉傷是一種程度，有輕有重的．像你的情況是屬於輕度拉傷，休息一些時間就會好的．
健身 肌肉拉傷
8樓：匿名使用者
第一次訓練後肌肉的痠痛會非常明顯，所以你這個是屬於正常現象，並不是拉傷。但你必須要等目標肌肉完全恢復再進行鍼對此肌肉的再次訓練，不然不但不利於肌肉的生長，反而容易受傷。你可以參考韋德訓練法，練四天休息一天。
第一天胸，三頭，腹部。第二天背，二頭，小腿，腹部。第三天，肩部，腰部，腹部。
第四天，腿部，腹部。然後休息一天。這個每個大肌肉群都能得到充足的休息。
只是你現在由於第一次訓練完畢是個特殊時期，所以休息的時間需要更長點，絕不能勉強堅持，否則適得其反！注意水分和蛋白質等營養的補充，對你肌肉的恢復大有幫助，並且訓練前的充分熱身以及訓練後對目標肌肉的拉伸一定不能簡略。
9樓：
正常現象，增肌的目的並不是在於做得多，而是要做到位。適當休息調養下，根據自己能承受的量力而行就好了，在一段時間後在增加重量。最後就是堅持了，另外注意蛋白質的補充
10樓：正美整形醫院
肌肉拉傷啦！有點悲催，估計是你的運動量過大或者動作誇張了。最好還是多多休息吧
11樓：薄利多自動充值
要多休息兩天，肌肉沒那麼痠痛可以再練
12樓：文得課堂
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺**會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。
經過初期冷敷****之後，可以外敷。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在區域性加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術**。
肌肉拉傷後還應該繼續鍛鍊嗎
13樓：匿名使用者
肌肉拉傷後應該停
止鍛鍊，否則會加重病情。
一：肌肉拉傷，是肌肉在運動中版急劇收縮或過度牽權拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
二：肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
14樓：上海開元劉主任
韌帶拉傷主要的是休息，沒有休息就想好那是不可能的，要想好的快就要休息制動與適當的功能鍛鍊，如果超過3周還沒有恢復建議及時檢查
15樓：烏山雪花大如席
別鍛鍊了，休息幾天後再鍛鍊，要循序漸進來。熱敷以及噴藥劑。
16樓：匿名使用者
肌肉拉傷一般是鍛鍊的時候會出現痠痛的，這個時候就不要練了，你那個屬於正常，長時間不練，突然練的太猛就會那樣的，建議選序漸進
17樓：
應該不是 長時間不鍛鍊 突然鍛鍊會是這樣的 第二天的強度不要太大 過幾天會好的 呵呵
18樓：家醫幫你
肌肉拉傷後多久才能繼續運動？
腹肌拉傷幾天能好
19樓：匿名使用者
腹肌怎麼拉傷，這個問題好奇怪。
一般肌肉拉傷是3到4週迴復期，不過也因人而異，畢竟人與人的身體素質不盡相同。拉傷期間注意休息，少做運動，但也可以適當做些恢復動作。
怎樣練不容易拉傷腹肌
20樓：匿名使用者
腹肌練習速度不能太快，要有節奏的進行。本人腹肌練習時一般做仰臥卷腹較多，一般不會拉傷但會訓練過度引起抽筋。所以在運動時要注意感覺腹肌的承受力，差不多就伸展休息，好些再做。
在健身房鍛鍊後 腹肌那塊就特別痠痛 特別是抬頭挺胸的時候 是不是有點拉傷了呢
21樓：
應該不是，過幾天就沒事了。運動完後注意肌肉的放鬆和拉伸。
22樓：手機使用者
恩 有可能是拉傷了 你可以跟教練學習下技巧 還可以配合一些運動營養品來鍛鍊 效果更好
23樓：麼涵壘
拉傷，堅持鍛鍊幾天就好了
健身時背部肌肉拉傷 該怎麼恢復，運動時肌肉拉傷該怎麼辦
肌肉拉傷 肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區...
健身房做仰臥起坐肌肉拉傷了怎麼辦
q教練 朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 肌肉拉傷的 要根據具體情況而定.少量肌纖維斷裂者,應立即給予冷敷,區域性加壓包紮,並抬高患肢,外敷中草藥.肌肉大部或完全斷裂者,在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合.運動時要量力而行,防止過度疲勞和負荷太重 要提高運動技術及動作的協調性,不要用力過猛 改...
肌肉撕裂和肌肉拉傷有什麼區別，怎麼準確判斷肌肉拉傷還是撕裂
您好，肌肉撕裂和肌肉拉傷屬於不同程度的損傷，肌肉拉傷後不一定會斷裂，但肌肉撕裂傷會出現肌肉斷裂或部分斷裂現象，比肌肉拉傷的損傷程度要大一些。恢復方法 冰敷冰敷主要起到兩大作用 要第一時間進行 a.可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生。b.可以控制腫脹，冰敷可阻礙區域...