1樓：匿名使用者
個人認為應邀要均衡，素食要吃，肉類也是必不可少的！很有必要吃~中國人的飲食很少有能每天補充夠所需蛋白質的，從肉類攝取能量也是必要的。
2樓：沙暴之我愛羅
如果沒有葷菜你的肌肉緯度不存在能練的超群的``結合上述2位的說法``應該選1```2所說的 豆類食品的蛋白質雖然含量很高``但``是不被肌肉增長所吸收的植物蛋白```肌肉的增長要靠的是動物蛋白``如果是練習別的運動沒葷的話可以過的去 但是肌肉這個東西 是不好長的``搞健美不吃牛肉``魚```簡直是開玩笑。
3樓：殘花紛落
不能！鍛鍊肌肉，是一種對肌肉纖維破壞，然後給肌肉纖維時間，讓它復員的過程，這個過程中，肌肉會自動吸收大量的蛋白質，膠原蛋白和一些維生素，牛乃和雞蛋裡只含有蛋白質，別的沒有，肌肉沒有必要的營養就不能增長。
建議你鍛鍊後，多吃雞蛋，牛奶，牛肉，豬爪和一些水果，如果經濟條件允許，吃一些蛋白粉。
為什麼鍛鍊肌肉要吃雞蛋？
4樓：迷路cock麼
鍛鍊肌肉要吃雞蛋是為了補充運動後肌肉蛋白的丟失。
一般推薦高強度運動後攝入足夠的蛋白質，以補充運動後肌肉蛋白的丟失，如蛋白粉、雞蛋白、雞胸肉等。相較於雞蛋白而言，蛋黃脂肪含量較多。因此，推薦健身人群只吃雞蛋白增加蛋白質的攝入。
5樓：匿名使用者
為了補充蛋白質。
健身為了練出一身肌肉，練習者在每次高強度的訓練後，都會給身體補充足夠的蛋白質，比如吃蛋白粉、雞蛋白、吃牛肉等高蛋白的食物。我們最常見的就是吃雞蛋，不過很多健身的人只吃雞蛋白，而不吃蛋黃。
其實健身的人也不是不吃蛋黃，只是相對吃雞蛋白的數量多於吃蛋黃的數量。主要原因有如下：
健身的人一般都是吃水煮蛋，水煮蛋分為蛋白和蛋黃。蛋白的主要成分就是蛋白質，而雞蛋黃屬於聚脂類的食物，所謂聚脂類的食物我們通俗點可以理解為，含脂肪較高的食物。事實也確是如此，雞蛋黃的脂肪含量高達32%以上。
因此對於健身想要練出一身肌肉的人來說，吃過多的雞蛋黃會給身體攝入過多的脂肪。過多的脂肪是健身人群的敵人，所以不吃蛋黃。其次，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發達也會顯現不出來，只會埋藏在脂肪下。
練肌肉為什麼要吃大量的蛋白質？健身房新人。 10
6樓：天上飛
1、補充能量。
在健身訓練期間，人體會消耗蛋白質，健身人士可以通過吃蛋白粉等攝入蛋白質，達到補充能量、消除疲勞的作用。
2、蛋白質可增肌。
針對不同的運動專案、健身目標，通過蛋白粉補充蛋白質還能達到不同的效果。蛋白質構成了人體肌肉，對於有增肌目標的人群來說，合理攝入蛋白粉，尤其是動物性蛋白粉，可以促進在高強度運動時撕裂的肌肉纖維復原、生長，達到增肌效果。
原因在於動物性蛋白更接近人體蛋白質，吸收利用率較高，有利於人體肌肉的合成；而對於想要減脂的人來說，合理食用膽固醇、脂肪量較低的植物性蛋白粉，則可以減少脂肪的產生和堆積，與其它膳食纖維搭配還能夠達到燃脂的效果。
7樓：泉水響叮噹
因為練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
8樓：匿名使用者
因為肌肉是蛋白質，想長出肌肉就需要補充蛋白質，而動物蛋白（如牛肉，魚肉，雞肉）所含的氨基酸與人體的最符合，故人體可以充分利用，分解之後合成自己的蛋白質，即肌肉。
9樓：守望燈塔
蛋白質是生成肌肉的主力軍。練肌肉是通過高強度的鍛鍊把原有肌肉打散。如果不及時補充大量蛋白質（考慮到人體吸收的效率）原有肌肉將會變回去。
若果及時補充，蛋白質將會在**肌肉上生成肌肉（俗稱長肌肉）最普遍的補充蛋白質的方法是喝適量的蛋白粉。
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
為什麼鍛鍊肌肉要吃雞蛋？
健身想要增肌，吃雞蛋與吃蛋白粉所帶來的效果，有什麼差距？
11樓：小鯊魚說說
蛋白質屬於人體的三大營養元素之一，是人體所不可缺少的，同時對於那些想要健身增肌的人群來說，蛋白質攝取量的充足與否，能夠直接決定了增肌速度的快慢，也因此健身者的每日蛋白質攝入含量要比普通人多很多，也因此很多健身者會想著辦法的補充身體所需的蛋白質，像蛋白質的攝取**中，現在最主要的兩種途徑，一種是食物另外一種則是健身補劑，蛋白粉。
像飲食中，除了可以從很多肉類中攝取到蛋白質之外，還可以從雞蛋中攝取到蛋白質，而且雞蛋的**也比較低，也因此很多健身者都喜歡從雞蛋中攝取蛋白質。但是從蛋白粉出現以後，很多健身者更願意從蛋白粉中攝取蛋白質，而不是從正常的飲食中攝取蛋白質，相對於雞蛋來說，蛋白粉食用起來也更加的方便和快捷。但是很多人會說蛋白粉吃多了不利於身體健康，只有自然飲食練出來的肌肉才是最靠譜的肌肉，那麼健身想要增肌，吃雞蛋與吃蛋白粉所帶來的效果，有什麼差距？
一、增肌效率的差距。
現在健身增肌所吃的蛋白粉屬於乳清蛋白粉，從來沒聽說過使用植物蛋白粉增肌的人，而乳清蛋白粉的**則是牛奶提純，其中的蛋白質成分更容易被人體所吸收和利用，而且蛋白粉使用起來也是更加的方面，每次訓練結束後就可以衝上一杯喝，更加有利於身體的迅速吸收。相對來說雞蛋食用起來沒有那麼便捷，而且蛋白質的吸收也沒有蛋白粉好。
二、肌肉的差距。
但是不管是吃哪種食物來補充蛋白質，雞蛋也好，肉類也好，甚至說是素食也好，只要是蛋白質成分，都能夠起到修復肌肉生長的作用，只不過會因為氨基酸組成不同，人體吸收快慢會有所差距，但是練出來的肌肉本質是沒有什麼差距的，不會說你吃蛋白粉練出來的肌肉力量就更大一些，我吃雞蛋練出來的肌肉就沒有力量，這是不存在的事情，肌肉的差距更多的是體現了兩者的訓練方式的不同，與飲食並沒有太大的關係。
三、兩者的身體體質差距。
其實吃什麼東西補充蛋白質，除了看個人的喜好以外，還要看每個人的體質的不同，有的人更適合吃雞蛋和肉類來補充蛋白質，吃蛋白粉的話，身體會吸收不好，容易鬧肚子，這主要是因為這種體質的人乳糖不吸收導致的，所以吃什麼補充蛋白質不重要，最重要的還是是否能夠堅持下去。
你覺得健身吃蛋白粉好還是吃雞蛋好？為什麼？
12樓：依依很美的
吃雞蛋的方式會更加靠譜一些，而且也不會產生什麼***，對身體也很好。
13樓：亞洲帶你瘦
蛋白粉和增肌粉可以說是健身最常接觸到的健身補劑，。那新手該怎麼去選擇適合自己的補劑呢？今天我就告訴你如何區分市面上的蛋白粉和增肌粉。
健身需要補充足夠的蛋白質，那是不是要多吃一些雞蛋？
14樓：天明愛吃瓜
不是的。本身健身要定量攝入蛋白質才可以，不是吃越多越好的。如果想要安全科學的健身，還是要根據專業的健身教練定製的課程來做比較好。
15樓：黑貓貓崽崽
不需要多吃。因為多吃雞蛋，反而會讓身體過度補充蛋白質，是不好的。每天吃兩個就夠了。
16樓：夢兒講遊戲
並不是的，吃雞蛋多了也不是好事，因為一個人每天吃兩個雞蛋就夠了，吃太多也吸收不了其中的營養，反而對身體不好，想要補充蛋白質也可以吃一些別的。
17樓：跑跑說故事
我們都知道肌肉的組成部分是蛋白質，需要更多的蛋白質攝入來促進肌蛋白的合成，一般是每公斤體重克~2克的蛋白質攝入，並且由於不同蛋白質的氨基酸數量和比例不同，我們更多的選擇優質蛋白作為主要蛋白質攝入**（例如，雞蛋，肉類蛋白，因為其氨基酸數量和比例與人體接近，能更好的合成肌蛋白)。
18樓：春季的風啊
不一定要多吃雞蛋，平時多吃一些堅果，喝一些牛奶也是可以很好的補充蛋白質。
19樓：雨點竹子
需要補充蛋白質，但是不能吃太多雞蛋，過猶而不及，吃的太多，也吸收不了一天，早上保持吃一個到兩個雞蛋即可。
20樓：福笛蘑
雞蛋只是補充蛋白質的一種方法，健身需要攝入的優質蛋白優質蛋白不單單來自於雞蛋，還有海鮮的魚蝦類，大豆，杏仁等食物可以補充蛋白質。
練肌肉雞蛋清怎麼吃
21樓：濟南_老陳
健身增肌，補充蛋白質的前提是訓練要有一定的強度，否則過多的攝入蛋白質會增加腎臟負擔。如果你訓練較為合理，每天可以4-6個雞蛋清+1-2個雞蛋黃，煮著吃比較好。
22樓：閔宛
雞蛋清可以衝開水喝，如果味道太淡，可以加點糖哦是一種**感冒的好藥，營養豐富，也可以混入麵粉中，攪拌，做燒餅，麵包，餃子皮，味道更佳。
23樓：浪默子
鍛鍊肌肉吃雞蛋量分以下情況：
1，高膽固醇人群：
只吃蛋清，每天應該在3——4個雞蛋的蛋清。
2，普通人群：
吃整個雞蛋2——3個。
蛋清和蛋黃都很有營養，但是蛋黃中含有膽固醇，所以應根據自身情況準備對應量的雞蛋。
24樓：匿名使用者
普通人一公斤體重需要1克的蛋白質，一個蛋清的蛋白質含量也就3到4克，你不是普通人，你是健身者所以你的蛋白質攝入是一公斤2g的量，前提是你要做大量的抗阻訓練，如果強度不夠也不需要普通太多，太多也是浪費，吃了也無法吸收，如果有條件建議你買乳清蛋白，還是在你的訓練的量上，如果量少就沒必要喝乳清蛋白了，因為乳清蛋白不用浪費蛋黃，光吃蛋清把蛋黃扔了多浪費，切記，如果訓練量不夠強乳清蛋白會增加腎臟的負擔！
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