1樓：聽風之小豬
1、休息。
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩。對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
2樓：匿名使用者
你好，根據您的描述，這是由於運動以後，糖的無氧代謝導致肌肉中的乳酸增多，導致的肌肉痠痛。 一般經過一週左右，乳酸在體內代謝，症狀就會緩解。
建議可以用溫開水熱敷腿部，並用紅花用進行按揉的，直到發熱的時候就可以的，每天按摩，這樣就會減緩疼痛， 首先跑步之前要做熱身運動，跑步之後要及時放鬆，晚上最後把腿抬高放鬆肌肉。
3樓：匿名使用者
你好，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。
建議你，如果大範圍疼痛的話，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。我們可以敲打按摩腿部。
4樓：康健久長
這是乳酸堆積的情況，只需要繼續進行適當的運動，做一些放鬆活動或者按摩，加速乳酸消除的過程。很快就好了。祝健康！
跑步過後肌肉痛怎麼辦？
5樓：王榮梅
可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛：
1、伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
6樓：匿名使用者
應該是肌肉拉傷，是因為突然大強度的運動造成的！不用擔心的，不會有後遺症。
人們練肌肉，就是由於大運動量，造成輕度的肌肉損傷，然後由其自行恢復，這就是為什麼肌肉會越練越大的緣故。
你如果是肌肉疼痛，就是肌肉拉傷，肌肉拉傷不容易恢復，疼痛會慢慢減輕的。只要恢復以後，今後不會有問題的，放心吧！！！
只是今後要注意，長時間不進行大運動量的運動，不可以突然的加大運動量。這樣肌肉會不適應，從而造成拉傷。
是肌肉拉傷，沒什麼大礙。過幾天就好了。好了後再運動不會疼痛，只會越來越強壯。但如果你再歇半年再運動還會疼痛。
你之前的熱身比起後進行的劇烈運動可能太小兒科了。
還有是你運動完，要放鬆肌肉，拍打，按摩，甩動，時間久一點。
7樓：你愛我媽呀
可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛：
1、適當休息。痠痛感強烈時，適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，訓練後在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。
6、充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天保證7~8小時高質量睡眠，睡前不長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
跑步後肌肉痠痛怎麼辦
8樓：網友
你跑步跑得太快了，得慢跑，有氧運動才不會肌肉痠痛。此外，要做好熱身，5~10分鐘的拉伸，不要一開始就運動過度，因為你跑得太快就產生了乳酸。這是肌肉痠痛的原因。
可以吃東西的時候，搭配食物吃點陳醋，醋可以促進乳酸代謝。
nba訓練的籃球運動員，有訓練後進冷水池和利用低溫液氮進行的「急凍**」，會讓人感覺身體輕鬆了很多，國內健身房不知道噢有沒有那個冷凍**……
9樓：網友
拉伸，泡沫軸按摩，繼續跑。
跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
10樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
11樓：王后
一、緩解症狀的方法如下：
1、期症狀較輕的，無需特殊**，使用點彈力繃帶裹版扎小腿，減少下肢運權動，休息時抬高有痛感的那隻腿，就可以緩解。大多數問題都可解決。比較嚴重的應該再配合按摩。
針灸。使用點中藥。好轉後，再運動應循序漸進。
2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋，少在硬地活動，跑步前作準備活動，防止受涼，運動後進行按摩放鬆，熱敷來緩解疲勞。
3、可以適當多喝水，多吃綠葉蔬菜，適當按摩肌肉。鍛鍊繼續，但是要注意強度，以免造成過渡損傷。可以採用跑步與快走相結合的方式。
二、正確姿勢：慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。
可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
12樓：池瀅文暄美
跑步之前bai呢要做好完全的熱身運du動，不然人zhi
體一下子劇烈dao運動，會使肌肉拉傷等。版最好9點到10點這個時權間段泡個腳，並且放一勺鹽，會促進血液迴圈。會使痠痛現象有所緩解。
由於訓練量加大，肌肉也會有承受不了的時候。但是時間一久也就會好了。
13樓：瞌睡蟲咔咔咔
最科學的運動方法是四分運動+三分放鬆+三分休息，小腿肌肉痠痛是正常的，只是平時鍛鍊的時候要注意運動後及時放鬆和休息。
14樓：匿名使用者
人體是有自己的極限的，過度聯絡會導致機體受傷，一般的來說對於高強度的體育練習，最好別一週超過五次。
15樓：劉燁
跑完步之後要適量的放鬆只是關鍵。
16樓：匿名使用者
對於很bai少運動的人來說，運動量du較大時會感覺不zhi
適，而且過後dao都有腿腳痠痛版的現象，這是因為權無氧運動產生的乳酸導致的，屬於正常現象，對於經常運動的人，是非常享受的。很放鬆，如果你不適應可以採取適當的方式緩解，比如泡溫水澡學校，沒條件可以只泡腳。飲食方面多吃蛋白類食品，如牛肉、雞蛋，食物可以適當選擇含鹽較多的以補充喪失的無機鹽，這些或許無法很快讓你腳不酸，那是不可避免的，但可以讓你慢慢適應強運動，那時腳痠就不是什麼問題了。
祝你中考滿分收穫！
17樓：匿名使用者
沒有辦法，堅持就是勝利，如果你熬過了最初的幾天，就會沒事的。
18樓：丫恩
晚上洗澡的時候用熱水泡。洗熱水。然後揉揉。
19樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
跑步後肌肉痠痛，怎麼辦？
20樓：名醫**網
跑步後肌肉痠痛，怎麼辦？教你1招避免運動後痠痛。
跑步後肌肉痠痛怎麼辦 20
21樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
22樓：中國農業出版社
很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。
延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。
導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。
23樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛。
24樓：成清安睢詩
長時間不運動或是運動量過大。
跑步後腿痠疼很正常，跑完步後不要直接坐那休息，再慢走一會回去衝個熱水澡，敲敲。
按摩下小腿等各部位就好了。
多運動堅持就不會腿疼瞭望採納。
25樓：匿名使用者
劇烈運動後體內產生乳酸的原因，你現在疼，繼續跑幾次就好了，主要是堅持鍛鍊才行。
26樓：匿名使用者
主要是產生了好多乳酸，所以會痛的，希望您跑步完事後認真休息下，謝謝了。
27樓：匿名使用者
正常現象，隔一天再堅持跑，估計4、5天后會恢復。
28樓：理查德邦邦
肌肉痠痛主要有兩種原因：1、長時間不運動突然運動一次。
2、運動量、運動強度太大。
第一種的話：首先運動後對身體痠痛部位進行按摩、最好洗個熱水澡，睡覺以前在按摩一次，這樣乳酸就會快速分解。還有就是要堅持鍛鍊、運動量增加不要太快。慢慢適應就好了。
第二種的話：對身體痠痛部位進行按摩、最好洗個熱水澡，睡覺以前在按摩一次，這樣乳酸就會快速分解。多吃些高蛋白低脂肪的食物，如雞蛋、牛肉等。
跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦，跑步後大腿肌肉痠痛該怎麼辦？
楊子電影 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展...
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