1樓：夢想與付出
會的,但只會讓你的那些沒有用的多餘的肌肉退去,留下的都精華。因為你現在的那些肉都是有用的嗎？但是想要得到好處的事，一般都是先失後得，（記住我說的只是一般，不能因為我說的方法誤導你，你也可以根據你自己的方法去做增強肌肉的的成長度。
）你現在不斷的煉你那可愛的肌肉當然在前一時間段是會有一點暫時消受你的現在擁有的肌肉，但是在那段過度時間過了，你的付出就會得到回報，到那時候你的肌肉才會在原來肌肉消除了一些垃圾肌肉外再長一些肌肉。 為什麼會這樣呢，為什麼一開始運動的時候要先搞掉你的一些肌肉，就是因為在要想繼續長肌肉的情況下，必須把你現有的那些肌肉中的垃圾肌肉和一些肥肉除掉，（你現在身上不可能一點脂肪都沒有吧）等到現在在努力換回可以再長肌肉的條件下，才能在長肌肉。
所以現在的短時間的跑步會減少你身上的一點肉（不能說是肌肉吧，是你經常的跑步減少了一些肥肉所以你自己感覺自己少了點肉，但那不會是肌肉，如果連肌也以減掉那多可怕啊）等到有了符合再一次的長新有肌肉的條件的情況下，才再一次的長，你現在運動應該只會減少你的脂肪。不會減少肌肉。
2樓：奧運加油啊
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心
3樓：
貌似你的程式有問題
先跑步不好再器械不好嗎
4樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第73天 跑步會讓肌肉流失嗎
跑步會不會減肌肉？
5樓：大學微積分
快跑（無氧bai
運動）不能減肌肉，長du跑（有zhi氧運動dao）可以。
有氧運動雖然不失為版一種有效的脂肪權消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達到**的效果。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。
但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。
6樓：勝噠噠噠
快跑（無bai氧運動）不能減肌肉du，長跑zhi（有氧運動）可以。有氧運dao動雖然不失為一種有回效的脂肪消耗答辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量**。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》：「髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」
7樓：吾琦谷念露
會的,但只會讓你的那些沒有用的多餘的肌肉退去,留下的都精華。因為你現在的那些肉都是版有用的嗎？但是想要得
權到好處的事，一般都是先失後得，（記住我說的只是一般，不能因為我說的方法誤導你，你也可以根據你自己的方法去做增強肌肉的的成長度。）你現在不斷的煉你那可愛的肌肉當然在前一時間段是會有一點暫時消受你的現在擁有的肌肉，但是在那段過度時間過了，你的付出就會得到回報，到那時候你的肌肉才會在原來肌肉消除了一些垃圾肌肉外再長一些肌肉。
為什麼會這樣呢，為什麼一開始運動的時候要先搞掉你的一些肌肉，就是因為在要想繼續長肌肉的情況下，必須把你現有的那些肌肉中的垃圾肌肉和一些肥肉除掉，（你現在身上不可能一點脂肪都沒有吧）等到現在在努力換回可以再長肌肉的條件下，才能在長肌肉。
所以現在的短時間的跑步會減少你身上的一點肉（不能說是肌肉吧，是你經常的跑步減少了一些肥肉所以你自己感覺自己少了點肉，但那不會是肌肉，如果連肌也以減掉那多可怕啊）等到有了符合再一次的長新有肌肉的條件的情況下，才再一次的長，你現在運動應該只會減少你的脂肪。不會減少肌肉。
8樓：匿名使用者
減脂和增肌是矛盾的沒錯，對於想練出肌肉塊並且把這些肌肉見楞見角顯示內出來的健美運容動員來說這個矛盾很頭疼，需要非常合理地安排飲食和極其艱苦的鍛鍊。
但是對於你來說完全沒有什麼值得一提的困擾，因為你只是想使身材看起來fit一些，並不需要像專業健美運動員一方面要把肌肉練到極至，同時皮下脂肪卻要減到只有幾毫米（人是需要一定厚度的皮下脂肪的，像健美運動員那樣的皮下脂肪狀況其實是不健康的，皮下脂肪太少患心臟病和其他嚴重疾病的風險會大增）。
對於你來說很簡單，不要考慮太多——首先無論減脂還是增肌都要通過鍛鍊、運動，都是要消耗能量的，飲食跟不上肯定撐不住，所以吃這方面一定要保證好。其次雞蛋（蛋白部分）、牛肉、魚這些都是廉價高效的蛋白質**且脂肪含量很小，想增肌就多吃。最後，每天（或隔天）有氧運動30～60分鐘——最通常的就是跑步和游泳——是減脂肪的最好方法；配合隔天或每3天一次的大重量力量練習來增長肌肉。
堅持3到6個月你就渙然一新了。
9樓：匿名使用者
跑步教學「100天成半馬達人」第73天 跑步會讓肌肉流失嗎
10樓：悅動圈記步
跑步會增加肌肉！身材會不會看起來更胖？
11樓：匿名使用者
在有氧運動減脂的同bai時還要
du進行力量練習
zhi來增加（至少保持）dao肌肉——增長肌肉要多吃富內含蛋白質的食品容（魚、肉、蛋）；減脂要少吃脂肪、糖類含量高的食品和碳水化合物（饅頭烙餅米飯），但是碳水化合物是必須的，不能不吃。
跑步可以減腿麼？會長肌肉麼
宇宙外的三道題 如果腿部脂肪較多可以長跑細腿，而衝刺跑強度大，是肯定可以發達腿部肌肉的。長跑對於腿部的肌肉的改變作用不大，但是卻可以通過減脂重塑腿部線條。堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的情況，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混...
肌肉腿怎麼減？肌肉型小腿怎麼減
二寶教你如何消除肌肉腿 先增肥然後再減！增肥為了使肌肉還原成肥肉脂多了再減。肌肉都是精肉是沒法減的！然後夏天去游泳！游泳是全面 的。你們想要的背面示範來啦。二寶教你如何消除肌肉腿 神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響...
小腿肌肉粗怎麼減，肌肉小腿粗怎麼減？
關於減掉大腿的肌肉，可以試試先的方法 1.每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到 效果，最後達到瘦腿的效果。2.在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中儘量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。3.在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保...