1樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
2樓：
1.早期或較輕的過度訓練
調整訓練計劃，減少運動負荷運動強度，縮短運動時間，增加睡眠，營養熱量注意均衡；
2.晚期嚴重的過度訓練
停止專項訓練，換環境訓練，停止大負荷大強度訓練，增加文娛活動，必要時服用鎮靜劑；
3.採取的措施
補充維生素b、維生素e、維生素c；
採用人蔘、刺五加、三
七、枸杞等中藥**；
必要的恢復手段，如按摩、水浴、氣功、理療、心理**等；
4.預防
合理安排運動訓練，選擇自己的最佳運動負荷（取決於遺傳特性、生活方式、健康狀況），對於過度訓練的早期表現及早發現（感到非常費力，睡眠不良和晨脈增加，情緒差，女性表現為月經週期改變）
3樓：啊邊
運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大?
降低，致使淋巴細胞中的a細胞、b細胞以及自然殺傷細胞（nk細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35％。一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞為標準。
過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現為：
1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
運動過量怎麼辦?
4樓：
運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。這是因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大?
降低，致使淋巴細胞中的a細胞、b細胞以及自然殺傷細胞（nk細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35％。一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞為標準。
過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現為：
1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。
5樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
運動過量了怎麼辦？
6樓：匿名使用者
運動過量，是指過量的運動，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。
不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大，人們對運動過量這個概念並不十ᒌ/p>
7樓：七纖
首先，劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。
第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復。如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。
第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。
第五，待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗。
第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。
第七，就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一週不超過3，4次。
8樓：匿名使用者
每天慢跑35分鐘，每週加10分鐘，加到一個小時就行，跑完後立即做仰臥起坐，器械鍛鍊不要大重量適應為主，為了收緊你的皮。一週休息一天。
週一：有氧運動、仰臥起坐（跑步35分）（第二週45分）（第三週55分）（第四周60分）
週二：器械鍛鍊：二頭和胸（定健與美看看）或（上網搜動作）週三：有氧運動、仰臥起坐
週四：器械鍛鍊：背和三頭（定健與美看看）或（上網搜動作）週五：有氧運動、仰臥起坐
週六：器械鍛鍊：肩和腿（定健與美看看）或（上網搜動作）週日：休息
飲食：少油、少鹽、少糖、少澱粉、少吃含熱量高的食物或飲料多吃粗纖維食物。
多菜、多餐。
堅持就是勝利：三個月肯定見效。
9樓：匿名使用者
估計是做仰臥起坐的緣故 由於很少鍛鍊 突然之間開始，身體是要有個適應過程。 沒什麼事 就是身體排酸的一個過程 2 3天就好！ 建議做仰臥起坐最好早起的時候空腹做 那時候腹壓小！
希望能幫到你
10樓：分歧丶點
先歇歇,這種情況大概3,4天會好,在開始合理運動
運動過度，導致全身痠疼該怎麼辦？
11樓：匿名使用者
1、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
3.補充營養
維生素c可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
運動過量導致腿痠痛，該怎麼辦？
12樓：匿名使用者
1、堅持拉伸
不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。
2、前期冰敷或冷水浴，後期熱敷
冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉痠痛問題效果更佳。
3、飲食調節
突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉痠痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素c的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。
4、按摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。
運動量過大導致發生腳痠痛的症狀通常在經過3-4天人體自我修復的過程之後，會慢慢的好轉然後消失的。
13樓：勝噠噠噠
一般適當的按摩是比較好的辦法，它能緩解肌肉的疼痛，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。
痠痛的程度不是很嚴重最好是運動恢復，運動前要做拉伸和揉捏痠痛部位的動作，運動後同樣注意肌腸場斑渡職盜辦醛暴互肉拉伸放鬆，然後用熱毛巾敷一下，如果有浴缸就先休息一下，心率恢復正常後泡個熱水澡。
對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；
口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素**不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位。可分為急、慢性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。
運動過量怎麼恢復，運動過量了怎麼辦？
首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復了，繼續大腿屁股。需要合理的膳食，酸性食物確實是不利於健康，而且不利於身體恢復的。因為酸性食物會延長身體恢復的...
運動過量膝蓋疼怎麼辦，運動過度導致膝蓋疼痛怎麼辦？
勤全廖盼易 你可能有膝關節半月板損傷症，關節腔及髕上囊內可能有少許積液。建議你去骨科看看，一般要做一個膝關節磁共振mri檢查。我是醫生，建議你在檢查完以後再決定以後能不能運動。 真橙小櫻桃 跑步的？那就儘量先塑膠跑道或者健身房或者草地之類的，運動量要節制 佩戴上運動護膝運動會好一些.也可以保護膝蓋 ...
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