想辦張健身卡一般什麼時候去健身好些

1樓：匿名使用者

我現在也在健身，最好的時間據我們教練說一般是晚飯後40分鐘左右.你健身時健身最好要注意以下幾點才能幫助你取得更好的效果.

1、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做一個訓練計劃

2、一週3次最好，每次一個半小時為宜。

3、一定要按照計劃做，做動作時一定要儘量的標準。（我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會）

4、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，**是別外一回事。

5、你說的大塊肌肉應該主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的兩個最經典的動作是仰臥飛鳥以及臥推，我個人比較喜歡前者.

6、最後一點，也是最重要的一點。一定要堅持。記住:肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍，

最後祝你取得良好效果。

2樓：匿名使用者

最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：

開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：

引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：

槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。

做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。

每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：

每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

辦健身房年卡後,健身房是不是隨時可以去?

3樓：賽普健身

辦完年卡後，一般自由訓練是不花錢的，可以隨時去，器械不花錢；

但是如果想上私教課，需要花錢買課。

4樓：阿輝娛樂

辦理了健身房年卡，需要一次性繳納一年的健身費用，但是這個費用是可以有折扣的，繳納費用之後，就可以在一年內不限次數、不限時間的去健身房鍛鍊。

年卡是目前社會上比較流行的卡，多數行業都有此項業務，是消費者比較省錢的選擇方式。

5樓：匿名使用者

恩，是的。

年卡是不限次數的。

一般的健身房器械是任何時間都可以去做，只要開館就可以，跳操呢是按照課程表來的。

6樓：匿名使用者

是的.你一天去幾次都可以的.

7樓：吉普塞舞神

當然啦。一般健身房都是這樣的。年卡季卡什麼的都是不限次數，次卡是記次的。

8樓：2010雅閣本田

健身房一般上午開門比較晚。