1樓：
還是堅持運動的吧！
用熱水燙腳；最好去做個足療！然後睡個好覺，以後堅持天天運動！
2樓：木生畢方
運動前，喝些葡萄糖水，運動玩了之後，多按摩，做些輕微的舒張運動，不要立刻睡覺，摸些活血的藥酒來也很有效，運動玩了，洗澡時是水不宜過熱，否則增加症狀。
3樓：匿名使用者
我別的地方看到的：
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
4樓：應丹彤
會痠痛是因為劇烈運動時肌肉的無氧呼吸產生的乳酸所致什麼都不要幹，自然會好
或者在運動之後再緩慢的運動一下（痛也要忍了），儘量消耗完體內的乳酸我摘的上家的語言,我很同意,就代表我的觀點吧,呵呵
5樓：匿名使用者
用50度以上的熱水泡腳15分鐘，能促進血液迴圈，減輕痠痛。當然，最好是以後吸取教訓，平常做一些運動，就不會出現這種情況了。
6樓：魏家組
沒辦法 肯定會痠痛 吃一些含鹼性的東東 也可以吃香蕉 會有點幫助 但是肯定不會馬上就不痛了 等兩天就好了
7樓：匿名使用者
多吃一些鹼性的食物，比如苦瓜之類的蔬菜。
8樓：舞葉深嵐
當然有啦!!!!晚上睡覺的時候平躺著,把枕頭墊在腳下面呀,第二天醒來,肯定感覺腿不酸了~~
9樓：名士傾國
按摩,泡泡腳,多鍛鍊
運動過量腳痠怎麼辦
10樓：
你這是做大量運動引起的肌肉反應，青少年之
家讓你可以慢慢地按摩腿上的肌肉。如果家裡有活絡油或者紅花油，也可以適量搽一點，然後洗澡的時候可以洗比較熱的熱水澡，促進血液迴圈，有利於恢復。以後做運動之前一定要先做預備運動，這樣以後才不至於疼痛。
11樓：
其實你感覺腳痠的原因是你運動過量，消耗大量的血糖，體內血糖不足，從而神經促使肌肉內的肌糖元轉換成葡萄糖，從而產生大量的乳酸，
以上就是你感覺酸的主要原因。方法:1*不要做太多運動。2*補充葡萄糖。(還滿意嗎？)
12樓：匿名使用者
喝點酒就睡著了，開玩笑了，不過喝酒也是有一點用處的，也沒什麼其它太好的辦法，又不能專門找個隊醫吧。
13樓：小有名啊
我軍訓時腳都軟了，走樓梯都要扶著欄杆，休息幾天或喝點帶葡萄糖的飲料都能加快恢復。
很久沒有運動，突然運動，隔天腳就痠痛，這種狀況叫什麼？
14樓：匿名使用者
運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。 鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼 應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
15樓：匿名使用者
正常情況下是因為平時缺少運動，突然間運動會導致肌肉痠痛，建議運動完畢，輕拍幾分鐘會得到緩解。如果是運動過程中不小心扭了，那有可能會導致腳腱拉傷，不過這種情況不多。
16樓：匿名使用者
這種運動24小時後出現的肌肉痠疼在醫學上稱為「延遲性肌肉痠疼症」，這是由運動時產生的乳酸積累引起的，常常在訓練後24小時至72小時達到高峰，並需要5至7天后才基本消退。有些人除了肌肉痠疼之外，還有肌肉僵硬、腫脹和肌肉壓痛，嚴重一些可能會妨礙正常的活動。
肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
希望能幫到你，前段時間我也出現這情況。
很久沒大量運動突然間運動過量會怎樣？
長期運動導致腳的乳酸積累過多，應怎麼辦？
17樓：俟笑容
找個洗臉盆，把腳放在上面，按照擰抹布的方法擰腳，直到乳酸擰出來就可以了哦！！！！
18樓：展涆
不可能，乳酸過多的話馬上會被體內的一些鹼性緩衝物中和掉，這樣才能維持體內的穩態。
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