1樓：super宿命
這是正常的 想消除的話 減少運動量 或者鍛鍊別處的肌肉 過幾天就好了 好了以後就可以鍛鍊了 太快速的話 就得專業按摩了 一般4.5就好了 也用不到按摩
2樓：匿名使用者
運動後進行適當的拉伸，使用泡沫軸對當天訓練的主要肌群進行滾動按摩
3樓：
做一些拉伸運動會好一點~熱敷一下或者按摩一下會好一點。
4樓：
這是正常的肌體反應，是因為平時的運動的少，突然大運動量的運動造成體內，肌體過氧肌酸囤積，引起的肌肉痠痛渾身乏力，只要堅持幾天就會適應，在恢復期間可以用熱毛巾敷敷大腿的，再配合按摩，輕輕上下按揉腿部，第二天就會輕鬆很多，
5樓：匿名使用者
這幾天別運動休息幾天就好了。望採納
激烈運動後如何快速消除腿痠
6樓：瘋狂糖果屋
激烈運動後可以通過伸展練習、拍打按摩、補充電解質、區域性熱敷和適當休息等來消除腿痠。
1. 伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。
2. 拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3. 補充電解質。
大量喝含有豐富電解質的飲料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小時補充少量白開水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和飯。
4. 區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
5. 適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
7樓：宇宙魔皇
按摩腿部肌肉，從大腿至小腿按壓，疏導肌肉和氣血，按揉膝蓋，拍打大腿和小腿，同時按揉膝蓋側面的足三裡穴位，右腿在右側，左腿在左側，有一塊軟窩就是足三裡穴位，並按摩小腿脛骨周邊的肌肉，非常管用。
8樓：
做做拉伸，然後接著做運動，運動的量就要根據你自己的實際情況來定了，堅持運動跟拉伸差不多4-7天就基本不會出現痠痛現象了(超量運動還是會酸的)。
9樓：匿名使用者
1)好好的,在暖和的熱炕上睡一覺.
2)多捏捏或捶捶痠痛的部位.
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