1樓：受降紀念
朋友，鑑於你的情況，建議你開始不要走力量訓練，你應該先減輕體重。跑步就是很好的方法，每次40分鐘以上，效果會比較好。同時，減少你的力量訓練，不然食慾不會減，不好控制飲食。
長跑是消耗肌肉的，當你的肌肉消耗到你和你女朋友比較滿意的狀態時，你可以慢慢的繼續開始你的力量訓練，同時還要堅持跑步。不然，你一身肌肉，一身力量，卻沒有靈活性，也是不太好的！
2樓：藍草莓的清香
邊沖涼邊消胖
在洗澡的時候輕輕鬆鬆就可以冒汗、**，一舉數得，實在有點讓人不可思，然而卻是真的！但是該如何洗才是真正**的方法呢！如果你還不太清楚，就得好好讀一下本文哦！
肌膚經過適當的水溫(最佳的水溫是在38-40度)浸泡後，會讓身體處於溫暖的狀態，所以洗澡的時間也就是血液迴圈與新陳代謝最佳的時機。由於洗澡的同時還有消耗，對**來說，還恰巧可以趁機保養。除了**，還能保養，你怎能不馬上行動？
一、沖澡
想要**是一回事，還得將身體仔細地洗乾淨才對。從腳、腰、腹部等距離心臟較遠的地方開始洗。洗頭髮的時候別忘了多衝幾次，避免洗髮精的殘留。
二、5分鐘暖身浴
讓身體儘可能長一點時間地接觸到水，使身上有汙垢的毛孔都開啟。但是先別按摩，只需要將身體完全放鬆即可。
三、8分鐘的入浴
剛才的暖身浴一定讓你的身體微微地發汗了。現在，如果浸泡在浴缸中的你有出汗現象，就可以搭配一些身體的區域性運動，如此一來才可以真正地讓**效果顯現出來。
四、休息5分鐘
經過8分鐘，身體比較放鬆了，就可以離開浴缸，稍微休息一下。待身體上所受的水壓減輕一下後，再進入浴缸，反覆地進行迴圈。
五、更進一步的泡澡
再度泡入浴缸後的你，發汗的現象應該會更加明顯，此時可以利用勺子盛水往臉部淋，讓全身更鬆弛和舒適。
六、出浴後休息
出浴後是不是要躺下來休息一下呢？記得利用吸水性佳的浴巾包住全身**，然後躺在枕頭上休息20分鐘。可以同時喝點水，補充流失的汗水。
怎麼瘦肌肉腿
3樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
4樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
5樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
6樓：匿名使用者
可以每天堅持做腿部肌肉的運動，比如游泳，高抬腿鍛鍊，空蹬自行車等，每天堅持一個小時以上的鍛鍊，兩三個月會有成效
7樓：匿名使用者
那你的小腿就是屬於肌肉型了，肌肉型小腿最難減了，我也在努力中，平時少吃牛肉，記得運動過後一定要放鬆，給腿按摩，不要站太久，如果避免不了就坐半個小時站半個小時，站姿要正確，不要把力量集中在一天腿上，就是不要歪著站，那樣會使大腿根部變粗，多吃清淡的食物，最後，切記，運動後一定要給腿放鬆，即使自己懶，坐下來把兩條腿左右抖一抖都是好的不要覺得煩，想瘦不是那麼容易的，尤其是肌肉腿
8樓：匿名使用者
一方面減少跑步、登山、打球等容易練出大塊肌肉的運動，一方面通過拉筋、按摩等放鬆腿部肌肉、韌帶，釋放壓力和能量。
晚上睡前泡腳之後用橄欖油按摩一下小腿，就像扭毛巾那樣從下往上﹛任涵去脂﹜也是有效果的哦
9樓：匿名使用者
肌肉減不鳥！！除非肌肉萎縮
10樓：明天石
小腿跳繩 大腿快走或慢跑
11樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
怎麼減掉肌肉
12樓：創作者
減脂和減重的差別有多大？怎樣減脂不掉肌肉，肌肉流失怎麼辦？
13樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
14樓：
人家一般是想減掉肥肉，增加肌肉，你這問的正好相反，身體肌肉多點總比肥肉多健康吧！我感覺身體只要健康減不減的都行！
15樓：
第一，做一下壓腿運動。
平時的話，可以多做一些壓腿運動，讓腿部的肌肉活動起來。
2/7第二，多去跑步。
平時的話，可以多出去跑跑步，有助於腿部肌肉的放鬆。
3/7第三，多活動活動腿部肌肉，比如說：做做下蹲運動自己平時在家的時候也要注意多讓自己的腿部動起來，多活動活動，比如下蹲運動。
4/7第四，可以做一些腿部的疏通。
如果可以的話，可以做一些腿部肌肉的疏通，這樣可以促進血液迴圈。
5/7第五，不要老是坐著。
上班一族不要老是在辦公室坐著，平時可以多走動走動。
6/7第六，堅持運動。
腿部練習要堅持一段時間，這樣才會取得好的效果。
7/7最後，注意合理膳食。
平時的話，要注意合理膳食，一定不要吃得太多了。也不要吃得太過油膩，這樣對於**來說很不利。
16樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
如何減掉手臂上的肌肉？ 40
17樓：mwm129請薇
女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。
胳膊上的肌肉怎麼減?
部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。
2、瑜伽
第一個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。
3、舉啞鈴運動
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，儘量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另一隻手，每天作45次左右。
4、劃圈圈
首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！
5、放鬆雙臂的緊張
先用一隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。
6、改善內臂的鬆馳
兩隻手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鐘之後放鬆，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦！每天做5~10次。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉。
只要你能堅持的話，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。
18樓：changde阿司法
你比較健康，手部有肌肉屬於一類健康的表現，是體能強健的一種具體體現，這個不要緊，不要緊，這是健康的一種表現，這屬於一類美，希望你能明白。可以通過瑜伽練習來進行減，也可以平常做一些按摩或者手部的鍛鍊，都是幫助比較大的。平常適當的有氧運動也是有助於熱量消耗的。
19樓：隨意
如果你不是經常劇烈運動的，因為以前運動，而現在缺少鍛鍊，肌肉會產生縫隙，脂肪擠到縫隙裡去，形成硬贅肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分離，再做像瑜伽一類的伸展運動就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要適當減少運動量，並多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉線條變得好看。
如果你是比較胖的話，建議你還是先**吧！
20樓：
做一些手臂力量訓練可以讓手臂更緊緻一些。不過減脂沒有區域性，這個原則還是要澄清一下，有氧訓練和力量訓練都不能少。
21樓：幸福de甜麵醬
減肌肉其實和減脂肪是一樣的，都是靠運動。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
22樓：
每天堅持捏一捏手臂上的肌肉然後從上到下用手掌推胳膊內側，很管用的，我手臂就是這麼減下來的
23樓：匿名使用者
少補充蛋白質，然後用手臂做次數很多的輕重量運動！減肉都是有氧運動，就是次數多，重量適當
24樓：變美
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。如何減掉手臂上的贅肉？一組簡單高效的鍛鍊動作幫您解決煩惱
25樓：颶風對你好
芙嬌婭瘦胳膊是最佳選擇呢
26樓：匿名使用者
每天定時舉啞鈴，可以使你的手臂變得緊實，就會顯得瘦哦，一定要堅持才能見到成效。
怎樣可以減掉肌肉
27樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
28樓：淳于冰嵐禚家
1、每天輕輕拍打肌肉處（讓肌肉慢慢鬆弛，使其轉變成贅肉）2、推脂按摩：自己在家把小腿放在高於膝蓋處做平行推按（推按時要繃緊腳尖）
3、穿高跟鞋走路20分鐘以上（使小腿肌肉群垂直拉伸）4、每天用熱毛巾熱敷5分鐘（促進血液迴圈，加速脂肪分解）
29樓：匿名使用者
節食減肌肉，運動**肉，不過一旦不堅持就會**，那是長上來的都是肥肉了。建議減少蛋白質的攝入。
30樓：月光一族於
1、人身上的肌肉組織是經過運動過程來增加肌肉組織的，如果想減掉肌肉組織，很簡單，只需要肌肉部位不運動，經過三個月就會變成鬆弛狀態。
2、正常人都希望多一些肌肉組織，而少一些脂肪，肌肉組織才是身材修長美觀的象徵。所以這種想法不是很正常的。
3、如果真的減少肌肉以後，可能會有渾身沒有勁的表現，因為肌肉就是用力的。沒有肌肉就沒有力氣了。人會變得無縛雞之力的狀態是不能給人以健康表現的。
31樓：
減肌肉最好的辦法就是少劇烈運動，練瑜伽，不會練瑜伽就經常拉伸腿部肌肉運動完千萬別喝酸性飲料，吃酸性食品
一天下來，晚上洗個熱水澡，最好是泡澡，然後按摩腿部，可以放鬆肌肉，減除疲勞，如果是女生的話，可以用潤膚乳，還可以讓腿部**光滑
多吃粗纖維的蔬菜，少吃高蛋白，高脂肪的食物，蛋白質攝入量適量
32樓：匿名使用者
先搞清楚是肌肉還是肥肉……
如果是肌肉，長時間不運動自然會萎縮並轉化成肥肉，肥肉的減掉方法就多了，譬如節食啊、適量運動啊（不是增加肌肉的那種運動）、震動啊等等
怎樣讓肌肉減少？
33樓：匿名使用者
做一些可以調整身體線條的運動。不要力量型的，要做那種握著不是很重的東西，但是要舉好多次的那種，那樣的可以使你的線條變得柔和。如果有條件也可以去健身房調整一下，教練會告訴你的，可都跳跳肚皮舞什麼的，都可以達到這個目的。
肌肉腿怎麼減？肌肉型小腿怎麼減
二寶教你如何消除肌肉腿 先增肥然後再減！增肥為了使肌肉還原成肥肉脂多了再減。肌肉都是精肉是沒法減的！然後夏天去游泳！游泳是全面 的。你們想要的背面示範來啦。二寶教你如何消除肌肉腿 神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響...
15歲女生肌肉腿怎麼減，肌肉型小腿怎麼減
這很正常,因為如果你不斷的運動一段時間後,一旦你不鍛鍊休息下來,那麼身材也自然會又些發胖的.如果你選擇跑步的話,可以減腿,但會使大小腿變得很結實.1 想盡快瘦大腿，採用捶打大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位捶打50次，每天1 2次 最好是早晚各...
小腿肌肉粗怎麼減，肌肉小腿粗怎麼減？
關於減掉大腿的肌肉，可以試試先的方法 1.每次在跑步機上快走或者跑步至少30分鐘以上，這樣就可以動用身體脂肪供能，從而達到 效果，最後達到瘦腿的效果。2.在跑步機上快走或者跑步需要30分鐘無間斷的練習，練習的過程中儘量相同的運動強度。具體強度，請看第三點。3.在跑步機上快走或者跑步30分鐘以上需要保...