1樓：盛夏的小果凍
減肌肉的方法：
一，肌肉型肥胖者要注意運動強度：
肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進行劇烈的運動，雖然可以減去大量脂肪，但同時也很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達。因此，肌肉型肥胖者想要****，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運動，而要選擇一些強度適中的運動方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運動等，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的。運動的方法是在有氧區進行進行緩慢和持久的鍛鍊，心率不超過130次/每分鐘，時間不低於40分鐘。
二，肌肉型肥胖者運動方案：
1.慢跑或原地跑40分鐘。
2.仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。
3.平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。
三，飲食注意事項：
1.要嚴格控制含脂肪很高的食物，不吃內臟類食物，
2.少吃高強水化合物的食品，三是要減少精糖的攝入，糖很容易轉化成脂肪，四是下午6點鐘之後不再吃東西。
2樓：胖猴健身
減脂必讀：節食不掉肌肉的5個方法
3樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
肌肉腿怎麼減下來？
4樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
5樓：華怡醫美
你好，肌肉腿通過鍛鍊是比較難改善的，一般是注射瘦腿針來改善肌肉較多的情況，建議到正規醫院注射瘦腿針。
6樓：娛樂**泉
你的肌肉腿瘦不下來？不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢 你的肌肉腿瘦不下來？不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢 你的肌肉腿瘦不下來？
不要慌，跟我這樣做，讓肌肉腿瘦下來不是夢
7樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
8樓：莫憶殤
很難減。。肌肉一般是很長時間不運動以後才會慢慢鬆弛。需要一個過程。經常拍打吧，能坐就不站著，能躺就不坐著。。想快的話只能去手術了。。。。
9樓：匿名使用者
我建議你去游泳，游泳是塑身的最好方法，游泳可以使渾身肌肉更加勻稱，建議每次遊3000m.
10樓：匿名使用者
消小腿肉的辦法，倒立然後兩腿做蹬自行車。我是每天蹬一首歌的時間，效果真的很好
11樓：匿名使用者
1：肉毒桿菌
2：少做運動，讓肌肉鬆弛下來，之後進行塑身運動
3：有減肌肉食譜
肌肉能瘦下來麼？怎麼瘦？
12樓：
肌肉能瘦下來，方法主要有：
1、坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間。
然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
2、針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆。
3、將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每天可做5分鐘。
4、購買市面上的浴鹽，放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
敲打自己的小腿肌肉，稍微的用點力，這樣可以將的肌肉給打鬆，將這些肌肉給去除掉。
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避免肌肉形成的方法：
1、選擇舒適的運動鞋和正確的跑步姿勢。選擇一雙舒適的運動鞋不僅能避免鞋對腳部的損傷，也有利於形成正確的跑步姿勢。
在跑步過程中，應該讓大腿帶動小腿邁步，腳跟比腳尖先落地，減少小腿的壓力；雙手在腰間前後擺動，抬頭挺胸，保持平穩呼吸。
2、運動後慢走或保持站立，按摩小腿。劇烈運動過後應避免下蹲或坐，下蹲會使運動後的小腿肌肉受到壓迫，形成肌肉腿。
坐則容易導致臀部肥大，應適量飲水，漫步五至十分鐘，等體力恢復再坐下。運動完後，也應及時按摩小腿，舒緩腿部肌肉緊張。
3、控制運動時長，運動完後用熱水泡腳。長時間的劇烈運動可能促進肌肉長成。女生在**時，一次運動時長最好在30分鐘以上，一小時以內，才能達到**塑身效果。
對於運動較少的人來說，更要避免突然的長時間運動，否則容易導致肌肉損傷。在運動過後，可用熱水泡腳並按摩腿部促進腿部血液迴圈，舒緩因運動帶來的肌肉緊張。
13樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
14樓：匿名使用者
肌是繃緊的肉，肉是放鬆的肌，是不同狀態的同一種東西，是不能瘦的。要瘦的是皮下面的那一層「膚－肥油」。
15樓：高遠丞
減少運動和減少蛋白質的攝入量是減少肌肉的最佳方法。
你所要注意的是到底困擾您的是您的肌肉，還是那厚厚的看起來像肌肉的皮下脂肪。
如果是脂肪，那麼最有效的方法就是每週2次以上的突破極點的慢跑（突破那個最難熬的階段，然後感覺越跑越輕鬆），3到4週一次馬拉松式的慢跑（承受範圍內）
大負荷的慢跑是解決皮下脂肪的最有效辦法，有些時候我們有些人會把皮下脂肪當做自己的肌肉，辨別那塊肉是肌肉還是脂肪最簡單的方法就是，主動收縮那塊肌肉，然後用手捏肌肉上面那層皮，如果很輕鬆的捏起來一層薄薄的皮，那麼證明你的那塊就的的確確是肌肉，如果拿捏起來很困難，一捏一大團，那麼其實那塊不算肌肉，是脂肪。
如何減掉手臂上的肌肉？ 40
16樓：mwm129請薇
女生胳膊上有肌肉，整個人就會顯得很壯。胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法。
胳膊上的肌肉怎麼減?
部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉，而胳膊上肌肉很難減。要想減掉手臂上的肌肉，最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟，再進行合適的運動減肌肉。
減掉胳膊上的肌肉的有效方法：
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1個月就會有改觀。
2、瑜伽
第一個動作，先讓手臂肌肉放鬆下來，把手先放在肩上，以肩為中心點，手肘從前向後在空中畫一個圈，上半圓的時候吸氣，下半圓的時候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二個動作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回到原點。自然呼吸，曲右肘放在腦後，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進行一次，左右一共是一個回合，做2-3個回合就可以了。
3、舉啞鈴運動
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水，然後雙手向前伸直，一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，儘量向後擺臂，然後緩緩往前放下，換另一隻手，每天作45次左右。
4、劃圈圈
首先是身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角，然後向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習才能達到效果！
5、放鬆雙臂的緊張
先用一隻手推拿另一邊的肩膀，同時不斷的聳肩，另一隻手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內側肌肉，左右各做5秒鐘，又換另一邊，每天做5次，即可。
6、改善內臂的鬆馳
兩隻手交叉在耳邊，然後向上延伸用力，靜止3秒鐘之後放鬆，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態哦！每天做5~10次。
減胳膊上的肌肉要注意的問題：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以讓肌肉變得柔軟，比較好減。
2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，避免形成結實肌肉。
只要你能堅持的話，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。
17樓：changde阿司法
你比較健康，手部有肌肉屬於一類健康的表現，是體能強健的一種具體體現，這個不要緊，不要緊，這是健康的一種表現，這屬於一類美，希望你能明白。可以通過瑜伽練習來進行減，也可以平常做一些按摩或者手部的鍛鍊，都是幫助比較大的。平常適當的有氧運動也是有助於熱量消耗的。
18樓：隨意
如果你不是經常劇烈運動的，因為以前運動，而現在缺少鍛鍊，肌肉會產生縫隙，脂肪擠到縫隙裡去，形成硬贅肉。你只需先揉按肌肉，使肌肉和脂肪分離，再做像瑜伽一類的伸展運動就可以了。如果你是肌肉型的，那你可能要適當減少運動量，並多做瑜伽，普拉提，拉伸肌肉，使手臂肌肉線條變得好看。
如果你是比較胖的話，建議你還是先**吧！
19樓：
做一些手臂力量訓練可以讓手臂更緊緻一些。不過減脂沒有區域性，這個原則還是要澄清一下，有氧訓練和力量訓練都不能少。
20樓：幸福de甜麵醬
減肌肉其實和減脂肪是一樣的，都是靠運動。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
21樓：
每天堅持捏一捏手臂上的肌肉然後從上到下用手掌推胳膊內側，很管用的，我手臂就是這麼減下來的
22樓：匿名使用者
少補充蛋白質，然後用手臂做次數很多的輕重量運動！減肉都是有氧運動，就是次數多，重量適當
23樓：變美
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。如何減掉手臂上的贅肉？一組簡單高效的鍛鍊動作幫您解決煩惱
24樓：颶風對你好
芙嬌婭瘦胳膊是最佳選擇呢
25樓：匿名使用者
每天定時舉啞鈴，可以使你的手臂變得緊實，就會顯得瘦哦，一定要堅持才能見到成效。
腿上肌肉太多怎麼減下來
26樓：龍之夢丁丁
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
27樓：燃爆健身
腿部贅肉怎麼也減不掉，那是你還沒有重視肌肉拉伸，內側到外側瘦
28樓：華怡醫美
肌肉腿想要減下來，最關鍵的方法是運動，只有堅持併合理地運動，才會真的瘦下來，此外還要搭配合理的飲食，這兩點最重要。肌肉腿看起來不但粗，而且很難減，一般都是因為運動過度導致。肌肉腿腿型不好看是因為肌肉突出會讓腿看起來不那麼直。
所以想減肌肉腿，先從改變自己的運動方式開始。
怎樣減肌肉 怎麼把肌肉減下來
減脂必讀 節食不掉肌肉的5個方法。減肌肉太容易了，蹲3月肯定長膘 不過年輕人健康還是很重要滴，一般來說多吃蔬菜，適量少攝取蛋白質，做些有氧運動，體型就會變得沒有那麼健碩 祝你好運 p 肌肉是種很健康的肉質，如果為了美觀其實不比減，做些小重量的力量訓練，這樣會讓肌肉原來越緊，看著沒那麼粗壯了。持續慢跑...
怎樣能把肚子減下去，怎麼把肚子減下來啊
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手臂肌肉怎麼減下去，肌肉型手臂怎樣才能瘦下來
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