1樓：素淡還實誠的小國寶
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
怎樣減下腹部脂肪
2樓：曉怡
減下腹部脂肪的方法是堅持腹部運動。首先，讓身體平躺，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。
此動作每天重複15~20次，可有效瘦腹部。其次，身體平躺，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。
吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25~30次，可有效瘦腹部。
怎樣減腹部脂肪
腹肌怎麼減少脂肪
3樓：宇宙外的三道題
減脂利器，請仔細參考：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
4樓：健身更完美
減少腹部脂肪的絕佳方法。
5樓：吉力方人也
體脂是不可能區域性減少的！所以要想減少腹部脂肪只能做減脂運動！俯臥撐和仰臥起坐只能讓腹肌變強壯！想要腹肌線條只能少鹽，少油！配合有氧！
腹肌上的脂肪怎麼減
6樓：粉紅鳳凰
1．適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2．腹部按摩**法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。
3.進行有效的鍛鍊 為使腹部減少而採用無限制節食、 產後如何瘦肚子如果用裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
千萬不要小瞧這個減腹部贅肉的小方法，好好掌握堅持它們，定會讓你擺脫肚子贅肉，擁有迷人小蠻腰。
7樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹肌脂肪。
8樓：止癢花露水
減脂的話只能是多做有氧運動，讓脂肪消耗燃燒。如果你在做有氧運動前，做做腹部的肌肉練習，讓腹肌充血，會對腹部的區域性脂肪燃燒有幫助。
9樓：網友
長跑慢跑 我現在也在練。
鍛鍊腹肌並且減掉腹部脂肪的最好方法
10樓：健身更完美
快速減掉腹部脂肪鍛鍊。
11樓：呼子辰
跳繩可以減掉腹部脂肪，只是要做到持之以恆。因為腹部脂肪容易**。 腹肌，你可以等到你自己覺得腹部脂肪減的差不多了，可以做仰臥起坐運動來進行鍛鍊。
不過，在做仰臥起坐運動時，要注意呼吸的調節(坐起時，吸氣；躺下時，呼氣。)運動地速度也不要過快，以減輕運動時的過度疲勞。
12樓：匿名使用者
一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養**才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。
怎麼才能減掉肚子上的脂肪，練出腹肌。
13樓：愛夢憨憨
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
14樓：李妲霏
怎樣鍛鍊能夠很好的減掉肚子上的脂肪？
15樓：養生健身小妙屋
減肚子方法，專門減肚子脂肪，要怎麼練？
16樓：鄒吾紀錄片
第二天，想要練出腹肌的小夥伴可以跟我一起訓練，
17樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用。
18樓：紫金獨角魔蛇
先慢跑半小時，然後做5組仰臥起坐，每組20個，堅持1個月肯定完美腹肌。
19樓：匿名使用者
先躺下，然後左腿往上伸，雙手抱頭，右胳膊碰到膝蓋。連續做4組，每組15到20個。
20樓：匿名使用者
跑跑步，每天堅持做，仰臥起坐，兩三個月就可以了，
21樓：網友
練太極擴勁骨，內鬆外緊練肌肉，每天20分鐘足夠。
22樓：匿名使用者
仰臥起坐明天2組，每組30個，堅持就行。
23樓：匿名使用者
建議去健身房哦。常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦。
要定時定量的，早上八點和晚上九點是肌肉最充沛的時候，可以作二十個一組，作五組，每天堅持。
對飲食也要減少過於油膩的，多吃蔬菜、水果，最好是可以用號稱**領域的勞斯萊斯的雷3，這樣瘦就很容易了。
24樓：
每天仰臥起 十分鐘 堅持一個月。
25樓：顧清漣
可以去練俯臥撐，當然這只是建議。
如何減掉腹部肌肉
26樓：匿名使用者
好：以下是小腹運動**法。
方法一：搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
方法二：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
方法三：仰臥起坐。
a:平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
b:以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢，重複以上步驟，做20個。
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到25個就會出汗了。
方法四：騎自行車。
a:平躺，雙腿彎曲抬起45度。
b:兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
多數人認為第四個方法最全面，而第三個方法最見效。
祝你**成功。
27樓：匿名使用者
多運動；也可以吃一些減脂肪的藥；
28樓：匿名使用者
專吃油膩的東西。
吃飯前先喝湯。
沒事就拿著土豆片和巧克力吃。
29樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
肚子上的脂肪怎樣鍛鍊才能最有效的去掉? 怎麼運動
30樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
31樓：偏愛桃樂絲
一般來說，仰臥卷腹和仰臥抬腿能有效的解決掉，還有，平時多喝水，促進新陳代謝。
32樓：不是都該淘汰
經常轉花圈。。 必須得堅持沒兩天都得轉。。
如何減腰部 腹部脂肪，怎樣減掉腹部跟腰部上的厚脂肪？
可以試試睡前仰臥起坐 仰臥起坐，或者固定下身旋轉上身 肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著 主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身t恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月...
怎樣鍛鍊手部肌肉，如何鍛鍊手部肌肉？
巨集聚變 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 千斤腕 這種辦...
怎樣鍛鍊肌肉才好，怎麼鍛鍊好肌肉？
一 坐式屈團身。仰臥位主要為鍛鍊上 下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。二 踏自行車 運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20 30秒鐘。三 扭腰運動。一手握把手或拉一定重量...