1樓：賽普力量
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜槓鈴臥推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重複次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜槓鈴臥推和下斜史密斯臥推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了槓鈴下斜臥推後在做啞鈴的下斜臥推
除了要調整角度之外
你還應該讓重複次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設定在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重複次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用槓鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙槓支撐是非常好的複合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這麼做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一週的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量，但是隻做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重複5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜臥推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鐘時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鐘來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙槓 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鐘來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鐘下放
一直堅持到你無法用10秒鐘下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
2樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
3樓：匿名使用者
睡覺的時候注意睡姿.
要平躺.才不會對胸部造成影響.其他的姿勢多多少少都有影響.
4樓：匿名使用者
俯臥撐，雙手窄可以鍛鍊胸部的厚度，雙手寬可以鍛鍊胸部的寬度，你大可放心，女生不會鍛煉出肌肉
5樓：匿名使用者
俯臥撐是練胸大肌非常好的方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做（你每天做就是錯誤的），每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（原創，勿複製）
6樓：生機飲食小貼士
胸部肌肉的講解與訓練方法，讓你的胸部更有型。
為了避免胸下垂，胸大的女生如何練胸肌？
7樓：媛你三冬暖
現在社會上很多女生都非常關心自己胸部的發育，如果想要避免胸下垂的話，其實女性朋友可以選擇鍛鍊的方法，讓自己胸部的肌肉顯得更加的堅挺。
對於胸大的女生來說，想要練出腹肌也是有著一定的方法，第1個方法就是做俯臥撐鍛鍊我們胸部的虎肉。首先我們將雙**叉跪地做俯臥撐，雙**叉跪地的時候，小腿不要隨便亂動，用我們膝蓋的力量支撐起雙手做俯臥撐，每天堅持做30個俯臥撐，這樣可以鍛鍊胸部的肌肉和大腿上的肌肉，使女性的胸部更加挺拔。
第2個方法就是在室內做仰臥起坐，做仰臥起坐的時候，最重要的一點就是靠腰上的力量，雙手抱住頸部，做到45度就可以不用貼到膝蓋。第3個方法就是躺在平地上舉啞鈴，這主要是針對胸部兩側的肌肉，長期舉啞鈴可以減少胸部兩邊的贅肉，讓胸部的線條更加的完美，第4個方法就是坐在球上舉啞鈴，這樣不僅可以鍛鍊胸部，還能夠減緩我們在工作生活中遇到的的壓力，還能夠讓手臂上的肌肉得到鍛鍊。
最重要的一點就是在鍛鍊的時候，每個人都要選擇適合自己的健身器具，因為運動健身的器具非常的多，而且能夠鍛煉出胸部肌肉的器具也是很多的，一定要選擇自己感到舒服的器具，不要亂用別的器材，不然的話還會對自己造成傷害，這樣就有點得不償失了，只要我們堅持按照上面的方法鍛鍊身體，久而久之就會有一個非常完美的曲線。
8樓：健康健身阿偉
分享居家有效訓練胸肌方法，把胸肌練大練挺，拒絕下垂脂肪胸
9樓：吃瓜群眾你是嗎
練胸肌一般都會吃一些蛋白粉來快速增長肌肉，同時還要注意堅持健身，再配合一點瑜伽的話也許就不會胸下垂了。
10樓：那就
胸大的女生一般情況下儘量不要去，經常跑步，因為反而會導致胸下垂，練胸肌的話可以進行擴充套件運動。
11樓：啊洋
我覺得女孩子完全可以做一些瑜伽動作。瑜伽的很多動作對於身體的線條的塑造以及整個人的氣質提升都有很大的幫助
12樓：光之綠巨人
首先可以進行全身的**，這時候胸部的脂肪會最先被消耗掉，這時再進行區域性健身。
13樓：樓上老易
最後先減脂再增肌，多做一些針對胸部的訓練，可以避免胸部的下垂使胸部變得堅挺。
14樓：
如果要練出肌肉的話，還是要吃高蛋白的食物，再配合堅持鍛鍊，啞鈴這些都可以用
15樓：我沒在時你有他
對於大多數女生來說，練胸肌還是比較難的事情。如果確實為了避免胸下垂的話，可以適當地做一下瑜伽。
16樓：蘑菇**
為了避免胸下垂，可以多買一些功能好的運動內衣，女生練胸肌的話大多數人會推薦俯臥撐。
17樓：超有錢
可以做一些擴胸運動，可以去買一些針對性的內衣，現在的內衣基本上都會針對這一款胸下垂的
18樓：職場達人肥乎乎
我覺得女生練胸肌應該跟男生差不多，所以可以去問一下健身教練應該怎麼做。
怎麼鍛鍊胸部肌肉啊，怎麼鍛鍊胸部肌肉最好？
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎樣鍛鍊手部肌肉，如何鍛鍊手部肌肉？
巨集聚變 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。三 單槓懸垂。時間越長握力越大。四 卷 千斤腕 這種辦...
怎樣鍛鍊肌肉才好，怎麼鍛鍊好肌肉？
一 坐式屈團身。仰臥位主要為鍛鍊上 下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。二 踏自行車 運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20 30秒鐘。三 扭腰運動。一手握把手或拉一定重量...