1樓：匿名使用者
2個星期 - -# 就想有明顯變化？
那你每次練到爬不起來 估計會有點變化
要堅持1個月以上 每次練要比上次多增加點運動量比如今天仰臥起坐你做了100個 那明天就110或120絕對有用
2樓：匿名使用者
運動**的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘後才開始升高。建議這位同學，如果離家不是太遠（超過5公里），可以考慮步行減重。
運動強度以運動時心率的快慢來衡量。所謂小強度運動，運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40～50％，即安靜心率＋（最高心率－年齡）×40～50％，其中最高心率為220減去年齡。而運動**的持續時間一般在90～120分鐘。
只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例，減少體內脂肪的堆積，達到**的目的。而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。
導致肥胖的根本原因在於遺傳基因，而體力活動減少、熱量攝入過多是導致肥胖的兩個重要外因。運動**時仍要嚴格控制熱能攝入量。保證各種營養素的基本需要量就可以，過多的熱能攝入，往往增加運動**的負擔，**效果也會不好。
*步行計劃*（參考）：
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
3樓：匿名使用者
看過李小龍傳奇沒啊，建議多看幾遍，你可能就知道怎麼做了
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