1樓：賽普力量
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛鍊
腹肌只有更強壯，肌肉鍛鍊的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先瞭解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛鍊腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。
腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫杆或者單槓，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要捲上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀幹帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。
高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊，不三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛鍊的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛鍊的時候。因為如果你後面還想要鍛鍊手臂的話，你的腹肌在鍛鍊之後還會保持有一定的刺激效果。
同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。
2樓：宇宙外的三道題
不是每個人都是八塊腹肌的，這個和遺傳有關係。其實六塊腹肌也很不錯。
腹直肌起於恥骨嵴，向上止於劍突和5~7肋軟骨的前面，是一整塊肌肉。
它被3~4個腱劃分成數個肌腹，4個腱劃的人就有8塊;3個腱劃的人有6塊，這和遺傳有關係。但是無論是8快還是6塊腹肌，對腹肌的功能是沒有任何影響的。
想要練出明顯的腹肌需要高強度的腹部動作刺激和百分之十二以下的體脂率。
鍛鍊腹肌完全可以徒手不需要任何器材，如果脂肪多的話還需要慢跑減脂。
3樓：
你真的瞭解你的腹肌麼八塊腹肌真的努力就能練出來麼
4樓：匿名使用者
最後兩塊不是隨便就能練的，是要和你媳婦配合ml才能練出來的，這是一個健美教練教的
5樓：
不要盲目的追求塊頭 苦練,那樣不但不會有結果 還會使自己的肌肉變形 還有就是最好有專業的指導老師 ,尤其是注意公二 共三的練習....
6樓：匿名使用者
人體先天的構造是一樣的,而後天鍛煉出的結果卻不一樣
7樓：匿名使用者
我覺得應該去專業健身房，諮詢專業教練，不然的話，亂練肯定會傷身的～～～
願你早日得償所願～～～
8樓：匿名使用者
是啊,但要很專業的鍛鍊,很苦的
為什麼有的人練出能六塊腹肌，而有的練出八塊呢？
9樓：欲於史河修之
人都是有八塊腹肌的，別人有八塊腹肌，你只練出了六塊，只能說你的你還沒達到八塊腹肌的訓練。六塊腹肌是比較容易練出來的，但八塊腹肌就比較難了，你要進行針對性的訓練才能達到八塊腹肌。
先要減掉身上多餘的脂肪，腹肌為什麼看不出來？就是因為脂肪將腹肌蓋住了，腹肌的輪廓不夠明顯，當你練出了六塊腹肌的時候，這時候你的腹部看起來雖然沒有多少脂肪，但是在腹部靠下的地方還是有一些脂肪，這就擋住了關鍵的第7，8塊腹肌，所以你要進行一定的減脂，才能突出第七八塊腹肌。
而且普通的運動很難鍛鍊到第
七、八塊，即使脂肪減下去了，因為那兩塊腹肌太小，也很難看出來。所以你要進行針對性的訓練，像腹肌輪之類的訓練，在腹肌的力量上可以訓練出來，但是你想鍛煉出八塊腹肌，這種就還不夠。
你可以進行卷腹類的運動，卷腹類的運動的關鍵在於，不要藉助其他部位的力量，只能通過腹部的力量來訓練，每一次訓練都要做到拼盡全力，這樣才能很好的鍛鍊到每一塊肌肉，當你覺得強度不夠高的時候，你還可以在腳上加一些負重，然後進行卷複訓練。每一次做訓練可以不多，10來個就可以了，但一天要多做幾組，這樣才能達到訓練效果。
如果想要八塊腹肌，一定要控制住飲食，啤酒之類的一定要少喝，腹部有肉了之後，肌肉再明顯也看不出來。而且不要過分追求於八塊腹肌，不是每個人都能練出八塊腹肌的，某些人的天生基因決定，脂肪會堆積在小腹的地方，這會阻止
七、八塊腹肌的顯現，但其餘6塊還是能看出來的。
10樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
11樓：科學指南
腹直肌的外觀常常給人一種誤解。實際上腹直肌是一整塊肌肉，由四條肌腱把它分隔又連在一起。但是這個肌肉有一種特殊結構叫鍵劃
這種結構既可加強肌肉力量又可防止劇烈運動時被撕裂。
你有「幾塊腹肌」，這取決於腹直肌上的腱劃，但是腱劃卻並不總是我們以為的那樣水平對稱，數量固定。
不同人鍵劃數量每一邊是3或4，是遺傳決定的。
對於有的人來說，他們終其一生都沒有辦法練出8塊腹肌。因為你天生就6塊，或者可能天生就4塊！
你可以去看看大量的腹肌**，你會發現每個人的形態都不一樣！
12樓：
因為這是天生的 解剖學基礎 不需要其他證明
我可以練健美操嗎，健美操是不是每個人都可以練
當然可以練啊，只是如果早幾年練就更好了，畢竟年齡越小時，身體的可塑性就越高嘛。其實我覺得你要提高身體柔韌性不一定要練健美操，相對來說健美操更注重塑造體形，當然也有對柔韌性的鍛鍊。如果想練柔韌性介紹你去練一個恐怖點的 瑜伽 我同學就有練的 那些動作太難了 難以想象她可以做到 還有就是平時自己沒事時，自...
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