1樓：菲飛老師
大家千萬不要以為健身是一件非常簡單的事情，它是一項非常講究科學系統的鍛鍊方法，如果我們的方法不正確，你健身的時間再長也達不到良好的建設效果。
現在越來越多的人都選擇了健身，不少人都想通過健身來鍛鍊身體，讓自己變得更好更出眾，這是很好的想法，選擇健身就對了，他能讓你遇到更好的自己！
但是現在的人也是非常的忙，每天工作生活壓力很大，能抽出一定的時間來健身已經很不容易了，所以我們都想提高自己健身的效率，自己有效健身的時間變長，達到更好的鍛鍊效果！
但是想要做到有效健身並不容易，一個新手需要經過大量時間的摸索，探索才能做到。在這個過程中，我們需要耗費許多的時間！
但是不要怕，今天就讓我這個健身老手來給大家講一講我們到底該採用哪些方法來做到有效健身？
1. 學會自己發力
現在健身的人越來越依賴固定的器械，如果我們天天依賴器械，那麼我們就不能很好的感受到肌肉的發力，就不能對症下藥，準確的鍛鍊某一塊肌肉！
所以我們在做動作的時候，不要用做得多來敷衍自己，應該找準發力的肌群，這樣鍛鍊能夠達到事半功倍的效果！我們要注重質量而不是數量！
2. 學會熱身操
大家千萬不要小看這個熱身操，如果在健身前我們不充分的熱身，那麼我們的身體狀態就很難達到健身的要求！如果硬要健身很有可能導致身體受傷，健身的效果下降！
健身前我們應該做健身操，提高身體的核心溫度，拉伸，關節，韌帶，這樣就可以避免受傷，同時讓我們更有效的去健身，這個熱身準備最好要在十到20分鐘左右！
3. 動作要標準
我經常看到有人做引體向上就做半程，這是非常不標準的引體向上。每次做上幾十個以為自己很厲害，其實這不僅耽誤時間，同時也會影響鍛鍊健身的效果！
我們在做動作的時候一定要做的標準動作要做到位，少做幾個沒關係，充分的刺激到肌肉才是王道，引體向上要拉的充分，俯臥撐要做全程！
4.大重量突破
有時候健身時間長了，我們難免遇到瓶頸期，這時候就需要我們調整自己的負重，我們應該咬牙堅持，不斷地突破自己，這樣才能不斷地進步，提高自己健身的水平！
同時，當你不斷地進步，你的肌肉也會被充分的鍛鍊，你的肌肉量就會增加，肌肉的圍度就會變粗，這對於增肌有很好的鍛鍊效果，能提高鍛鍊的效率！
2樓：小自信
第1點健身需要持之以恆的訓練，不是一兩天就能見效的。第2點保持合理的飲食和作息習慣，可以請專業的健身教練來進行指導。
3樓：土豆地瓜豆角
第1點想要更加有效果，就是每天都應該堅持跑步，通過跑步的方式可以很好的鍛鍊你的身體，然後讓肌肉收縮，第2點可以通過拉伸的方式去刺激肌肉，然後用肌肉特別有爆發力，這樣更有效果。
4樓：dj林林
想要鍛鍊有效果，那麼就是應該進行這種身體的這種力量的訓練，通過力量的訓練能夠爆發肌肉感，讓你看上去特別有效果。
我是健身小白，如何開始健身？
5樓：愛尚游泳健身會館
答：1、首先要精力充沛。 2、飯後2小時再去健身。
3、健身過程中要適量的休息，運動過多會給身體帶來負面的效果。 4、健身房的有些健身器材適合自己，有些可能不適合。 5、健身以前最好跑幾圈，是為了能讓肌肉舒鬆。
6、最後一點，健身需要的事物就是牛肉，但是不能吃太多，不然變胖的可能性會很大。
健身小白應該從哪些方面入手呢？
答：運動初期不要著急。
??不要以為練得越多效果越好，或者隨便練幾下就能變好身材。初期主要以適應為主，低強度的訓練能讓入門和堅持下去變得容易一些。 如果身體感到疲勞就適當休息，先讓自己養成運動的習慣。
6樓：全能之星胡咧咧
從知識開始學習，瞭解基礎知識，防止訓練無效果，出現訓練傷，可以利用彈力帶開始基礎的抗阻訓練，平時做做自重訓練，為之後難度更高的訓練動作，負重訓練打下一個基礎
健身房練肌肉多久有效果
7樓：賽普力量
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的物件不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。
健身教練近兩年的高速發展，現在也進入高薪職業的名列。因為即不需要什麼高學歷，又不需要太久的學習時間，所以吸引了一大批的健身愛好者前赴後繼的學習專業的健身知識和實踐技能。各行各業，想要學到專業的技能知識，去培訓機構參加培訓學習是主要的途徑之一，但是想要學到專業的技能就要先付出一定的時間、精力和金錢，健身行業也是一樣。
要想學習專業的健身技能知識，就要選擇到專業的健身教練培訓機構學習。
大家在選擇培訓機構時應該根據自身的實際情況，選擇一所適合自己的健身教練培訓機構。在選擇健身教練培訓機構的時候，不能只以學費、所要花費的時間等等為標準，要對機構進行全面的瞭解之後在進行選擇。專業的健身教練培訓機構一般都集中在一線城市，大家在選擇的時候比較好到一線的大城市選擇專業的健身教練培訓機構。
主要是因為一線城市的健身教練培訓機構的整體水平比二三線城市的機構要高。一線城市健身教練培訓機構的健身理念比較先進、健身器械方面比較全面、指導的老師更加專業、教學環境要更加舒適。這就是為什麼一線城市培訓的學費高的原因了。
通過對各個城市健身教練培訓機構的分析，建議大家在選擇機構的時候，儘量選擇一線城市的機構，不僅僅因為一線城市更有挑戰性，另一方面挑戰意味著更大的發展空間。一線城市的健身教練培訓機構還有更好的導師團隊和教學資源，以及比較前沿的健身理念，可以讓你接觸到更全面的健身技能知識和資深的導師，還可以用到更高階的先進健身器械等，這些對你今後走進健身行業有很大的影響。
國內健身教練培訓機構較集中，知名及規模大的機構更是隻在一線城市中，賽普健身教練培訓基地是國內在校學員較多的健身教練培訓機構。賽普創立於2023年，目前北京、深圳、上海共5大校區同時運營，每年承訓學員數萬人。賽普健身教練培訓基地是國家體育總局、中國健美協會、北京健美協會、深圳健美健身運動協會指定的專業私人健身教練培訓基地。
賽普cpt9.0私教認證課程，為追求專業而定製，讓學習體驗有了質的飛躍，它不僅帶來了全新的學習模式，且將這一專業標準提升到前所未有的高度。
賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高階健身會所建立了良好的合作關係，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。
8樓：常老師
1：健身房練肌肉至少三個月會有一些效果。新手的前三個月是非常重要的，也是效果最明顯的，
所以要認真對待這三個月，不要認為自己是新手就鬆懈。
2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是**即可，不過鑑於你比較瘦的情況建議喝增肌粉。
你的身體要增加高質量的肌肉並不總是象聽起來那麼容易。每天在美國的健身房都有數以千計的健
美者在艱苦訓練，但並沒有獲得與他們的努力相稱的肌肉和力量增長。如果你也是這些人之一，毫
無疑問你知道在健身房日復一日使用同樣重量，看到體重秤總是同樣讀數的困擾。
如果體重秤顯示半磅或者一磅的體重增長，這幾乎是由於奇蹟而並非源於您飲食和訓練的變化。
9樓：蘭寶
先給自己一個入門的認識在慢慢去提高
每鍛鍊一個肌肉最短都需要讓它有24小時的休息！這樣才可以讓它們長大！以下是我的建議
星期一 胸
星期二 背
星期三 大腿和小腿
星期四 肩
星期五 肱二頭和肱三頭
星期六 有氧運動
星期日 休息
以上是我自己的健身計劃樓主可以作為參考但以上那些部位練的動作不是在這裡說可以做得到的！建議樓主去請教自身生活裡的健身迷們！這樣可以更好的提高自己的健身水平！
建議樓主不要去吃蛋白粉和肌酸！蛋白粉是增加肌肉量而肌酸是增加肌肉的爆發力！而且那是比較專業的人在吃的！
雖然這東西效果不錯,但你現在的運動量還不需要靠那些蛋白來維持身體的需要！畢竟樓主還年輕三餐吃好點就能很好的滿足身體的需要了！
有句話叫欲速則不達！如果樓主想要在短時間內有個效果那是不可能的！這要根據自身的體質還有練習的方法才能體現出來的！
如果樓主真的熱愛健身就應該認真的去認識它！就好像讀書學習一樣是無止盡的！就算你練段時間有看到效果沒有堅持的話最後還是要返回原地的！
10樓：冷黑貓
自己做沙袋一個簡單或買的，節省室的空間，不打擾鄰居休息。可拳擊也可足擊，卻對身體肌肉條平衡發達，加增耐氧。實用好。
省時間，餘業做事不錯。健房沒什麼好處，直接**或瑜珈而已。只要堅持天天早上晚上跑三十分，有空練習拳擊，不要暴力，慢慢變力量大。
不久你身體肌肉出來顯示。
發達快方法快就是多吃東西含熱量高，魚肉、肉類、雞蛋、木耳、綠色菜安全直接輸出肌肉纖維。多吃熱量高，不運動會腦腫暈困。
我身體力量大，耐力久，就是小時候早靠沙袋練習長大。鬱悶我臉怎麼瘦難看哎！。
祝你努力踢飛沙袋為止。
如果你想為了模特肌肉好看還是去健身房吧，畢竟是練師對身體形勢要求高。
11樓：勤覓荷但瀾
個人經驗，個人學生，初二。練啞鈴最少一個半月肱二頭肌才開始發達。
我練時間強度不是很久。練完最重要的是吃蛋白質高的食物（牛奶、雞蛋）不然肌肉長不起來。
12樓：佼戈雅友中
想練肌肉的話很快的。強度高一點一個月能看到肌肉塊，比i如腹部肌肉是最快看到效果的。想肌肉塊頭增大就要很嚴格的多吃多睡多練才行。。
13樓：旁丹聞晴霞
你第一天去,其實晚上會感到痠疼,那其實已經有效果啦..
肌肉變粗,應該要一個月吧!
我沒去健身房,但是我自己舉啞鈴,一個月左右,手臂肌肉都出來了..
而且很強壯..
同樣地鍛鍊,
我覺得時間不會差太多吧!
但是要注意運動的量
一次過量,
肌肉超負荷..
幾天都會疼,而且會累幾天..
14樓：匿名使用者
要看你鍛鍊的程度和安排的時間了，積極鍛鍊每天抽出1半時間大概1個多月就有效果，有空鍛鍊鍛鍊的兩天去一次，鍛煉出效果不是很明顯，但堅持久點日子後還是很有效果的。
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