1樓：菲飛老師
昨天給大家整理了，啞鈴肩部全面訓練計劃，今天就給大家整理一組啞鈴胸肌全面訓練計劃，我們都知道的，啞鈴是健身訓練神器，一對啞鈴可以練遍全身，非常適合在家訓練的朋友。如果你不想到健身房鍛鍊或者沒有時間去，在此建議你買一套槓啞鈴組合器械訓練。槓鈴加啞鈴組合絕對是無敵絕配。
小夥伴們健身不要猶豫，趕緊行動，這次為大家整理的啞鈴胸肌訓練動作，可以幫助你直接訓練胸肌整體各個部位胸大肌，上胸肌，胸肌中縫，下胸肌以及胸肌上下邊緣部位，不管你是想增肌還是想進行胸肌的塑形，這組動作都可以幫到你。
下面給大家講講胸肌各個部位的對於整體的胸肌美感的重要性，胸大肌應該不用講了，胸肌的基礎，也是胸肌訓練最先訓練的部位。這次我們主要講講胸肌中縫和上下胸肌邊緣的作用，在健身訓練中尤其是剛開始訓練的小夥伴，往往都是忽略這幾個部位的訓練，其實這幾個部位對於胸肌的美感是非常重要的，像胸肌中縫直接影響著你的胸肌線條美感和立體感，其實不單單是女性有事業線，男性也是有事業線的。
只是區別就是，女性的事業線是天然的，男性的是要經過後期的訓練的，哈哈哈哈哈！胸肌中縫對於男性訓練者的影響非常巨大，如果前期你不重視胸肌中縫的訓練，那麼當你胸大肌練出來以後，整個胸肌就好像平的，沒有任何立體感，那樣就沒有美感了，所以在訓練一開始就要重視胸肌中縫訓練。
關於上胸肌，上胸肌部位是影響著肩部和手臂的對稱性的，如果你的上胸肌比較薄弱，那麼胸肌與和手臂以及肩部就會顯得有違和感，自己怎麼看都會覺得彆扭，其實我們健身者都有一個怪癖，就是習慣自己的身體尤其是l著的時候，所以發現某個部位肌群有違和感，心裡是非常難受的，不知道你們有沒有這種感覺，反正我是有，所以在訓練時要重視上胸肌的訓練。下胸肌我想大家都知道。
下胸肌的線條是非常美的，這裡就不在贅述了，總之大家在訓練胸肌時絕對不能一次只練一個部位，除非是塑形修飾期某個部位確實弱，需要定向的強化，一般的訓練時都要進行胸肌整體的全面訓練。如果你將胸肌練不協調，後續矯正時非常麻煩。
這次的訓練動作使用遞增重量訓練法訓練，每個動作在訓練時都做3 - 4組，每組做12次。當然每組之間和每個動作之間都要有充分的休息時間，我的建議是新手每組做做完休息90秒，每個動作做完休息120秒。如果你一定的訓練基礎，那麼在訓練時休息時間縮短，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90秒。
關於逐漸遞增重量，如果你每個動作做4組，你可以選擇每一組都遞增一定的重量，也可以選擇在4組中，有兩組遞增重量，有兩組保持恆定重量。
2樓：漁舟唱晚
做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿有型的胸肌。
3樓：dj林林
可以進行啞鈴這種舉重訓練，上下舉重，這樣可以很好的鍛鍊，這種胸部的肌肉感，得到非常好的這種爆發力，讓整個的胸部很結實。
4樓：無緣奈
可以用啞鈴做平地飛鳥，鑽石臥推，可以很有的訓練到胸部的肌肉
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朱雀于飛 逍遙遊，天地蒼穹任遨遊 陳情表，親情恩情展真情 人教版四年級下冊語文園地八趣味語文趣聯巧對，模仿兩副對聯 任意選一副對聯 寫一副對聯。 上聯 水車車水，水隨車，車停水止，下聯 風扇扇風，風出扇，扇動風生。仿寫，上聯 釘錘錘釘，釘等錘，錘下釘入 下聯 燈罩罩燈，燈配罩，罩落燈出。 喬昕玥 地...